俯仰呼吸，利胆消炎

⊙佚 名

患有慢性胆囊炎的人吃得稍不注意，就会使胆囊炎复发，出现腹胀或右上腹不适、胃灼热、嗳气、吞酸等一系列消化不良的症状。如不及时治疗，不仅会导致胆囊功能减退，还会引发胰腺炎、肝炎等。因此，慢性胆囊炎患者最好常做下列运动以利胆消炎。

1.端坐床沿或椅子上，臀部着座一半，两腿分开，双手按揉腹部，顺时针、逆时针各25圈。

2.做深呼吸1次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时双手紧按小腹，使横膈膜上升，将肺内余气尽量排出。双手放松，头引颈向前伸，缓缓做深呼吸，并慢慢将上身抬起，恢复原坐姿。慢慢呼气，同时头及上身再缓慢下俯，尽量将余气排出，如此反复做8～16次。

3.动作结束后，站立，双腿交替抬高10～20次，再进行7～8次下蹲运动。