青少年足球体能训练实施路径探析

王恒宇

【摘 要】主要采用文献资料法、专家访谈法，对青少年足球体能训练实施路径研究进行研究，研究认为：1）青少年足球体能训练实施途径包括国家体育课程，“阳光体育”足球课外活动，足球课间操，足球校本课程，足球社团和足球俱乐部等，前三者易行性较高，体能足球校本课程实施效果最佳。2）青少年足球体能训练方法一般包括完整和分解训练法，持续和间歇训练法，循环训练法，游戏和协作训练法。足球训练方法应根据训练目的、受训对象的身心特征进行选择和运用。

【关键词】青少年；足球；训练

一、足球体能训练实施途径

（一）国家体育课程“足球课课练”

在体育课中加入足球体能训练部分是调查中选择比例最高也是可行性最好的实施途径，由于是在校学生的必修课程，体育课程的课时数受到相关制度和规定的保护。随着国家对青少年学生体育课程的支持力度加大，相关足球器材和场地也得到了进一步的保障，从实施的各方面条件看，将足球体能训练选择性的编选入体育课程，作为热身、练习、整理活动的一部分得到了多数教师的支持，这不仅将传统体育课身体素质训练进行了科学化的整理，也给体能的实施创造了条件。

（二）“阳光一小时”课外足球活动

“阳光一小时”政策推出以来，全国中小学积极响应，并结合政策要求开发出了多个课程内容，取得了一定的开展成果。阳光体育政策在我国多数学校有一定的开展有一定的保证，内容具有很大的灵活性，相比于其他形式的体育活动，安排系统的足球体能训练可以作为其他运动项目的有利支持，也能以准备活动的形式进行涉及，以多种形式出现。

（三）足球课间操

足球课间操是国家教育部门为改善学生体质健康水平，保证身体活动时间而专设的活动板块，作为中小学生每天固定的活动时间。在早期的相关研究中，指出足球课间操受活动时间和空间的限制，对在校生多、师生比失调的学校难以开展，开展的内容为国家推行的广播体操或相应的内容作为补充，实施效果较为一般。随着课程内容的丰富及环境的改善，部分学校自编了足球课间操等，面对不同学校的需求，足球体能训练内容的多样化和手段的趣味性可以作为足球课间操的有利补充。

（四）足球校本课程

青少年足球体能训练课程的科学化开发不仅是学校的诉求，在社会和家庭中也有急切需要，足球体能训练课程对提高青少年体能水平和体质健康状况都有极大的促进作用。在调查中，教师对体能课程的实施效果持肯定态度，但具体实施缺存在相应难度，如课程资源的开发和教师的继续培训等，都制约着专门性课程的开展。面对这种情况，可以将课程开发的源头进一步扩大，将足球等不同项目特征的动作纳入练习范围，也可以与体育教师的专项相结合。在开发层面上，可以接合国家课程的特征，将相关内容进行修改，最终形成适合自身发展的课程内容。

（五）足球俱乐部

“足球俱乐部”制和“足球社团”制是从国外的教育体制中传入的一种教学模式，他吸取了国外学校的相关教学培养方法，结合国内具体教学环境开发出的团体化自助学习模式，通过学生自主筹办、招募、运营等手段进行的组织形式，具有自己的口号和宗旨，定期举行足球活动和交流。在本研究的調查和访谈中，发现该种方法非常受学生的欢迎，但是从开展的条件较为复杂，也存在教师指导的困难。

二、足球体能训练方法

（一）方法的创新

随着足球青少年体能训练方法创新，多数研究针对不同训练目的，如提升和改善身形姿态等，依据青少年身心特征，在青少年足球体能领域的方法适用已取得较大进展。从训练方法的组织和表现形式来看，青少年采用混合式或循环式等内容丰富的训练手段，能够明显改善身体形态，提升肺活量，提高下肢爆发力及肌肉耐力指标，对青少年心理发育具有积极的促进作用，从对内容的多样化开发来看，循环法和变换节奏法对青少年身体形态，运动机能及多种运动素质都有明显的提升。通过访谈及调查对青少年体能训练方法进行分类汇总，选择使用率较高的方法进行列举分析，具体为游戏和比赛训练法，完整和分解训练法，持续与间歇训练法，协作训练法，循环训练法，变换训练法和增（减）难度训练法等。此外在访谈和调查中，一些训练法通过分析和归纳，划入以上训练法中，如较为流行的HIIT高强度间歇训练法归入间歇训练法内，接力跑等类似训练法归入比赛训练法。

（二）方法的类别

通过对以上结果分析，发现专家和骨干教师所选择训练法与传统训练学结合度较高，如持续、间歇、循环等方法均在训练领域广为应用，这一方面反映大家对足球体能训练手段的固有认知，也能看出这些方法是行之有效的。但是，在访谈和调查中发现，这些训练方法又与传统意义上的方法区别较大，即这些方法都与青少年心理特征进行了较大幅度的结合，如比赛训练法和协作训练法的适用，比赛的优胜相比较于相互协作的关系得到了一定程度的弱化。基于对训练方法的分析及青少年身心特征，结合专家和骨干教师意见，本研究将青少年足球体能训练方法构建为包括八种训练法，即完整和分解训练法，持续和循环训练法，间歇训练法及高强度间歇训练法，游戏训练法与写作训练法，根据不同训练法的相应特征，应对青少年不同生长发育阶段需要，完成相应体能要素的训练任务。

三、结语

青少年足球体能训练实施途径包括国家体育课程，“阳光体育”等足球课外活动，足球课间操，足球校本课程，足球社团和足球俱乐部等，前三者易行性较高，体能足球校本课程实施效果最佳。青少年足球体能训练方法一般包括完整和分解训练法，持续和间歇训练法，循环训练法，游戏和协作训练法。足球训练方法应根据训练目的、受训对象的身心特征进行选择和运用。

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