浅论五禽戏对人体生理机能的功效

谢志民

摘要：文章对五禽戏的各个技術动作分别进行分析，并总结得出每个动作对人体不同生理功效，并运用中医理论解释虎、鹿、熊、猿、鸟五种动作分别对人体肝、肾、脾、心、肺五种器官的影响，进而促使人民更好地利用五禽戏，充分发挥它对人体机能的作用，并指出可以根据自己的身体健康状况选择适合自己的动作分别来进行练习。

关键词：五禽戏 生理机能 功效

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（ 2018） 9-0119-03

五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成一套具有我国民族风格和特色的导引健身术。[1]它是我国著名的医学家华佗根据古代的养生学说和古中医理论凝结而成的具有保健和改善身体机能的一种健身活动方法，是我国的宝贵文化遗产。它的动作不仅具有医学原理而且集传统保健思想融于其中，练习者既能提高身体的生理功能，又能锻炼肌肉和骨骼的机能。经常练习它，能够促进人体长期保持良好的身体机能状态，防治疾病，能使中老年人的腿脚活动轻便利索。经常练习还能够促使经脉中的气血流畅，提高机体的消化吸收功能。

1 虎戏的舒肝理气功能

虎作为百兽之王拥有者强劲的骨骼，坚实的脊背，强壮的四肢，动作刚健迅猛。练习练虎戏时，练习者要把自己想象为威猛无比的老虎，具有傲视群雄的那种气势，尽最大努力伸展自己的肢体，体现出老虎的威猛。通过模仿老虎的姿势、气势、动作来调节、增强与肝、肾相关的身体机能。

做虎举时要特别注意虎爪的手型，必须要做到五指张开，虎口撑圆和第一、二指关节弯曲内扣。虎爪是练习虎戏的基础动作，神发于目，威生于爪，神威并重，虎视要目光炯炯有神虎视眈眈，虎爪的发力要达于指端。中医认为虎爪与目都属肝，常做虎爪这个手型，可促使人体手指末端供血充足，有利于提高手指的灵活度，增强握力对于中老年的手指关节具有非常好的锻炼作用。再就是屈指握拳还能增强掌指微循环系统。两掌上举时要充分向上拔长身体，提胸收腹如托举重物，下落含胸收腹如下拉双环，气沉丹田。上举时吸人清气，下按时呼出浊气，可以提高人体呼吸机能。

虎扑中两手经身体两侧上提前伸，上体前俯变虎爪，在下按至膝部两侧，最后经体侧上提下扑。身体两侧正是肝经循环所运行的路线，反复做这个动作，可以疏通肝经，增强身体的气血运行，充分体现出了肝的疏通，藏血的生理功能。肝关系到人体气机的畅通具有疏散宣泄的功能，虎扑运动可以提高肝的机能作用。练习虎扑时使脊柱形成了伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，起到疏通经络活跃气血的作用。还可以增强腰部肌肉力量，对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有较好的预防和治疗作用。

2 鹿戏的益气补肾功能

由于鹿的活动特点是轻盈安闲、自由奔放、善运尾闾。所以练习鹿戏时，模仿鹿的动作姿势时要舒展轻捷，呼吸流畅自然，身体形态要奔放激扬，精神要达到气定神闲的状态。要把自己想象成为一只欢快活泼的梅花鹿形态在山坡和草原上到处行游的情景。通过不断练习鹿戏，能够达到强腰健脾，益气补肾的功效。

在做鹿抵这个动作时需要以腰部转动来带动上下肢的协调配合。并用眼的余光来观看后脚的脚后跟处，这样才能增大腰部在拧转时的侧屈程度，对腰椎起到足够的锻炼作用。中医认为“腰为肾之府”，鹿抵主要运动腰部，经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用，这样有助于防治腰椎小关节紊乱等症的发生。

