速度滑冰的训练方法及基本要领分析

王 磊

（通化市冬季运动管理中心 吉林通化 134000）

速度滑冰作为一项冰上运动来说，它可以有效地促进运动员的身心健康发展，使人体的新陈代谢以及抗寒性能进行不断地提升，并对培养出顽强的意志品质有十分重要的促进作用。

一、速度滑冰对从事者身体素质的重要性

速滑是提高从事者身体素质的一种有氧运动，定期的滑冰训练可以将从事者的身体综合素质进行增强，并对身体的血液循环也十分有利，另外，长期的进行滑冰运动，可以使从事者将身体的亚健康状态摆脱，从而做到全身心的健康提升。在对速度滑冰进行训练时，需要对从事者的各身体部位进行充分的训练，其中包括大腿、手臂、腰腹以及小腿等等，将身体各个关节的灵活性有效的增强，加上这项冰上运动，是需要在极其寒冷的环境中进行的，这对人体呼吸系统出现疾病的情况可以在一定程度上有所降低，促进身体的健康发展。

二、速度滑冰起跑的训练方法

1.陆地起跑训练

对于滑冰的陆地起跑训练来说，从事者可以将自身的持久力以及爆发力进行不断地提升，并在实际的训练过程中，可以通过教练与运动员之间进行皮筋拉伸的方式，具体来说，就是运动员与教练分别处于皮筋首位的位置，二者均保持着起跑的姿势，然后各自发力，确保自身不被堆放所牵引，这种方式可以对运动员增加更多的起跑阻力，从而将运动员的爆发力激发出来。

除此之外，高抬腿跳跃的训练方式也是十分普遍的在，这一方式是要求运动员进行侧向前滑跳以及双脚勾胸跳跃等动作，来对运动员的爆发力进行不断地增强，确保运动员可以得到全方位的力量训练，对于短道速滑的运动员来说，这种训练方法为其提供了重要的力量保证。当然，要想在速度滑冰中取得优异的成绩，不仅要进行力量训练，还要进行一定的灵活性训练，提升运动员的运动反应力，这对于运动员来说也是十分重要的，这就需要教练对于运动员进行一些枪声、哨声等训练，同时利用智能计算器来对精确计算运动员的反应时间，并综合评估不同运动员的反应时间[4]。

2.冰上起跑训练

经过一系列针对滑冰运动员的全面陆地培训以后，有必要对运动员进行一定的冰上训练。对于运动员来说，在冰上进行训练可以使自身完全的融入到速度滑冰的比赛当中，营造出了良好的训练气氛，可以帮助运动员快速的进入状态。沙袋缠身的方法是冰上训练中的主要使用方法，具体来说，就是在运动员的腿部以及上身绑上适量的沙袋，从而完成冰上的起跑训练，这种方法的可以通过增加自身重量的方式，来提升学生对于冰上起跑的掌控能力，此外，也可以根据运动员的步频次数以及实际起跑的距离，在增加训练的专项练习，例如在进行冰上训练时，可以将运动员进入弯道以及离开弯道时进行一定的起跑训练，加上弯道是整个速度滑冰比赛的重要环节，在弯道中竞争力是最大的，这就需要对运动员的弯道以及起跑进行专项的练习[1]。

三、速度滑冰的基本要领

1.滑冰姿势

速度滑冰运动的标准姿势主要包括以下几个方面：第一方面，利用脚跟进行蹬冰，并且将前进方向与蹬冰的方向形成一个九十度的直角，另外膝盖的弯曲程度也要控制在九十度到一百度之间；第二方面，运动员的后背、手臂以及上半身应该适当的放松，并将膝盖、鼻子以及脚尖保持在同一个直线上；第三方面，运动员在进行滑冰时，一定要利用自身的重量来滑冰，对自己的身体重心的移动充分的掌握。运动员要想在比赛中胜出，就必须要对上诉标准滑冰姿势进行严格的遵守，只有这样才能有效的运动员利用最小的做功，来获得最快的滑冰速度，所以，对于滑冰运动的初学者来说，一定要对滑冰姿势有足够的重视，不能仅一味的在乎速度，当然，滑冰的初学者可以选择一个榜样最为自己的目标，从而快速的提升自己的滑冰技能以及滑冰速度[2]。

2.跟风

在实际的滑冰过程中，可以有效的使用跟风技术，这样可以将阻力降低20%左右，在跟风的技巧中，其中的关键就是“紧”，也就是说，在进行跟风时一定要与前人保持适当的距离，这一适当的距离就是自身的下巴处于前人臀部的正上方，并且必须以高度集中地注意力进行跟风，还要对周围的情况进行时刻的注意，一旦发生突发情况就要做出及时的调整，最重要的一点就是在跟风时一定不要背手，因为这会在出现突发情况时对运动员的及时调整造成一定的阻碍，甚至会影响整场比赛。另外，在实际的速度滑冰当中，在进行超人的时候，要利用自身的手背来对前人的臀部进行轻微的推动，这是可以对出现危险事故的情况进行有效的避免[3]。

3.心肺及体能

在整个速度滑冰的训练中，运动员在对体能以及心肺的保持上时比较容易的，运动员的心肺稳定性是保持最大心率超过85%，并且一定要保持标准的滑冰姿势，另外，运动员在速度滑行时会竭尽全力的滑向终点，可是在运动员到达终点以后不能立刻喝水，防止一些危险情况的发生。

结语

总之，现阶段我国的速度滑冰这一运动已经处于领先地位，但由于速度滑冰具有较强的竞争性，为了确保我国的速度滑冰项目一直处于世界前列，有必要将速度滑冰的训练方法不断地提升，从而为我国的滑冰事业的不断进步奠定有力的基础。