搓搓身体 保健防疾

◎哈 尔

在日常保健活动中，对身体的适当揉搓是一种比较好的方式。“搓”主要是用手在身体表面皮肤上，施加少许压力，进行单方向、往返或者打圈式的摩擦。经常在合适的部位或者穴位上搓一搓，可以起到舒筋通络、活血化瘀、预防疾病的作用，对养生保健是很有裨益的。

搓前额——醒神志

将两手手掌指关节相对放在前额处，从人体正中线向两边单方向推搓，每次50下，每日1～2次。搓前额具有提神醒脑的作用，还能延缓“抬头纹”的产生。早上醒来后操作效果更好。

搓两耳——听力好

我们耳朵上的穴位非常多，中医针灸学十分重视耳穴，在耳朵上，人体每个部位都对应有穴位点。耳穴治疗也是针灸科常用的治疗手段。搓耳朵时，可以用手掌来回搓耳50下，每日1～2次。坚持搓耳，可保持耳朵听力清晰，还能起到预防耳鸣、耳聋等耳部疾病的作用。根据耳穴治疗原理，搓耳朵，对全身的健康也有好处。

搓鼻翼——防感冒

鼻翼就是鼻梁的两侧。用两手食指搓鼻翼时，力量不要太大，操作次数以鼻翼微红为好。鼻翼处有迎香穴，是手足阳明经交接的地方，揉搓这里可以缓解感冒鼻塞症状，还能起到预防感冒、鼻炎等疾病的作用。另外，空气进入人体前，首先要经过鼻腔，加温过滤后才进入气管和肺部，经常揉搓鼻翼，还能帮助人体缓解因吸入冷空气带来的过敏反应。

搓面部——防眼疾

在工作或学习感到疲劳的时候搓搓脸，不但能使面部神经和肌肉放松，还能有效缓解视疲劳。具体操作是：双手洗干净后，闭上眼睛，用手左右上下轮流轻柔揉搓脸部若干下，然后用手掌心贴在眼眶上，轻轻按揉眼部若干下，以放松舒服为度。眼睛的疲劳主要是睫状肌的疲劳引起的，按摩脸部和眼部，可以使眼周肌肉得到放松，同时闭上双眼也可以使盯着电脑或者书本的眼睛得到休息，因此对预防眼睛干涩、视力下降有好处。

搓肚子——理肠道

站立或者平躺，先用左手，后用右手轮流搓腹各50下，由轻到重，由快到慢，先逆时针再顺时针。揉搓肚子可以促进胃肠对食物的吸收消化，还有助于肠道排便，非常适合大便偏干，或者慢性便秘的人群。睡前搓搓肚子，使腹部有温热感，还可以促进睡眠。

搓胸肋——调情绪

用双手掌轻按于胸骨和两肋中间的部位，做打圈的搓摩运动，左右轮流各50下。胸骨处有膻中穴，经常搓揉此处，能够起到舒缓情志，放松心情的效果，坚持按摩还能起到预防心悸、心慌等病症的作用。

搓腰眼——暖肾脏

腰眼穴位于盆骨最高处上四指处，也就是腰部第四腰椎棘突左右各3～4寸的凹陷处。腰眼穴位于带脉上，内部为肾脏所在部位。可用左右手掌按搓腰眼穴各50下，以局部微微发热为度。揉搓此处能温煦肾阳，起到强腰益肾的作用。

搓手足——抗寒冷

两手手心或手背相互搓热至发红；用两手手掌分别搓擦两足底，至发热。揉搓手足，可以刺激手部和足部的穴位，促进局部血液循环，增强柔韧性和抗寒性，对于冬天手足冰凉的人来说，尤为合适。