预防癌症“19式”

赫杰

1.戒烟

已经有多项数据表明抽烟容易致癌，而戒烟这个问题也是老生常谈的了。但往往很多人听了之后还是不以为然。必须彻底戒烟，拒接二手烟！香烟中的致癌物质会诱发人体多种癌症。

2.不喝酒或者少喝

抽烟喝酒，两大健康杀手。喝酒不仅伤肝，还容易影响心脑血管等。尽量避免喝烈酒，如果不能戒，那么至少要控制好喝酒的量。

3.过度肥胖

肥胖会加重身体负担，导致心脏病、脂肪肝的发生。而往往肥胖的人都伴随着不良的饮食习惯，容易诱发各种癌症。因此肥胖的人应该在吃的方面节制，坚持做运动。

4.勤运动，不久坐

凳子成為一个上班族接触最多的地方。很多人一坐就是在电脑面前十几个小时。不仅会造成肥胖，更会增加患上直肠癌等癌症的风险。在工作中适当的活动以及每周进行运动都是很重要的。

5.合理睡眠不熬夜

熬夜也是很多人每天“坚持”做的事情，尽管个人知道这是个不健康的行为，但就是戒不掉。熬夜会破坏人体的免疫力，会使人更加容易患上癌症。建议成年人每天保证6～8小时的睡眠时间。

6.均衡饮食

不挑食，不过量吃某种食物。粗粮和水果都是能多吃的食物。尽量避免垃圾食物，特别是烧烤或者是油炸食物。里面的致癌物质对人体造成很大的伤害。

7.多吃水果

水果有纤维素，预防肠癌，促进消化。

8.多吃白肉少吃红肉

红肉指腌制食物，如培根香肠等，在制作的过程或者是烹饪的过程容易产生致癌物。

9.按时吃饭

长期不按时吃饭会导致胃炎的发生，久而久之就会演变成胃癌。三餐要适量。

10.少喝饮料

白开水对人体是有益的。用饮料来代替水是不可取的。每天8大杯，不仅能提高免疫力还能提高人体抗病能力。

11.不摄入过多盐

过咸的食物往往有很多盐，而盐当中含有钠比较多，容易导致高血压，而且还会增加肾脏的负担。高血压、糖尿病、胃癌等也会随之而来。

12.正确喝水

过烫的水会伤害食管黏膜诱发食管癌。所以热的食物还是让它凉一下再吃。

13.使用公筷

有数据表示，中国感染胃癌的原因很大程度上是因为公筷的制度不完善。而幽门螺旋杆菌的传染性极高，又是患上胃癌的主要因素。

14.避免过度劳累

过度劳累会伤害人体的免疫力。在几年来已经有不少高管人士因为过度劳累而猝死在办公室的事件屡屡发生。

15.不要憋屎憋尿

人有三急，遇上这事不要尴尬。这事有关健康，憋屎憋尿会导致身体出现便秘，尿毒症。最后演变成肠癌、膀胱癌等癌症。

16.注意行事卫生

很多疾病会通过夫妻行事而传染，因此正确使用避孕套能够有效减少病毒传播。

17.减少因工患癌

高危人群应该加强防范意识，对于经常接触致癌物的工作，应该预防好与致癌物的接触，每年体检。

18.防止过量太阳直射

太阳光对人体来说是很有益的，但晒多了，其紫外线对人体皮肤的伤害也是很大的。不仅会导致人体皮肤衰老，还会增加皮肤癌的风险。

19.放松心情，远离焦虑

事实证明，人体有一个好的心情是很重要的。当人属于焦虑的状态下，精神压力变大，影响身体的内分泌，会加快各种癌症的扩散或者是发展。