你与“学霸”之间就差一个字：练

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本·霍根被认为是20世纪最伟大的高尔夫球运动员之一。他通过孜孜不倦地反复练习而取得了不起的成就。霍根说：“清晨我会迫不及待地起床，来到练习场击球。练习几个小时，然后休息一下再继续。”

对霍根来说，每一次练习都有其目的。传闻他花费了几年时间来分解高尔夫挥杆的每个阶段，并针对每一个阶段尝试新的方法。霍根有条理地将高尔夫运动分成数块，然后再弄清楚如何掌握每一个部分。他会仔细地研究每个球场，然后用树和沙坑作为参照，知道自己每一杆的距离。其研究结果近乎完美。他拥有高尔夫球史上最精准的挥杆。

他精准细致得像一名外科医生，而不是高尔夫球手。

霍根一生夺得9次世界大赛冠军。在他巅峰时期，其他高尔夫球手将他非凡的成就归功于“霍根的秘诀”。而今天，专家们对他那严谨的练习风格有一个新的术语：刻意练习。

练习，怎么刻意

刻意练习指的是一种有目的、有系统的特殊类型的练习。常规练习通常是盲目地重复，而刻意练习需要集中注意力，以提高能力为具体目标进行。当霍根仔细调整自己挥杆的每一个动作时，他都在刻意练习，在精细微调自己的技术。

刻意练习最大的挑战是保持专注。练习初期，定下目标并专注于目标是最重要的。如果我们盲目地重复练习就会忽略小错误，错过每次的改进机会。

这是因为人类大脑的自然倾向是将重复行为转化为无意识行为。例如，当你第一次学绑鞋带时，你必须仔细思考整个过程，在经过多次的重复后，你的大脑无需思考就可以执行这个动作。我们越是重复某个行为，它就越有可能变成无意识行为。

无意识行为乃刻意练习之大敌。很多时候，我们获得了经验就会认为自己会变得越来越好。而实际上，我们是在加强我们当前的习惯，而不是改善它们。

哪来的天才

《哪来的天才》是一本关于刻意练习的书。书中有个例子让人印象特别深刻——本杰明·富兰克林利用刻意练习提高自己的写作技巧。

富兰克林十几岁的时候，他的父亲批评他的写作能力。和多数少年不同的是，他认真对待父亲提出的建议，并发誓要提高自己的写作能力。

首先，富兰克林找来了当时一些著名作家写的刊物，然后他逐行仔细地阅读每一篇文章，并写下读书笔记。接下来，他用自己的语言重写每篇文章，并将自己写的版本与原版进行比较。“每次我都能发现自己的一些缺点，并加以改正。”最后，富兰克林意识到自己并不丰富的词汇量阻碍了他更好地写作，因此他把注意力重点集中在这一部分。

刻意练习通常遵循一个相同的模式：将整个过程分解成多个部分，然后找到你的弱點，并针对每一个部分做出改善，最后将你所学的纳入到整体中。

小野二郎是纪录片《寿司之神》的主角，一位屡获殊荣的寿司店老板和厨师。他终其一生致力于制作完美的寿司，并以同样的标准来要求学徒。寿司制作过程中的每个细节，学徒都必须掌握——如何拧毛巾，如何用刀，如何切鱼，等等。小野二郎对制作过程的每一步都非常严谨细致。

芒努斯·卡尔森是国际象棋特级大师，世界排名第一。国际象棋高手的一个显著特点是他们具有识别“组块”的能力——棋盘上棋子的具体排列。一些专家估计，大师能够识别约30万种不同的排列。有趣的是，卡尔森训练自己的一个方法就是，在网上同时对战几个棋局。这种策略不仅让他更快地学习“组块”，还给了他更多犯错并加以改正的机会。

很多音乐家都建议反复练习一首歌曲中最难的部分，直到你完全掌握。20世纪最伟大的小提琴家内森·米尔斯坦说：“有一次，我发现身边的人每天都练习很久，于是我问教授，我应该练多少个小时？他说：‘重点不在于练几个小时。如果你单纯用手指练习，练再多的时间也是徒劳。但如果你用脑子练习，两小时足矣。我们应该尽可能多地集中注意力练习。”

蓝球运动员A每小时练习投篮200次，球员B每小时练习50次。球员B投篮后自己捡球，期间休息数次。球员A叫同伴帮他捡球，并记录每次投篮的结果，偏了、远了、近了，一律记录下来。每训练10分钟，就回顾自己犯下的错误。假设这是他们的日常训练，且一开始他们的水平相当，你认为在练习100个小时之后，谁会成为更优秀的投手？

练习的反馈很重要

刻意练习与普通练习之间最大的区别在于：反馈。无论是本·霍根，还是富兰克林，掌握刻意练习的人都会在练习中持续获得有效的反馈。

获得反馈的方法很多，下面列举两个。第一个有效的反馈系统是测量。测量我们想要改进或提升的事情。我们阅读书籍的页数，做俯卧撑的次数……只有通过测量我们才有证据表明自己有没有变得更好。

第二个有效的反馈系统是辅导。辅导员对持续的刻意练习是至关重要的。一些情况下，执行任务的同时还要测量进展，一个好的老师可以跟踪你的练习进展，并找到改进的方法。

刻意练习从来不是舒服的练习方式。如果你能设法保持专注和努力，那么刻意练习会给你带来意想不到的效果。

“题海战术”也是讲究技巧的，读完这篇文章，你应该学会了吧？endprint