伴着音乐运动，效果更佳

文/周子姗

每晚经过广场时，常会看到很多人伴随着音乐的节奏尽情地跳着广场舞，无论舞蹈动作多么复杂，只要有音乐的伴奏，难学、枯燥的动作都会忽然变得如此简单、美妙，而且不管时间多久，都能让人余兴未尽。这也许就是音乐的魅力。

音乐作为运动的一种表现形式和运动训练的辅助手段，在近代体育运动的发展中已逐步被一些体育项目所采用。因为音乐在运动中能起到一定的调节和促进作用。科学家称，音乐可以通过物理、化学及心理的相互作用，改善大脑和整个神经系统的功能，让运动当中的各个器官可以更加正常或者是超长地发挥，提高人的耐力和代谢效率。边运动边听音乐还可以使大脑释放一些令人感觉良好的化学物质，如多巴胺、类鸦片物质等，它们会促进人的良好情绪，缓和疼痛，减轻疲惫。此外，运动时聆听音乐，利用音乐的节奏性规律可以有效地控制运动者动作的频率、幅度及运动负荷，而且大脑的神经元甚至可以与音乐的节拍同步运作，这种随音乐节拍的同步可以使人们更快地进行重复性运动。

因此，人在进行运动时，适当地听一些音乐，往往能达到事半功倍的健身效果。

跟着音乐运动时，以每次进行40～90分钟为宜，而且要注意考究音乐和运动的种类、力度等情况。

首先，在选择音乐时，建议选择自己比较喜欢的音乐类型，如流行乐、嘻哈、爵士、金属乐、轻音乐等，然后根据自身情况及运动程度，选择合适的乐曲。选好音乐后，可以查一查这些歌的BPM（即拍子数，就是在1分钟内所发出的声音节拍的数量）是多少，一般商业音乐的快歌数值是120～140 BPM，这其实就是科学上最适合我们运动时听的音乐。因为这种音乐的节奏跟我们的心跳速率很相近。如果是做强度更高的运动时，可选择140～160 BPM的音乐。

其次，在运动过程中听音乐时，还应注意掌握音量，并非越大声越有效，音量太大不仅有可能造成听力受损，还会听不见周遭的环境音，增加自己运动时的危险性。一般情况下，建议音量不要超过80分贝（声音大小类似于嘈杂的办公室）。