浅谈越野滑雪训练过程的控制原则

摘要：由于越野滑雪运动员的身体素质各不相同，故在实际训练过程中，在力量素质、速度素质等方面均存在较大差异。本文主要对越野滑雪训练过程的控制原则进行了分析和研究。

关键词：越野滑雪；最大乳酸能；无氧阀训练；肌肉群；毛细血管

前言：

在实际训练过程中，教练人员应结合运动员的运动能力绘制出运动曲线，但具体执行过程中，若不考虑其生理情况，则势必会对运动成绩造成不良影响。为此，越野滑雪运动员在今后的训练过程中，应遵循一定的的控制原则，从而使各项系统要素达到最佳状态，最终取得良好成绩。

1越野滑雪训练内容简介

1.1一般性训练

待运动员完成了基本的训练任务之后，一般可采取伸展性和柔韧性相结合的训练方式，其主要目的是训练运动员肌肉群。不管运动员自身的身体素质如何，只要经过长期的强化训练，均可达到理想的训练目的。

1.2自然地形训练

越野滑雪运动员在训练的初级阶段中，为完成基本的训练任务，可在规定地形中进行跑步和走路训练，但该训练结果却往往与实际的滑雪情况有出入。为提升运动员的耐力水平，在训练过程中，应秉持着“循序渐进”的基本原则，如可通过跑步和负重走的方式来进行，逐渐加大训练力度，并在此过程中，养成不怕困难的勇气和决心。

1.3速度力量训练

速度训练的方式多种多样，可满足运动员的多样化需求，并为其创造良好的训练条件。如游戏便是其中一种较为有效的方式，其可有效培养运动的瞬间爆发力、应变能力等等[1]。

2越野滑雪训练过程的控制原则

2.1借助强度和量改善训练状态

面对不同的刺激，人们总会本能的做出一些反应，在实际训练的过程中，为实现理想的训练效果，通常会结合项目的实际特点制定针对性训练程序，并根据个人的实际情况进行不同的负荷安排。在此过程中，由于受到负荷的刺激，人体的形态结构、心理以及生理等均会发生一定的改变，在此需不断对训练方法和手段进行更新。

若运动员在具体训练过程中由于受到了某种刺激，造成了身体能量的消耗，其正常的生物学状态也会被改变，并打破体内原有平衡，最后产生中枢系统疲劳的问题。基于上述情况，在每次训练之后，运动员均会产生不同程度的疲劳问题，身体机能也会迅速下降，而经过了一段恢复时间之后，能量也会恢复再生，并超越其原有水平，与此同时，运动能力也会得到显著改善。

2.2最大乳酸能

远动员训练能力得到提升，其对酸引起的痛苦的忍耐能力也就越高。而最大乳酸训练的目的便是为了增加这种忍耐能力，以此减轻或者缓解运动员心理和生理上的痛苦，为此，运动员需加大运动训练强难度。在具体的比赛过程中，坡段一般均是在运动无氧的状况下来进行，若上、下坡之间距离较短，便会产生乳酸堆积的现象，并增加氢离子的浓度，与此同时，运动员还会出现肌肉僵硬、酸痛、运动能力下降的问题。为缓解上述问题，需采取合理的训练方式，若做工时间少于1分钟，则一般需重复4～8次，若做工时间在3分钟左右，则可重复2～4次即可，间歇时间可控制在5～10分钟之内，同时也可通过其他的训练方式，使运动员的乳酸堆积在一个合理的范围之内。

2.3最大耗氧量

血液循环系统和心脏系统，在运动员比赛或平时训练的过程中肩负着至关重要的使命，对于比赛结果会产生较为直接的影响，为此，在平时的训练过程中，最大耗氧量通常被作为重要的训练目标。

在具体训练过程中，对于不同身体素质的运动员应采取区别对待原则，如我国杰出的越野滑雪运动员张成烨，其最开始入队时，与其他运动员相比，就存在很大差别，为此，不同的运动员也不应一概而论，应制定出针对性标准。

若人体的耗氧量增加，则说明身体内部氧气运输系统工作正常，而肌肉系统可为氧的应用和供应提供帮助，故在最大耗氧量训练的过程中，应提升对该问题的重视程度。若做工时间在3～8分钟，强度在80%～90%，简单的重复做1～2次，则通常很难达到预设效果，为此，在训练中可适当增加重复次数，最终达到训练目的。

2.4无氧阀训练

关于训练强度的选择问题，我国的越野滑雪运动项目目前正处于初级阶段在实际训练过程中，通过无氧阀值、陆地滑轮等等方式，可有效提升运动员的有氧耐力，在此过程中，其血乳酸的浓度为4mmol/L左右[2]。

短期重复可对糖酵解系统产生一定的刺激作用，但鉴于负荷强度的平稳性，进而也为做工过程中的肌肉乳酸向相邻肌肉群扩散提供了便利条件，从而使运动员体内的乳酸维持在一个平稳的范围之内。在无氧阀训练过程中，训练能力较强的运动员，其最大耗氧量基本可达90%，但训练的目的并非堆积乳酸，而是提升运动员的无氧阀水平。在此训练过程中，运动经常感受到轻微的疲劳感。

2.5有氧训练

开展有氧训练的主要目的，是为了让运动员的身体机能=够达到稳定的需氧和供氧水平。在整个训练过程中，运动员的心率基本应保持在130～160次/分钟，通过心率的增加，可提升运动肌肉中的血氧。具体的训练时间至少应在1小时以上，在训练时可促进毛细血管张开，从而可源源不断的向工作肌肉中输送氧气。

完善、合理的耐力训练方式中，有氧训练是至关重要的组成部分，若想提升有氧系统的能力水平，需通过不同时间和速度的持续性训练和间歇训练来实现。在制定训练计划时，需重点考虑比赛过程中可能会存在的实际问题，保证训练内容的多样性和全面性，如速度的提高、速度的变化、应对恶劣天气的能力、坚强的意志品格等等。

结束语：

综上所述，本文主要分析了越野滑雪训练大致内容，并对训练过程的控制原则进行了重点研究。总而言之，不论任何一种训练，均需要运动员进行合理控制，与此同时，还应保证训练计划的合理性、科学性和全面性，符合基本的邏辑思维和生物学，只有这样才能从根本上提升训练质量和效率。

参考文献：

[1]田羽，陈联勇.运动训练过程的控制原则在越野滑雪训练中的应用[N].吉林体育学院学报，2015，2504：54-55.

[2]张晓志.运动训练过程控制对越野滑雪训练的影响[J].现代交际，2014，408：143.

作者简介：贾淞（1990.03.11）男，吉林白山，越野滑雪教练员，单位：吉林省白山市体育工作队。endprint