防癌抗癌的钥匙

研究发现，2016年我国男性癌症死亡者中，一半以上可归因于吸烟、喝酒、营养失衡、超重、缺乏体育锻炼和感染，而女性这一数据只有1/3。男性患者癌症死亡率高，并不是因为他们身体更脆弱，而是男性不愿意向医生诉说自己的病症，导致癌症被发现时已经无法医治。相比女性，男性更不愿放弃恶习，也是导致其癌症发病率和死亡率高的重要原因。

长期吸烟。肺癌是我国男性最高发的癌症，与长期吸烟脱不了干系。我国是吸烟大国，“烟民”已超过3亿人，其中男性吸烟率高达52.9%，女性仅为2.7%。长期吸烟会损伤肺部，甚至诱发癌症。此外，环境污染、长期疲劳也是增加男性肺癌发病率的危险因素。

感染乙肝。乙肝是导致男性患癌的第2大原因。我国乙肝感染者多达1亿，其中仅1%的患者在接受治疗。乙肝多为母婴传播，但因其是传染性疾病，男性在外就餐频率较高，被传染的几率也随之增加。而且男性得知自己感染乙肝后，很少或很难在生活上做出改变，一旦控制不好，乙肝易转变为肝癌。

过量饮酒。在我国，男性喝酒人数比女性多，醉酒情况也较常见。酒精摄入过多会加重肝脏负担，引起病变，增加患癌风险。

不爱蔬果。果蔬中富含膳食纤维，有益身体健康，但男性普遍吃得较少。膳食纤维可阻止致癌毒素从小肠进入肾脏。与膳食纤维摄入量较大的人群相比，摄入量较小的参试者肾癌发病率增高19%。男性多吃蔬菜能减少癌症发病率，尤其是胃癌。

压力大。受传统文化影响，我国男性作为家中的“顶梁柱”，会承受较大的压力，危机感较强。压力过大会降低免疫力，使癌细胞更容易在体内“扎根”。男性在知晓自己患癌后的接受能力一般不如女性，心态差往往导致治疗效果不理想。

世界卫生组织《维多利亚宣言》提出16字箴言：合理饮食、合理运动、戒烟限酒、心理平衡。男性在日常生活中不妨注意以下几点。

戒烟限酒强制些。戒烟限酒非常重要，注意循序渐进。想要吸烟或喝酒的时候不妨转移注意力，吃些坚果、水果等零食。平时还要多吃木耳、西兰花、洋葱等蔬菜，控制好脂肪和胆固醇的摄入。

日常饮食丰富些。适当增加果蔬和粗粮的摄入。建议每天吃蔬菜300～500克，水果200～350克，其中深色果蔬占一半，如胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷和杂豆类50～150克，薯类50～100克。此外，每日食盐摄入量不要超过6克。

运动锻炼加强些。工作时最好每隔一小时起身站立10分钟左右，避免久坐伤害。每天坚持锻炼，有助于促进新陈代谢，控制体重，维护身心健康。建议根据个人承受能力，每天做30～60分钟的有氧运动，每周2～3次肌肉力量训练或150分钟左右中等强度锻炼。

作息时间规律些。不妨给自己制订睡眠计划，有助养成规律的作息，如每晚23点前睡觉，中午补觉半小时。习惯熬夜的人不妨逐渐将入睡时间提前，直到每天都有7～9小时睡眠。

多培养兴趣爱好。比如画画、练字、看书等，转移生活重心；约上三五好友聊聊天、喝喝茶，也是一个减压的好办法。