一看书学习就犯困，怎么回事？

范志红

某中年女性告诉我：最近办公效率特别低，一看文件就犯困！这事儿和吃有关系么？某大学生也很着急：正忙着复习考研呢，可是脑子就是不给力，一看书和笔记就犯困！还有中学生说：写作业总爱困，怎么才能不犯困呢？按我的有限知识，可能有以下几种原因，大家不妨来对号入座。

1.脑动脉硬化，或者颈动脉狭窄

一听这话，学生们都摇摇头。我还这么年轻，哪儿来的动脉硬化啊，不可能啊，这怎么也是40岁之后的事儿吧。不过，如果年龄大了，还真不能排除这些情况，特别是有高血压、高血脂、糖尿病的人。如果中老年人总是突然犯困，真的需要去医院检查一下，弄不好还有中风的危险。

2.有比较严重的颈椎病

这个情况本来是中老年中常见，但现在由于电脑和手机的普及，年轻人中严重的颈椎病并不罕见。如果犯困伴随着长时间的肩颈不适，不妨去医院检查一下颈椎，及时治疗，并注意自己的姿势，避免颈椎部位长期疲劳。

3.各种原因的贫血

这个情况也不分年龄。除了遗传性的贫血，女性因为月经失血、节食减肥等原因，比男性更容易出现营养性贫血。大脑氧气供应不足时，人便难以集中精力思考。

4.有鼻炎、哮喘、睡眠呼吸暂停

消化较差、运动不足、身体孱弱的孩子，比较容易患上鼻炎，甚至鼻窦炎，引起鼻塞、头疼、呼吸不畅，容易困倦，可能明显影响学习效率。

日常需要加强锻炼，改善营养，同时去医院进行相应治疗。打鼾严重的胖人容易出现睡眠呼吸暂停，导致氧气吸入不足，也会影响思维效率。

5.饭前饭后感觉困倦，和血糖有关

餐前低血糖导致注意力难以集中，头昏困倦。餐后高血糖也导致午餐后昏昏欲睡，思维能力降低。解决午餐前低血糖的对策是吃好早餐，10點可以适当加餐，比如喝一杯酸奶或吃水果干坚果等。预防午餐后高血糖的方法是增加全谷杂粮和蔬菜的比例，先吃蔬菜后吃肉类和主食，餐后适当散步。

6.久坐后感觉困倦，可能是血液循环差

学习时大脑对供氧的要求高，身体久坐之后血液循环变慢，容易引起困倦感。

学习一小时之后要起来活动一下，课间休息不要坐着不动，要上下楼或在教室里走走跳跳，改善循环之后，思维效率就能提高。

7.长期熬夜，睡眠不足

每天睡眠不足，白天自然是昏昏欲睡，思维效率大幅度下降。一些大学生平日不好好学习，备考前突击熬夜，实际上靠拼时间熬身体的学习，效率低下，还容易造成体质下降、月经紊乱、皮肤长痘等不良后果。

8.服用了引起困倦的药物

部分药物有影响睡眠或引起困倦的副作用，服用前可以咨询医生和药师，做好准备。服药后应减轻学习负担，不要开车或使用精密仪器，以免引起不必要的麻烦。endprint