坐卧难安,孕期腰疼怎么办

2018-01-15 10:15王晓梅北京妇产医院产科副主任医师
中国生殖健康 2018年12期
关键词:体力活孕早期准妈妈

文/王晓梅(北京妇产医院产科 副主任医师)

腰疼不是病,疼起来要了命。不少准妈妈向我诉苦:“医生,孕期腰疼怎么办啊?连翻身都困难,实在太折磨人了,每晚都睡不好。”腰痛的确是孕期常见的症状,给准妈妈带来了不小的困扰,那么,孕期为什么会腰疼呢?又该如何缓解呢?

孕期腰疼的原因

1.孕早期。准妈妈体内激素发生变化,使骨盆韧带松弛,继而导致腰部韧带松弛,易出现腰痛。若孕早期腰痛伴有坐骨神经痛,已影响日常生活,很可能是子宫后倾压迫直肠及韧带所致,应及时就医。

2.孕中后期。随着胎儿的发育,子宫逐渐增大,准妈妈身体会自然后倾,腰椎负担过大导致腰疼。

3.孕期缺钙。妊娠期需要补充足够的钙,若摄入量不足,则会因骨质软化脱钙而导致腰疼。

4.缺乏运动。准妈妈长期卧床休息,运动量下降很可能导致盆腔淤血,无法承担腹部压力而腰疼。

如何缓解孕期腰疼

1. 调整站姿、坐姿。

站姿:平视前方、收下颚、两腿微分、后背挺直。行走时,身体重心放于脚尖。

坐姿:尽量靠椅背坐,在后腰处垫好软垫。

2. 注意生活细节。

适当运动。孕早期可以选择散步等温和的运动使身体放松。空闲时和家人朋友一起步行30分钟左右,时间不宜过久,累了就休息一会儿。

注意休息。孕中晚期不宜做粗重的体力活,准妈妈要学会适当偷偷懒,洗衣服、提重物等体力活就交给准爸爸吧。

注意营养补充。补充维生素、钙、铁有助于降低腰痛发生率。

除此之外,准妈妈应保证每日充足的睡眠时间,不要熬夜,保持心情愉悦,都有助于缓解孕期腰疼,如果腰疼非常严重,采取任何措施都没有办法缓解,建议到医院做一下相关的检查。

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