冬季的肠胃“保护战”

李晓锋

入冬以后，天气寒冷，人们更愿意待在家里，不出门也不运动，饮食也更偏向于选择辛辣重口的食物来御寒。便秘、腹泻、消化不良、排便不畅……这些胃肠道“老朋友”就会来跟您“叙旧情”了。其实，胃肠道的健康在于养而不在于治，冬季我们应该怎样打赢这场肠胃“保护战”呢？下文为您介绍七个锦囊秘笈。

一、愉悦心情

肠道是人体的“第二大脑”，它与人们精神状态的密切关联被越来越广泛地认知。万物萧条的冬季，容易让人感到情绪低落，尤其是都市中人，每天都面对着工作、生活等各方面的压力，长期处于紧张、焦躁、抑郁等情绪中。这会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃肠道血管痉挛性收缩，进而引发胃肠道疾病。所以，在日常生活中，保持精神愉悦、情绪稳定、乐观积极，对于胃肠道有利无害。

二、防寒保暖

胃肠道对于温度的感知非常敏感，腹部受到冷风侵袭或者过度的饮食生冷，会使胃肠道功能受损进而引发不良反应（如腹痛、腹泻）。随着气温骤降应及时增添衣服，特别是要加强腹部的保暖，切莫贪凉。

三、注意饮食

进入冬季，饮食要以温、软、淡、素为宜，尽可能不吃过冷、过热、过硬和过于刺激辛辣的食物，这些会造成胃肠道的蠕动功能紊乱，久而久之容易导致胃炎或胃溃疡。进食要少食多餐、定时定量，切忌暴饮暴食，这有助于消化腺的分泌，利于食物消化，更是对于胃肠道的温柔呵护。

四、戒烟控酒

吸烟对于身体百害无一利，对胃肠道的有害影响也值得重视。吸烟会使胃部血管收缩，影响胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。研究表明，吸烟患者引发消化性溃疡的危险性比非吸烟患者高1倍。而酒精本身虽然不是致癌物质，但它可以刺激胃酸分泌，破坏胃肠道黏膜屏障，如果同时吸烟饮酒，则危害性更大。

五、积极运动

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，同时还可以增加呼吸的深度与频率，促进膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。练气功、打太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，都是不错的运动方式。

六、活菌制剂

在人体的胃肠道里存在着数以亿万计的细菌，它们组成了众多不同的肠道菌群。正常情况下，它们共同维护肠道的微生态平衡。然而，当饮食不当、肠道功能失调时，这种平衡的微生态会被破坏。这时就需要益生菌作为“援兵”了，快速补充含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌的益生菌制剂如培菲康，可以在整個肠黏膜表面形成一道生物屏障，改善肠道功能，为胃肠道的微生态带来“和平”。

七、辅助按摩

按摩胃腹部也可帮助改善胃功能。将两手相叠于上腹部，在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30～50次。此外，揉摩两腿足三里（膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次，每天早晚两次。长期坚持，肠胃部会有反应（如打嗝、肠鸣或肛门排气等），这些都是正常且良好的生理反应。

相信通过这些“里应外合”的多方面养护帮助，这场冬天的保“胃”战定能战无不胜。