羽毛球运动对青少年身体素质的影响研究

张长军 北京市大峪中学

在羽毛球运动中所体现出来的速度、弹跳能力、动作灵敏度、运动持续时间以及身体的柔韧等都是由身体素质以及所掌握的技术来决定的。而对于生长发育旺盛期的青少年，面对现在运动技术的复杂多变，应该有计划、有意识地借助力量训练的手段来加强来提高专项身体素质。

一、羽毛球运动的特点

羽毛球运动和其他运动一样，对于一个人的体质的增强、力量的发展、反应的灵敏、运动速度的提升以及耐力的持久性等有着很重要的作用。同时，在运动过程中，青少年也可以增强机智、勇敢以及顽强的心理品质。羽毛球技术的掌握以及速度的提高的关键在于其身体素能。在青少年阶段进行全面的身体训练，尤其是早期力量训练，不仅可以促进运动器官的生长发育，有效地避免和预防运动损伤，也同时为今后羽毛球运动技术水平的提高和身体素质的全面发展打下一个良好基础。

二、羽毛球训练对青少年身体产生的影响

力量的大小、速度的快慢、耐力、灵敏的好与差，这些对运动的结果起着重要作用的因素都表现在身体素质上，也直接影响着身体素质的发展。

(一)羽毛球运动迅猛动作能力的发展

羽毛球运动表现出来的特点是快速主动，全面连击，勇猛顽强。要在羽毛球运动中胜出，青少年就必须要体现出动作的灵活性、积极主动性，以及战术的高超性。羽毛球都是两队直接对抗的竞技运动，角斗激烈，青少年的能量消耗极大。而能力消耗带来了能力守恒，这个过程让处于身体发育时期的青少年身体动作速度产生了变化，促进了他们的迅猛动作的发展。羽毛球的扣球和防御都包含一定程度的冒险，在使用攻守方法时要果断大胆地积极扣球，丢掉怕的包袱，培养坚强的意志，发扬勇敢战斗的精神。

(二)促进羽毛球运动过程中的反应能力

羽毛球运动过程中，综合技术是在扎实的单个技术基础进一步掌握全面连贯的技术。所谓“全面”，就是能“左右开弓”，上下能攻。所谓“连贯”就是能连续使用扣球方法。善于把几个扣球方法连结起来，为成套的扣球手段。从近年来比赛中看，优秀青少年越来越多地向使用组合方法的方向发展，配套成龙的扣球技术已经成制服对方最有效的办法了。从技术、战术角度来说，羽毛球的发展趋势更要求青少年需要高水平的理论知识。只有技术全面熟练才能很好地运用战术。然而，战术运用当否，则又是技术发挥优劣的重要条件。理想的羽毛球技术青少年在技术上、战术上、身体素质、心理素质等方面已经形成了一整套现代立体的水平，在比赛中能够发挥出高超的水平，能够挑战自我并很顺利地战胜对手。羽毛球技术青少年可以根据自己的技术水平、身体条件、心理素质等情况对对手的情况有所了解能够作出正确的判断并做出对自己有利的作战计划。

(三)促进羽毛球练习的耐力发展

在羽毛球比赛中，因为比赛时间短，对于传球、扣球需要基于自身的特点，也要看对方的空隙处。严格的限制，无论是发球还是扣球，对青少年的速度、耐力提出了更高的要求。

羽毛球发展的趋势，比赛将更为激烈，青少年的体力消耗也更大，因此在训练中除增强青少年的身体素质、包括增强心血管系统的功能外，同时要求重视提高青少年心理素质的训练水平，强调青少年必须具持续运动的耐力。

三、通过身体训练提高学生的羽毛球运动能力

羽毛球运动的训练需要根据学生的生理特点来进行。在训练过程中要按照计划循序渐进地进行。教授学生方法的时候，需要由易到难、由简单到复杂，不能够马上提出掌握高难度技术的要求，也不可以一小段时间内进行过量的练习。

(一)循序渐进的练习

动作难度应逐步提高，运动量要慢慢地加大，才能使人体各器官的适应能力和机能水平得到改善。青少年对技术的掌握有一个过程。在这个过程中，对运动的认识、运动技能的掌握有不同时段的能力体现。在这个过程中，要掌握运动技能，需要有身体素质作为基础和心理素质作为准备。在简单动作没有学好时，如骤煞去学难度大和复杂的动作，往往会出现伤害事故。

(二)具有良好的运动心理

羽毛球战术本身是灵活多变的，它包括了青少年的心理因素，技术水平。运动选手对比赛对手的了解程度，要根据自己技术特长和体力，这是获得比分的重要因素。在青少年自己进行羽毛球训练的时候，需要从不同的方面去进行各种战术的训练以取得更大的进步。在训练过程中，要了解羽毛球运动的典故和历史，了解国际、国内羽毛球运动发展的概况。对羽毛球运动的技术、及对方心理进行揣摩，而且学习并熟悉运动过程中需要掌握的各种规则。要学习和掌握羽毛球运动的常用术语，最好能达到运用自如的程度。

(三)掌握羽毛球运动防护措施

要懂得伸展运动的生理效应，以减少运动损伤的可能性。同时要懂得熟悉羽毛球运动热身运动练习，懂得徒手伸展练习和羽毛球运动辅助练习。另外，羽毛球运动虽然是一项安全系数较高的项目，但是如果运动热身不充分、打球前缺乏规律、心理或者精神压力太大、技术动作掌握不正确和防护措施不充分也会造成一定的损伤。要解决或者避免损伤的问题，羽毛球运动青少年人员懂得一定的防护措施是非常必要的。

(四)合理安排羽毛球运动量

在羽毛球运动训练中合理地安排运动量，对锻炼效果有着重大的意义。锻炼的量的过多过少都不利于锻炼的作用。如果过多，身体会感觉疲劳；如果少，就不会起到运动的效果。一般来讲运动量应掌握在不影响工作和学习为适宜。在体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，经过适当的休息后，疲劳消除促使机能不断提高。在正常的情况下，通过一夜的睡眠即可消除。如果在训练中经常有疲劳感觉，运动后恢复期长，甚至几天内还不能消除疲劳，工作能力下降、食欲不振，甚至有时出现头晕恶心现象，这可能是运动量过大所致，应及时进行运动的调整。

(五)坚定羽毛球运动的信心和决心

羽毛球运动是一项长期艰苦的锻炼活动，在这一长时间的锻炼活动中要想更好地达到羽毛球运动效果，还应注意下列问题，要有坚定的决心和信心。在刚刚开始进行训练的时候，由于肌肉的活动量变大，体内氧气的供应、运动器官的反应、神经中枢等失去平衡感，于是很多人往往会感觉肌肉酸痛难耐。在这种情况下，有部分人就停止了训练。他们没有意识到如果坚持进行锻炼，就能够逐渐让身体机能得到重新的平衡，产生适应性而不会再次产生运动后的肌肉痛感。

四、结语

身体素质是一个人的力量基础，而力量是一个人在某种运动上得以持久进行的基础。可以说，没有一定的身体素质，就不可能有运动的顺利进行。羽毛球运动也是需要通过跑、跳、跃起动作，而这些动作的支持自然和人的力量是分不可的。而在长期羽毛球运动中，青少年会形成遵循积极主动的战略思想，恰到好处地、不失时机地采甩各种战术，人体的迅猛动作能力、反应能力以及耐力就会得到更大的发展，让球艺技术显得更为完美。