在做鹿奔这个动作时需要两手握空拳朝前缓慢划弧最后形成曲腕，之后重心后坐需要含胸低头使肩背部形成横弓的状态。通过两臂的内旋前伸，能够使肩背部的肌肉得到充分拉伸，对于防治颈椎病、肩关节炎等症具有良好的效果。人体的柔韧性素质能够通过体前屈反映出来，脊柱屈伸、松紧之间的互换能够对背部的肌肉进行充分锻炼能够加强中老年人的弯曲活动能力。鹿奔时，对脊柱的后纵韧带进行拉伸，躯干的弓背收复，能矫正脊柱的畸形，增强腰腹背部的肌肉力量，向前落步时，气充丹田，身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流，并且整条脊柱后弯，内夹尾问，后凸命门，打开大椎，意在疏通任督脉之经气，具有振奋全身阴气的作用。[2]

3 熊戏能够调理脾胃

自然中的熊表面上笨拙缓慢其实内在充满了稳健厚实的劲力。熊戏主要是对应人体中焦部位腹部的运动，通过手型动作的导引身体内部的气血运行从而达到自我按摩内脏功效。它能够调整内脏机能的状态，尤其是提高机体的消化功能十分明显。通过调查研究得出对于经常练习熊戏的老年人会很少出现的脘腹闷胀、消化不良、食欲不振等症状。

在做熊运这个动作时，两掌成熊掌置于腹下，上体前俯随身体顺时针划弧向右向上向左向下作为外导，腰腹摇晃作为内引。手在上提时配合呼吸动作吸气，向下时呼气，可以调理脾胃促进消化功能。身体在做摇晃时，要相对的固定住腰胯位置，这样能够充分的锻炼身体的腰背部位。在向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰腹，这样就活动了腰部关节和肌肉，可有效防治腰肌劳损及软组织损伤。而向下摇晃时，做含胸收腹，就可以挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官，对消化器官进行了体内按摩，从而可以防治一些肠胃疾病。嘲对于腰腹的转动，两掌画圆引导着体内血气运行，能够加强脾胃的自行运动消化功能，特别对老年人易犯的便秘、脘腹闷胀、消化不良、食欲不振有着独特的效果。

熊晃主要起到锻炼身体的中焦内脏和坚固肩胯关节的做的作用。练习熊晃时提髋、落步、后座、前靠上下肢动作配合协调连续运动致使身体左右摆动，具有疏肝理气、健脾、和胃之功效。它意在作用到身体的两胁，通过牵拉两胁处的肌肉运动来调理脾胃的功能。通过提髋和落步时的动作，可以增强髋关节周围的肌肉力量落步时的微震传到髋部有利于股骨头部位的血液循环能够防止股骨头坏死这种疾病。通过重心转移时腰部两侧交替压紧放松能够提高人体的平衡运动能力。同时练习熊晃还有助于防治老年人膝关节疼痛、下肢无力、髋关节损伤、偏瘫等症。

4 猿戏的养心安神的功效

猿猴生性活潑、机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望攀树摘果的动作。常练猿戏，可以改善缓解失眠多梦、盗汗、肢冷、心悸、心慌等症状。猿戏主要是眼神和指尖的运动，锻炼这些部位可提高末梢神经的反应功能，防治神经系统和四肢的运动功能过早的衰老。通过运动恢复神经系统的年轻化状态，增强反应的敏捷性，提高神经系统和肌肉之间的协调配合能力。

做猿提动作时两手置于体前十指撑开，快熟捏弄成袁钩，耸肩缩脖手上提，收复提纲脚跟提起的动作。以檀中穴为中心袒胸收腹、缩脖、提肛、两臂内加，形成上下左右的向内合力能够实现对全身的开合和收缩，使颈椎、胸椎、腰椎部位得到充分的活动，增强腿部的肌肉力量，提高身体的平衡能力，从里到外全身各部都能得到有效的锻炼。在重心上提的过程中，保持身体平衡，意念中百会上引，身体随之向上。上提过程中配合含胸吸气，重心下落时呼气，一吸一呼动作能够扩大胸腔容积增强自身呼吸功能，通过挤压颈部的血管、按摩上焦内脏能够良好的改善脑部供血功能。猿提这个动作还有利于防止颈椎病的发生，而且这个动作不需要太多空间就可以做，就更加适合长期伏案工作的人练习。

