战斗体能课目3000 m武装组合研究

李波涛

(南昌陆军学院 共同基础教研室，江西 南昌 330103)

●军体实战化训练·战斗体能训练专题

战斗体能课目3000 m武装组合研究

李波涛

(南昌陆军学院 共同基础教研室，江西 南昌 330103)

战斗体能训练是实战化理念在体能训练领域的具体落实，在内容设置上就必须紧紧围绕作战任务对军人体能的需求，全面推动军人体能由徒手向携装、由单兵向协同、由单一体能向体技能结合转变。3000 m武装组合训练就是根据陆军步兵分队作战行动的特点设计的训练项目，通过训练，为作战所需提供体技能支撑。

战斗体能；3000 m武装组合；训练设计

3000 m武装组合训练是战斗体能训练的重要内容，通过训练能够有效地发展官兵的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质，增强奔跑、爬行、搬运、投掷、射击等战斗体技能，培养顽强战斗精神。

1 3000 m武装组合训练的内容设计和场地选择

3000 m武装组合训练的内容包括1500 m武装越野、通过450 m染毒地段、1000 m扛圆木、通过50 m铁丝网、手榴弹投远或精度射击的组合。

场地的选择应本着便于组织的原则，通常选择在人员、车辆流动较少，并有一定坡度起伏的地段(按5 km武装越野标准)。测量路线采用车辆、皮尺测量和图上量取等方法，也可综合运用。武装越野距离长1500 m，如无连续适合的路段，可分两段实施，但每段不少于500 m。通过染毒地带距离450 m，在起始和终止位置应使用白色石灰或油漆标示起始线和终止线。扛圆木跑距离1000 m，宽度应不少于3 m，宜选取闭合环形路线，便于训练后圆木恢复原位。扛圆木区设置在本段路线起点，可采取画线或拉警戒带标示，大小不少于5×5 m，并设出入口。圆木直径约20 cm，长约1.5 m，重15～18 kg，在原木一侧钉两个握把。通过铁丝网距离长50 m，铁丝网由20 m低桩铁丝网和30 m高桩铁丝网连接组成，宽1.2 m。终点位置位于射击场或投弹场，射击场按卧姿无依托100 m精度射击设置，投弹场按立姿投远设置。

2 3000 m武装组合训练的设计依据

3000 m武装组合训练模拟部队由集结地域向进攻出发阵地机动，在机动途中，可能遇到染毒地带，也可能遇到小股敌人袭扰，而采取一系列技战术行动。3000 m武装组合训练设置的内容和距离依据陆军步兵军事训练的模拟原型，基于陆军进攻作战行动模拟，主要考虑有三点：一是营阵地进攻战斗中，其进攻纵深为1～3 km，营登陆纵深为1～2 km，取最大值3 km；二是在营进攻战斗中，一个班穿插的距离约为3 km；三是从进攻出发阵地到冲击出发阵地的距离为1～3 km，取最大值3 km。另外考虑到外军训练实践，3 km跑是美军海豹突击队每天的训练课目。基于以上作战基本要求，以3000 m为训练基本负荷量。

其中武装越野模拟了战场上运动接敌的过程，戴防毒面具是模拟通过染毒地带，扛原木则是模拟在战场上运送弹药或扛负伤员，通过铁丝网则模拟了匍匐通过敌火力封锁区，最后再通过投弹或射击来消灭敌人。

3000 m武装组合不仅是一项综合性的训练课目，能够锻炼多方面的素质，同时也是融入实战背景，将军人体能与战斗技能有机结合，要求受训者不仅要有良好的跑、扛、钻爬能力，还要具备在体能巨大消耗的情况下打得准、投得远，这与过去部队组织训练“跑、打”分离相比，前进了一大步。

3 3000 m武装组合训练的基础理论

3.1 3000 m武装组合训练的训练学依据

3000 m 武装组合训练属于中距离跑项目，受训者完成训练内容主要以跑为主，运动的主要部位为腿部。由于运动时间长，且在负重情况下，因此，受训者腿部力量耐力是决定训练水平的关键因素之一。

3000 m 武装组合最明显的特点之一就是负重增加，在1000 m 的跑进过程中，官兵在战斗着装的基础上，还要增加一根15～18 kg 的圆木扛在肩上，在负重奔跑中，圆木与肩膀无法形成一个整体，会产生上下颠簸、左右滑动的现象，从而造成身体重心不稳。躯干作为承接圆木与下肢之间的过渡区域，需要有足够的力量和平衡能力确保身体姿态稳定，避免出现身体过度前倾、后仰、左右摇摆晃动等情况。因此，必须加强核心区的训练，增强负重能力和身体的稳定性。

精度射击或手榴弹投远是3000 m武装组合的最后一个内容，由于它不是在安静状态下进行的，在经过大强度体能消耗后，官兵处于高度疲劳状态，同时情绪出现强烈的变化，表现出胸闷气短、心慌意乱等症状，造成呼吸不平稳、枪支晃动的现象。另外由于训练规则要求，必须在2 min的时间内射击完毕，导致官兵容易产生紧张、急躁心理。

根据完成3000 m武装组合训练的动作分析，扛圆木跑时手臂长时间将固定在肩上固定圆木，需要加强手臂的力量耐力；匍匐通过铁丝网时，下肢要加大幅度分腿，要求髋关节的柔韧性和灵活性程度高。这些部位虽然不在训练中承担主要作用，但是对训练水平的提高也有较大影响，应该纳入平时一并加强训练。

3.2 3000 m武装组合训练的生理学依据

3000 m武装组合训练完成时间通常为14～18 min，以跑为主的组合训练。因此，3000 m武装组合训练水平提高，必须在打牢有氧供能系统供能的基础上，着力提高糖酵解供能系统供能水平。

4 3000 m武装组合训练的训练方法

有氧耐力训练：提高有氧代谢能力的训练方法常有间歇训练、乳酸阈训练和持续耐力训练以及高原训练。无氧耐力训练：采取提高乳酸生成能力的训练方法，目的刺激机体产生更强的耐酸能力，提高抗疲劳能力。力量耐力训练：一般采用20%～50%的强度，多次重复。根据完成3000 m武装组合的时间以及一组练习负荷的大小，可分别选做3～10组，从而使不同肌群的力量耐力得到发展。

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2] 卢起,周越.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2008.

[3] 阚福林.对组合训练方法在训练中运动的思考[J].体育科研，1997(4):12—15.

[4] 陈小明.围绕“五化”标准推进部队战斗体能训练[J].南昌陆军学院学报，2015.

BattleFitnessCourses-ResearchonThree3000mArmedCombinationTraining

LI Bo-tao

(Teaching and Research Office of Common Subjects, Nanchang Military Academy, Nanchang 330103, China)

Combat fitness training is the actual practice in the field of physical training，it must focus on the needs of combat mission on the military physical fitness，in the human body can promote the unarmed to wear、from individual to collaborative articles、from a single one con change to the body with skill in the content setting. The 3000 meter armed training is designed according to the characteristics of the army infantry unit combat operations，through training，to provide the necessary physical and technical support for the operation.

combat fitness; 3000 meter army group; training design

2016-12-06

李波涛(1972—)，男，浙江宁波人，副教授。研究方向：军事体育教育与训练。

G808.12

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：1671-1300(2017)02-0029-02