睡着后的身体保健

2017-12-26 03:30
人人健康 2017年23期
关键词:有助眼动体温

我们知道充足的睡眠对身体有很多好处,可以让大脑休整,让肝脏自我修复,让免疫系统更加强悍等。其实,入睡后,身体还会发生一些神奇变化,根据这些变化来保健,事半功倍。

眼球跃跃跃

眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动,被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关,此时肌张力受到抑制,使各运动器官处于休息状态。研究发现,常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高,进而对身心造成一系列损伤。

【建议】要想提升睡眠质量,首先要规律作息,别熬夜;其次要保持平和的心态;最后,可以试着想象一个让人宁静的地方,比如在草原上奔跑,有助于身心放松。

大腦跃跃跃

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。

【建议】适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。而美国纽约州立大学石溪分校研究建议,侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。

心脏跃跃跃

心脏一生都在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降,大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好,每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生多种心脏病问题的危险概率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外的负担。

【建议】保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,都能让心脏平静休息。

消化系统跃跃跃

睡着后,胃肠道的蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。实验发现,玉米在胃内会停留3.48小时,在小肠内吸收停留5小时,在结肠内停留16.24小时,经过21.2小时后由直肠排出。也就是说,消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。

【建议】晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统跃跃跃

睡眠时,呼吸频率会稍有降低,而且有规律。但有些人鼾声雷动,还不时呼吸中断,三五秒后又开始打呼噜,这是睡眠呼吸暂停,会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病,需要及时就诊。

【建议】让呼吸系统安心的做法是:控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒;另外要做到早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视等。

肾脏跃跃跃

夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发现,如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿;还可能出现乏力、爬不起来等表现。如果症状持续一周以上,一定要去医院检查。

【建议】减少盐的摄入量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入;每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。

肌肉跃跃跃

睡觉时,全身肌肉都会松弛下来。刚睡醒时,高级神经中枢的抑制过程刚过去,全身肌肉仍处于松弛状态,所以觉得浑身没劲。还有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。

【建议】早起的闹钟最好要轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。最好的情况是养成规律的睡眠习惯。

体温跃跃跃

由于代谢速度减缓,睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现,体温下降0.5℃时,睡眠质量更高。其次,最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

【建议】睡前不妨洗个澡,体温会稍有下降。另外,裸睡有助身体降温,进而提高睡眠质量;没有衣服束缚全身放松,血流通畅有助改善手脚冰凉的状况,让人更容易进入深度睡眠。endprint

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