猿摘可以改善神经系统功能，提高机体反应的敏捷性。对于猿摘这个动作多而且复杂，多样性的动作能够体现神经系统和肢体运动的协调性，模仿猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可放松大脑神经系统的紧张性，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。[4]在做猿摘时眼神的动作是十分重要的，通过眼神的左顾右盼，不仅有利于颈部的活动，而且能够促进脑部的血液循环，大脑得到充足的锻炼预防老年痴呆的发生。

5 鸟戏的补肺宽胸功效

练习鸟戏时意象自己是湖中仙鹤、昂首挺立、身经拔骨、展翅翱翔。自己在空中自由飞翔，轻翔轻落，轻盈洒脱，悠然自得遨游与蓝天之上。根据中医脏腑学说，鸟戏主肺，能调畅气机，补肺宽胸，增强呼吸的功能，提高人体的平衡能力。[5]在练习鸟戏时能够宽胸补肺，四肢充分的伸展运动可以加强呼吸的深度，能让肺的功能充分的发挥出来。

做鸟伸动作时，两手上举吸气能够扩大胸腔容积，两手下按时要气沉丹田缓慢呼出体内的浊气。这样可以增强肺的吐故纳新的功能，能够增大肺活量，并以此改善肺气肿、慢性支气管炎等症状。鸟伸动作借助手臂的上举下按身体松紧交替起到吐故纳新疏通任督二脉经气的作用。

常练鸟飞可增强心肺功能、灵活四肢关节，提高人体平衡能力。上肢动作时，先沉肩在沉肘按掌使肩部手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。通过提膝独立和两臂上下运动的配合可以锻炼身体的协调平衡能力，若配合上呼吸运动还可以按摩心肺，增强血氧交换的能力。通过拇指、食指的上翘紧绷的动作，主要在于刺激手太阴肺经，增强肺经经气的流通循环能力，借此提高机体的心肺功能。练习鸟戏，不仅能够宽胸补肺，还可以加强胃肠、心脏等内脏器官的功能，从而全面的改善提高人体的生理机能。

6 引气归原

引气归原是收功动作可以调和气息，两手侧举向上配合吸气，体前下落配合呼气，意念可随两手而行，上举时如捧气至头顶上方，下落时外导内引身体放松，意念下行。两手在腹前划弧合拢，虎口交叉叠于腹前，闭目静养调匀呼吸，意守丹田能起到和气血通经脉理脏腑的功效。待呼吸均匀意念归于丹田，能够提高人体的心境状态，对安抚疲劳的心里具有良好的功效。

7 结语

根据五禽戏的各个动作，分别分析了各个动作对人体的生理功效。人们可以通过体会及练习得知自己身体在哪一方面的功能不好，可以选择相应的动作来进行练习，能够预防一些疾病出现的功效，以达到改善心肺功能、强腰壮肾、增强人体体质等作用。在练习五禽戏时神态的展示要形象，刚柔相济，以意领气，以意领动的地步。只要坚持经常练习，从四肢百骸到五脏六腑都会得到平衡和协调，增强人体的生理机能的循环能力，身体就能主动消除疾病，保持健康和延年益寿。

参考文献：

[1]邱丕相.中国传统体育养生学[M].北京：人民体育出版社，2007：236-237

[2]苏亚平.华佗五禽戏对人体作用新论[J].中医教育，2004（05）：79-80.

[3]何宜忠.健身气功·五禽戏之“熊戏”健身养生作用[J].郧阳师范高等专科学校学报，2010（3）：49-50.

[4]何宜忠，周锦锋.健身气功·五禽戏之猿戏健身养生作用[J]医学信息，2010（2）：432-433.

[5]张松江，史绍蓉.五禽戏健身的现代医学与道教理念研究[J].湖南科技学院学报，2005（05）：201-203.