《第三套大众健美操锻炼标准》1—6级动作强度及编排特征对比分析

何森森

摘 要 本文对《第三套大众健美操锻炼标准》1-6级动作强度及编排特征进行对比分析，获取受试者在健美操套路练习结束时的即刻心率以及视频资料中的相关数据，处理所得数据，为不同能力水平的大学生在选取健美操套路练习时提供理论参考依据，同时加强人们对第三套《锻炼标准》规定动作的认识和了解。

关键词 第三套大众健美操锻炼标准 动作强度 编排特征

中图分类号：G831.3 文献标识码：A

0前言

随着我国经济的飞速发展，人民的物质生活水平得到了空前的提高，此时人们开始更加注重自己的身心健康和生活质量，健美操运动逐渐变成了一种风尚。国家体育总局2009年颁布的第三套《全国健美操大众锻炼标准》目前已成为各大高校健美操课程教学的重要内容，并且各高校正投入于普及、推广第三套《锻炼标准》。

但就目前而言，第三套《锻炼标准》尚未有相关完善的对运作强度的研究以及对动作编排的剖析，这无疑会对它的推广产生了相应的阻碍。本文以第三套《锻炼标准》1-6级动作强度及编排特征为研究对象，针对有氧舞蹈部分运动强度的测试选取江西科技师范大学健美操专业的学生男女共30名进行测试，并依据测试数据得出结论及建议。

1结果与分析

1.1编排特征对比分析

健美操的编排，是这项运动的灵魂所在。一个合理并且能够受人们喜爱的编排，往往在一定程度上可以促进大家的健身锻炼效果。在这其中，动作是健美操运动的首要因素，良好、科学的符合健美操运动的动作会使我们更加接近乃至达到目标，反之则事与愿违，甚至还会对人体带来一定的伤害。此外，音乐是声音的艺术，健美操动作在音乐的伴奏下具有生命力与艺术性，可以说为健美操运动插上了两只翅膀，使健美操扩大了表现空间。

1.2音乐对比分析

音乐节奏严格地控制动作的节奏，并且可以在很大程度上影响着运动强度，而音乐风格指导着动作的风格。一到六级分别采用摇滚乐、轻音乐、迪斯科等不同节奏的音乐控制运动的频率。

1.3动作强度对比分析

心率是影响心肺能力的重要生理指标，用心率来反映运动强度很是方便。实验主要采用10秒心率测试方法，对受试者完成测试后的即刻心率进行测量。

根据国内外专家和学者的研究表明，普通人的最佳健身强度为最大心率的60%～80%，即（220-年龄）x60%～80%。所以，对于受试者来说，适宜的运动强度为119次/min～158次/min。

对实验对象进行运动强度测试结果显示，1-3级为第三套《锻炼标准》的入门和初级套路，在这过程中女生的平均心率为127次/min～140次/min，处于适宜的强度范围，适合所有运动水平的学生，坚持很长一段时间后，可以实现健身的目的，同时可以促进机体能力水平的提升，增强运动能力；男生平均心率为118次/min～128次/min，虽然处于适宜范围但整体强度偏低，因此男生可以通过适当的增加练习的次数或者练习时加大动作幅度来保证健身效果。而4级-6级对于女生来说会有些吃力，4级的强度比较适合有一定运动经验的女生，套路中多次的路线变化是这个级别的难度所在。5、6級的强度已经超出了适宜负荷范围，属于是高强度的训练，但这两个级别的动作编排是整套《锻炼标准》的精彩之处，建议在练习过程中简化技术动作；但是对男生来说这三个级别的强度很适宜于日常的锻炼，有利于加强自己的心肺功能，提高并改善人体的健康水平。

2结论与建议

2.1结论

（1）第三套《锻炼标准》1-6级动作编排方面较为时尚新颖，凸显了一定的创新性以及时代性特征。在规定动作的选取方面，每一级新加入的动作都有其各自的特点，尤其是六级套路中有氧舞蹈的加入，提升了整套《锻炼标准》的艺术水平；在音乐方面，4级迪斯科风格的音乐选择配合其多变的动作路线及方向，增加了套路的趣味性与观赏性，而且音乐节奏与动作强度有着密切的关系。

（2）第三套《锻炼标准》1-4级动作强度符合大众的适宜范围，但是5级和6级的强度对一些普通人来说会有些吃力，对练习者的运动能力水平有一定的要求。整体动作强度的编排比较合理。

（3）第三套《锻炼标准》在强度分布上较为合理，高冲击步法与动作路线变化的编排综合了整体的动作难度并且控制动作强度。比如5级套路中有着较多的高冲击步法，但是在路线变化上却没有很复杂，主要以直线为主；6级中舞蹈元素较多，动作路线变化的次数也较多，所以6级里高冲击步伐的数量还不及5级。

2.2建议

（1）第三套《锻炼标准》中3级和6级强度分别低于2级和5级，建议减小动作难度或者加快音乐节奏。在动作强度的编排上应该采取循序渐进的规律，这样能够有利于促进练习者的学习能力以及人体运动机能的适应性，并且在音乐节奏方面也应该遵循这一规律，跳跃式的特点会对练习者的信心以及能力造成不良的影响。

（2）第三套《锻炼标准》1-3级的运动强度较小，对于男生练习者的效果不太显著，建议适当的加大强度。在选择套路练习时，要结合自身的能力水平，挑选最适宜自己的级别。

（3）建议选取多种流行舞蹈以及音乐元素编排在以后的《锻炼标准》中，多元的风格可以使健美操运动更加具有魅力，体现时代性特征和创新性，同时还可以丰富练习者的生活。

参考文献

[1] 李凤梅，雷强，郜龙山.全国健美操大众锻炼标准：1-3套动作运动强度与规律的研究[J].西安体育学院学报，2005（04）：82- 84.

[2] 胡彦.《全国健美操大众锻炼标准》一至三套规定动作比较研究[J].北京：首都体育学院，2011.

[3] 邵淑合.第三套《全国健美操大众锻炼标准》编排特征研究[J].菏泽学院学报，2012（02）.endprint