花样循环呼吸吐出肺部浊气

文/孙志佳 陈晓琨

老人在户外配合保健操动作进行腹式呼吸，让空气从胸腔下送到腹部，一直送到丹田，再缓缓从鼻子呼出。这样反复循环呼吸，有助清除残留在肺部的浊气，使人达到气血畅旺的状态。

第一式：准备式

动作要领：全身自然放松，闭眼。嘴唇、牙齿自然闭合，舌尖顶于上颌部。用鼻与腹肌的运动呼吸。吸两次气为一拍，呼气为一拍。两次吸气之间有一短暂的停顿，后者要加大强度。吸气时尽量吸足，呼气时尽量呼净。吸气时，集中精力于腹肌运动，将吸入的气，送达腹腔丹田。

第二式：呼吸耸肩

动作要领：腿稍微弯曲，身体的重心随呼吸的两拍在两腿间左右移动，两手自然而轻松地按在肚脐下丹田处。重心在右侧时，右手在下左手在上；重心在左侧，两手摆放的位置相反。跟随节拍，用臂上下耸动两肩。

第三式：前后摆臂

动作要领：两脚分开，与肩同宽。手心向下，两臂弯曲收于腰部，跟随节拍两臂前后摆动。配合一呼一吸，两手同时跟随节拍做握紧、松开动作。

第四式：抓放呼吸

动作要领：腿稍微弯曲，身体的重心随呼吸的两拍在两腿间左右移动，两手自然而轻松的按在肚脐下丹田处。重心在右侧时，右手在下左手在上；重心在左侧，两手摆放的位置相反。跟随节拍，用臂上下耸动两肩。

第五式：握拳呼吸

动作要领：手心向下，两臂弯曲与肩平。跟随节拍两臂向下做来回摆动动作。配合呼吸，两手同时跟随节拍做握拳、松开动作，吸气时握拳，呼气时松开。

第六式：前伸呼吸

动作要领：手心向下，两臂弯曲，自然前伸，跟随节拍两臂两手左右做抓、放的动作。配合一呼一吸循环做，右手抓、左手放，左手抓、右手放的动作。