小学生如何养成良好的用眼卫生习惯的几点看法

顾全静

一、使学生明确近视眼的形成先兆

俗话说：“防患于未然”，养成良好的用眼卫生习惯的根本目的就是要预防近视眼，而只有了解近视眼的成因，才能对症下药，制定科学的方法来养成好的用眼卫生习惯，从根本上消灭“小眼镜”。

人们一直认为，视力减退是在不知不觉中发生的，发现视力模糊时已经为时过晚，实则不然。近视眼的发生是有先兆的，在发生眼疲劳的同时，有眼睛灼热、发痒、干涩、胀痛，重者疼痛向眼眶深部扩散，甚至引起偏头痛，亦可引起枕部、颈部、肩背部的酸痛，这是由于眼部的感觉神经发生疲劳性知觉过敏所致。

有很多小学生看书时间一长，字迹就会重叠串行，抬头在看前面的物体是若即若離，有浮动不稳的感觉，有些人在望远久后再将视力移向近处物体，或者望近处太久再将视力移向远处物体，眼前会出现短暂模糊不清现象。这些都是眼睛睫状肌调节失灵的表现，是由眼疲劳所致。另外，有的少年儿童会反复发生麦粒肿或睑缘炎，这些儿童视力虽然不弱，但实际上也已经进入了“危险”状态。除此之外，身体上的不适也是近视发生的前兆，如晚上睡眠时多梦、多汗、身体容易倦怠，且有眩晕、食欲不振等症状。可见近视眼形成是有着诸多先兆的，使学生明确近视眼发生先兆，就能及早帮助学生防治近视。

二、教会学生科学的预防方法

明确近视眼的成因与先兆只是第一步，仅仅知道这些是远远不够的，要想使校学生养成良好的用眼卫生习惯，从而做到大幅度降低乃至消除近视群体，还需要我们这些健康教育工作者教给学生们科学、合理的预防近视的方法。

大部分近视的形成都是因为用眼过多又不及时检查所致，因此注意劳逸结合、定期进行检查就显得尤为重要。课堂用眼集中，眼睛视力再好看书时间久了，眼睛就会疲惫，所以课间注意休息，不要利用课间休息去学习，疲惫之余，学习效率降低外还得了近视眼，得不偿失。上课要注意端正坐姿，做到三要、五不看、三个一，有效地预防了近视眼的发生。三要是：读书写字的姿势要正确；看书写字40分钟后要到室外活动或向远处眺望一会儿；五不看是：不要在暗弱光线下和直射的阳光下看书写字；不要躺在床上、在公共汽车上或走路时看书；不要看字体过小、字行过密、字迹印刷不清的读物；做作业不要用淡色铅笔；看电视时间不要太久；三个一是：即读书写字时，眼睛和桌面要保持一尺的距离；胸离书本一拳远；握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。除此之外，每天要坚持做好眼保健操，使眼部肌肉得到更好的放松，做眼保健操时，一定要认真，找好穴位，否则不但起不到缓解眼部疲劳的作用，还有可能对眼部造成进一步伤害。视力定期检查也是十分必要，发现有近视要立即配戴眼镜。另外，一旦有近视眼的戴上眼镜，千万不能脱脱戴戴，反而会使近视加深。

所谓良好的视力实际上时取决于自身的身体素质，当身体变得强壮，身体的各项机能就会有显著提升，视力也就自然而然变得更好，因此适当的体育锻炼对于预防近视也有着很大帮助，例如乒乓球，羽毛球，长跑等体育运动，不仅可以锻炼身体，还能使人的视力变好。

要做到预防近视、卫生用眼，食物上的选择也是要细细斟酌的。如糖类摄入过多可能使体内血液偏酸，从而引起血钙不足，减弱眼球壁的弹性，播下近视的隐患，因此要加以控制；硬质食品食用过少咀嚼不充分也是引起青少年近视增加的原因之一，所以应当适当吃一些需要咀嚼的食物。

许多小学生都有挑食的话习惯，这是很不可取的。适当吃多种多样的食物，才能满足眼球所需要的营养，防止视力下降，如铬元素对健康的眼睛有极大的帮助而处于生长发育旺盛期的青少年，铬的需求量往往比成年人的大。因此，要注意食物搭配多吃含钙含铬等微量元素的食物。

三、训练学生养成良好的用眼习惯

要形成某种行为习惯，加强行为训练是必不可少的方法之一。尤其是对于小学生来说，正处于认知能力飞速发展的阶段，虽然好奇心与学习能力都很强，但普遍缺乏耐心，要想成为学生真正的掌握用眼卫生并形成正确的用眼习惯，需要有教师对其进行督促、教育与训练，有目的、有计划地对学生进行用眼卫生知识的操作训练，加强学生的行为自觉性和主动性，帮助学生尽快养成良好的用眼卫生习惯，并反复巩固加深。例如，在教学小学一年级下册《爱护我们的眼睛》一课时，根据学生的年龄特点，出示一些与学生生活密切相关连的画面，引导学生判断做法是否正确。学生对图片非常感兴趣，观察的非常认真，学习热情很高。之后，又组织学生用学到的用眼常识编成小品，学生的热情很高，表演欲望非常强烈。就这样，在师生的互动交流中，学生很快掌握哪些行为是对眼睛有好处的，哪些行为是对眼睛有损害的。又如，在眼保健操推广教学中，认真指导每一位学生，让学生找准穴位，学会正确的做眼保健操，采取小组比赛等多种形式，组织课堂教学，充分调动学生的积极性，不断更正学生的错误姿势，不断加强训练，手把手进行指导，使学生真正通过做好眼保健操达到预防近视的目的。学生喜欢比赛，课上学习非常认真，掌握的也非常好。除了在用眼卫生知识的课堂教学中的训练之外，在每一堂课上，都及时关注学生的用眼习惯指导，不断提醒学生养成正确的用眼习惯，帮助学生早日形成良好的用眼卫生习惯，为其一生的眼睛健康打下坚实的基础。