浅谈男子手枪项目核心力量训练的重要性

龚坤

摘 要：手枪项目是一项高技能性项目，通常是在不对称的身体姿势状态下，对运动员在静止状态下肌肉群的发力和协调性提出了非常高的要求，除了要求每枪能重复同一动作外，还要始终保持动作的高度一致性，这便对运动员的核心力量提出了更高要求。基于男子手枪项目的主要特性，重视并加快研究适合该项目的核心力量有效训练手段对于降低手枪项目运动员的运动损伤及提高运动成绩具有多重研究效益。

关键词：男子 手枪项目 核心力量 訓练 重要性

引言

核心力量训练指的是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆这一区域的共包含29块肌肉所组成的一个整体肌肉群的力量训练。核心力量不足则可导致上、下半身乃至整个肌肉运动链出现问题。手枪项目运动员的核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量的重要作用，是整体发力的主要环节，对运动员的上下肢的活动、用力起着重要的枢纽作用。虽然我国男子手枪项目在手枪慢射、速射、和气手枪项目中都列世界前列，但运动员的运动损伤问题仍然成为困扰职业运动员的重要难题。如果加强对核心力量训练的科学研究，使手枪运动员拥有强有力的核心肌肉群，则对射击过程中运动员身体的姿势、运动技能乃至专项技术动作都将起着重要影响意义。但经过文献搜索不难发现，我国在手枪项目上对核心力量的认识严重不足，因此，参照手枪项目对技能的要求及核心力量的重要价值，重视研究男子手枪项目核心力量训练的重要价值和探索科学的训练方法是非常急迫的，也是一项非常有意义的研究。[1]

一、核心力量训练对增强男子手枪项目运动员运动能力的重要性的科学认识

1.能够有效地改善我国男子手枪项目运动员基础训练不扎实，力量专项素质差的难题

虽然我国男子手枪项目整体水平位列世界前列，与其他国家之间的差距正在缩短，出现此局面的重要原因就是我们仍然沿袭传统的肢体力量训练方式，虽然使运动员在短期内加强了肢体力量提高了运动成绩，但却给运动员带来了各种损伤严重影响了运动员的运动年限及运动成长空间。射击该运动项目的比赛时间及准备时间过程耗时很长，不仅对于运动员的臂力有着较高要求，更对运动员的躯干肌肉群的耐力、柔韧性、灵敏性有着更高要求。而我国射击运动员的基础训练对于力量这块并不扎实，总体上运动员的力量专项素质不高也使得近几年我国选手的夺金难度正在加大。核心力量训练主要是采用更加安全、科学的动作和针对性方法对躯干部分的肌肉力量进行专项训练。核心肌群对于人类最重要的一个作用就是保护脊柱，从运动学的角度来说，核心力量不强的人很难完成连贯动作，而核心力量训练能够使核心肌群更好地具有协调性，从而增强个体的核心力量，使运动员在比赛及训练过程中能有效地降低能量消耗、减轻训练疲劳，避免运动损伤。核心力量训练在国外已经被广泛运用到各种运动训练中。因此，我国男子手枪运动项目也必须要认清核心力量训练的重要性，并在日常训练中着重提高运动员的核心力量素质。[2]

2.核心力量训练能够增强手枪项目运动员的力量训练的科学性和目的有效性

首先，能够有效提高射击动作的平衡性和提高运动员的综合运动技能。手枪项目作为一个静态运动项目，虽然不需要像其他项目那样剧烈地跑跳，但对运动员的全身肌肉的协调性、爆发力和平衡力要求很高，手枪项目运动员在比赛中经常出现的肩腰伤、膝盖、肩周肌肉损伤等伤痛严重影响了身体的核心肌肉群力量，容易造成在比赛过程中射击动作的平衡性以及应激反应、思维的灵敏性等综合运动技能。而如果在日常的训练中能够重视核心力量的训练，则能够使运动员在比赛各环节中科学分配体力节约体能，有效避免运动损伤，集中精力提高反应能力，加强临场发挥提高技战术水平。其次，能够减少各种运动能量损耗，提高射击精确度。让运动员有足够的体力和愉悦的心情来集中精力投入到更实际更具体的比赛技术问题上，提高射击的精准度。

二、男子手枪项目核心力量训练实践的科学化探究

1.一定要立足男子手枪项目本身加强核心力量规律性、专项性研究，打好理论基础

任何训练方法的采用必须要适合本运动项目自身的特点，解决本项目在运动训练过程中所面临的特有的问题，核心力量训练如果要被运用到男子手枪项目的日常训练中，则首先要解决的问题就是一定要立足男子手枪项目本身的特点，加强对该项目的核心力量在规律性、专项性方面的研究，为核心力量训练实践打好理论基础。只有加强研究运动项目的本质，从理论上加强对一些问题的共性和个性研究，才能让教练员对某些问题的认识更加深入和更加有针对性， 和核心力量训练与手枪运动专项所需的发力点和运动肌群联系起来，让其注意运动强度和运动时间间隔，讲究一个循序渐进的过程，严格遵循训练结构，特别是要有一个由易到难的训练计划，从而保证核心力量训练的系统性和科学性，减轻对脊椎的损伤。

2.积极引入“非稳定状态”训练模式，增强肌肉群的核心力量负荷能力

竞技体育动作的完成基本上都是在“非稳定状态”下完成的，因此加强核心力量训练也需要尊重并最大可能还原竞技环境，适当加进“非稳定状态”训练模式，让男子手枪运动员在一些固定的训练时间和周期内使肌肉处于一种“非稳定状态”，从而使更多的肌肉群参与到运动，激发更多的深层小肌肉群，以此增强肌肉的负荷能力及身体的平衡能力，使自己的训练结果更真实地接近比赛状态，从而缩短了赛前集中训练与比赛真实环境之间的交换差别，增强了运动员的比赛适应能力。[3]

结语

核心力量训练最为一种更为新颖的力量训练方法，更加重视通过加强核心肌肉群的力量来达到激发更多其他肌肉群的深层次参与运动的综合效应，能够收到减轻疲劳、降低运动损伤，增强肌体力量、耐力、柔韧性和爆发力等综合叠加效果，因此我们应该予以重视。我国男子手枪运动项目虽然多年来一直领先国际水平，但由于训练技术和理念的落后的等原因使我国运动员的夺金难度逐年加大，被其他国家大幅赶超，因此我们必须要直面我们自身训练及运动员自身所面临的难题，积极研究核心力量训练对射击项目的重要价值并加以运用，积极寻求突破。

参考文献

[1] 黄芳. 核心力量训练在羽毛球训练中的价值研究[J] .运动，2015（13）.

[2] 郝勇霞.我国核心力量研究现状的分析[J].科学大众·科学教育，2010（3）.

[3] 吴雪清.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].运动，2011（3）.