击剑运动员体能训练方法研究

陈滔滔 南京体育学院

击剑运动是古时剑术繁衍而来的一个体育项目，在击剑比赛中，只要在不违背比赛规则情况下，可以采取各种比赛技巧及战术，刺中对方身体即可胜利。击剑比赛采取的是一对一的比赛方式，如此对击剑运动员的要求较高，需要运动员身体灵活、协调性好、注意力高度集中等。虽然在比赛中，战略与技巧比较重要，但是运动员的身体素质与体能也对取得比赛胜利产生重要影响。如果在比赛中，剑术技巧与策略都没有问题，但是体能跟不上，将会为运动员造成影响。所以击剑运动员在训练过程中，需要注重体能训练，从而为比赛的胜利做好准备。

一、击剑运动员体能训练的意义

体能就是一个人的身体素质，包括速度、力量和忍耐力等。在击剑运动员比赛中，体能也为比赛胜利带来重要影响。体能是一个运动员进行比赛的基础，拥有好的体能，在进行高强度训练时运动员才能承受住训练带来的压力[1]。体能对运动员的心理也起到至关重要的作用，好的体能让运动员在进行训练或者比赛时，保持平稳心态。并且经过专家鉴定，运动员保持良好的体能训练可以预防疾病的显著效果。

二、击剑运动员体能训练方法分析

(一)增强耐力训练

击剑比赛需要运动员拥有良好耐力，击剑比赛时整场赛事时间较长，尤其到比赛的重要阶段，对运动员耐力要求就越高。所以，运动员在进行体能训练时，需要加强对耐力的训练。

其一，运动员在进行体能训练时，首先要进行与赛事相关的有氧耐力训练，在训练过程中可采取跑步的方式来提高运动员的耐力，还可采用几公里慢跑、快速上下楼梯等方式。但不管是采用何种方式对运动员进行训练，其训练时长等需要与赛事相符合，不可训练过强或是太弱，时间刚好才能为运动员带来积极作用。

其二，可以进行专项耐力训练，比如进行防二还击的组合训练，让击剑运动员已经在极其疲惫的状态下，能控制好身体平衡与协调。并保证心率处于正常范围。

(二)增强速度训练

在击剑运动中对运动员的速度也有很高要求，所以在日常训练中，需要重视起对运动员的速度专项训练。其一，需要提高运动员在比赛时步伐的移动速度。日常训练中提高与动员心理素养，磨练坚持不懈的意志，进而观察运动员在进行长时间训练后，是否保持正常心率。其二，在训练时注重运动员的进攻速度，在比赛过程中，如果进攻速度过慢，会给对手带来可乘之机。其三，训练击剑运动员的连续出剑速度。通过对运动员的速度专项训练，使其在进行高强度训练后，还能保持正常心率与平稳控剑。

(三)增强力量训练

在击剑比赛中，运动员需要运用技巧、战略才有可能获得比赛胜利。而力量又是获得比赛胜利的基本条件，在比赛过程中需要具有充足的力量，进行突然进攻与发力[2]。这就需要运动员具备很强的力量，进行出剑，以及对手腕、全身进行控制。在进行上肢力量训练时，可采取以下几点办法。抓球训练，通过这个训练可以提高运动员的手腕力量，提高手指灵活度。双手正反卷杠铃片，这个训练的主要目的是培养运动员在比赛时手腕能迅速屈伸。在颈前迅速推动杠铃，以此训练运动员的肘关节反应速度。下肢进行力量训练时，可进行反复弓步蹲跳，通过这个训练，增强其膝关节力量。单足跳，目的是训练运动员单脚支撑能力。还可以采用不负重练习、静蹲练习等训练下肢力量。

(四)增强核心力量训练

击剑比赛中讲究出其不意，以快取胜。出剑的速度，力量等在一定程度上对比赛结果产生重要影响。核心力量训练到位，运动员受伤几率会大大减小，可以提高运动员身体平衡力，并且会有很强爆发性。所以运动员在日常练习中，需要训练核心力量。在进行训练时，可以借助实心球。比如身体放平，躺在水平地上，膝盖稍微弯曲，双手伸直实心球举到胸前，还可利用瑞士球进行核心力量的训练。在进行核心力量训练的同时，可以将手臂拉伸，摆动等，以此提高身体韧性。

三、结束语

综上所述，如果击剑运动员想要在比赛中取得优异成绩。在日常生活中就需要对体能进行训练，在进行训练时，时间不宜过长或过短。训练体能的方式有很多，所以需要运动员严格要求自身，每天进行体能训练，将训练内容细化到手腕甚至手指，科学合理安排训练时间与训练内容。在无数次训练与比赛过程中，运动员需要总结经验，总结技巧。从而不断突破自身，在赛事中取得优异成绩，击剑运动上有较高成就。