陈氏太极拳精要十八式（一）

陈正雷

第一式 太极起势

动作一：两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，二目平视。（图1）

动作二：接上势。屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要贴地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；二目平视。（图2）

[要求]横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑静心空，思想高度集中，心中无所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势。两手缓缓上升，高与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实；二目平视。（图3）

[要求]当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

动作四：接上势。身体继续下沉，屈膝松胯；两手随身体下按至腹前，手心向下；二目平视。（图4）

[要求]两手下按时要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。

第二式 金刚捣碓

动作一：接上势。身体微向左转，重心右移；两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方拥出，左手拥至左膝上方，高与眼平，手心朝外，右手拥至胸前中线，手心朝上；目视左前方。（图5）

[要求]上掤转体时，要结合腰裆劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。

动作二：接上势。身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆；两手左顺右逆缠向右后捋；目视左前方。此动呼气。（图6）

动作三：接上势。重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上拥；目视左前方。（图7）

[要求]左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。

动作四：接上势。左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿：两手继续向右后上方加掤劲；目视左前方。（图8）

[要求]向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动呼气。

动作五：接上势。重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平，身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠，走下弧向前拥，左手拥至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后；目视前方。（图9）

[要求]转身、移重心、手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，拥劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。

动作六：接上势。左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右前臂内侧，右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，左手心朝下；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。（图10）

[要求]上步时，要屈膝松胯，轻灵、自然、稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。

动作七：接上势。左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。（图11）

[要求]两手与身体间距8～10厘米，有圆掤之感。随落拳腰劲下沉。此动呼气。

动作八：接上势。右拳逆缠向上提起，高与右肩平；左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。（图12）

[要求]提腿时，身体要下沉，有上下相合之意。提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。

动作九：接上势。右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。（图13）

[要求]右拳、右腿同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。

第三式 懒扎衣

动作一：身体微左转，重心右移；右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧；目视左前方。（图14）

[要求]右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。

动作二：接上势。两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。（图15）

[要求]手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。

动作三：接上势。身体左转，重心右移；右手顺缠上掤；目视右前方。（图16）

[要求]移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。

动作四：接上势。身体向右转；右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠，经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后；重心在右腿；眼随右手转视前方。（图17）

[要求]开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇。左腿挺而不直，膝微屈。脚尖内扣，立身中正，舒展大方。此势继续呼气。

第四式 六封四闭

动作一：接上勢。身体右转，重心略右移；左手从腰间走上弧与右手相合，右手略牵引下沉：目视右手中指端。（图18）

[要求]左手与右手相合时与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

动作二：接上势。身体左转，重心左移；两手左逆右顺缠，自右向左下捋；目视右前方。（图19）

[要求]下撇时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，外加掤劲。此动呼气。

动作三：接上势。身体继续左转；两手继续左逆右顺缠，向左后上方；重心后移；目视左前方。（图20）endprint

[要求]捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢。此动吸气。

动作四：上动不停。重心继续右移；两手左顺右逆缠向上划弧，合于左肩时，身体略右转；目视右前方。（图21）

[要求]在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

动作五：接上势。重心不变，身体微右转下沉；两手合力走弧线向右前下方按；左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地；目视右前下方。（图22）

[要求]双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。

第五式 单鞭

动作一：接上势。身体微右转；两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上；重心在右，左腿以腳尖为轴，膝随身转里合；目视两手。（图23）

[要求]两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

动作二：接上势。身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提，高与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘拥劲不丢；目视右手。（图24）

[要求]右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。

动作三：接上势。身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动；松肩沉肘，上下相合；目视左前方。（图25）

[要求]右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。

动作四：接上势。右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲；目视左前方。（图26）

[要求]立身中正，搠劲不丢。此动为开，呼气。

动作五：接上势。身体微右转，重心左移，成左弓步；左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前；目视前方，瞟视左手。（图27）

[要求]移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖。左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

动作六：接上势。身体微左转；左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉；目随左手送至体侧后，再转视正前方。（图28）

[要求]左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合，呼气。

第六式 白鹅亮翅

动作一：接上势。身体左转，左脚尖外摆；右勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右，右手手心朝上，指尖朝前上；目视右前方。（图29）

动作二：接上势。身体左转，重心移到左腿，上右步；右手微顺缠外加拥劲。（图30）

动作三：接上势。身体右转，重心右移；两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方，高与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧型；左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地；目视前方。（图31、图31附图）

（待续）endprint