青少年跳绳运动员的心理训练

王美芳

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳自索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳索”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。如今，跳绳运动在世界范围内逐渐发展成熟，尤其是在美国、加拿大、日本、比利时等国家，跳绳已成为一项富有观赏性和技巧性的竞技运动项目。跳绳比赛特别是在高水平的比赛中，稳定的心理是形成最佳竞技状态的基础。它与聪慧的智能、全面的体能、出色的技能相结合，相辅相成，构成了跳绳运动员完整的训练和比赛体系。然而人的心理发展具有阶段性和连续性，如果在青少年时期不注重心理品质的培养，到成年期不可能形成所需要的某种心理品质。所以，对青少年跳绳运动员进行心理训练有着重要的现实意义。

一、影响青少年运动员心理负荷的心理因素

心理负荷是指在人的活动中，客观事件对人的心理过程产生的刺激，这种刺激同人的主观状态交互作用后，通过人的主观体验、生理变化和行为表现反映出来。和焦虑问题一样，心理负荷的作用要视其对活动效率的影响出发来考虑问题。适宜的心理负荷可以提高人对运动活动的适应性，激发运动员去提高运动成绩，促进人在比赛中达到最佳竞技状态。在运动训练中，影响心理负荷的因素很多，如来自训练方面的、生理方面的以及心理方面的，本文将从心理方面探讨影响心理负荷的因素。

1.单调

训练时感觉到枯燥的环境或活动会使学生感到痛苦，易使学生的各种能力受到损伤，体育教师的训练手段单一，学生对训练产生不了兴趣，但又不得不练时，学生便會产生消极心理，训练效果就很差。要解决这一问题，可从四个方面着手：第一，要积极利用想象力和创造力的思维，不断根据训练任务变换训练手段和方法，努力用训练的新颖性保持运动员的兴趣和注意力。第二，合理安排训练量，缓解训练带来的心理疲劳，预防出现过度疲劳。第三，加强平时对运动员身心状态的监测，一旦出现与心理因素有关的过度疲劳症状，应立即采取调节措施。第四，培养学生强烈的责任感，从长远利益出发，不断用新的目标激励自己的斗志，并使他们逐步认识到训练的枯燥是不可避免的，应该克服这种枯燥感，努力提高自己的耐受能力。

2.动机

动机越强烈，对自身造成的心理负荷越大，会造成心理失衡。体育教师在训练中要及时观察、了解学生的各种心理变化，发现问题马上引导学生，帮助学生减小心理负荷，不要让学生在已经出现心理失衡后再去解决问题，那样会在学生心理上造成很大的创伤，甚至会导致学生终生难以恢复，不利于学生的身心健康发展。

3.情绪

训练中教练员要注意调动学生的情绪，多对其进行鼓励与赞扬，激励学生，让学生在训练中感受成功的乐趣，这样才能提高学生的训练积极性和热情，从而发挥学生的主观能动性，长时期保持一个较高的训练水平。

4.认知

认知是人们对事物的认识和态度形成的过程。世界上的事物几乎都可以从两个方面来观察、来评价，即对一件事情可以产生积极的思想，也可以产生消极的思想，因此，认知直接影响着心理负荷。

二、青少年跳绳运动员的心理训练

1.进行心理诊断

运动员的心理诊断是用心理学的技术和方法，对运动员在跳绳训练、竞赛等活动中的心理与行为进行比较研究，从而评定运动员的心理状态、心理特点和发展水平，并确定其正常与异常的性质程度。它有助于对运动员的身体状况、技术水平、训练状态和竞赛状态进行全面的诊断。因此，我们首先要运用科学的诊断方法对学生做出客观的诊断，才能拟定出最佳的训练计划。

2.科学安排心理训练计划

初学阶段：少年运动员均是新选进队伍的，动机的培养要放在首位。要明确训练的主要目的，端正个人与技术的关系。加强意志品质的培养，有意识地加强培养不怕苦、不怕累、认真刻苦的精神。在训练手段上，应注意新队员初进跳绳队的心理状况，训练的技术要求应由易到难，由简到繁，使新队员在训练中确实能体会到自己的进步，以调动他们对跳绳项目的兴趣和信心。

中期阶段：少年跳绳运动员在技能上有了一定基础时，对教练员的训练意图能够理解，这时应将心理训练的重点从意志品质、作风培养方面转移到能力培养上，要在提高技能的同时传授克服困难解决困难的方法，培养运动员善于思考的能力和稳定的情绪。在技术训练的同时要逐岁加大心理指导的比例，这样少年运动员的技术动作才能从感性认识上升到理性认识，使技术、战术产生一个质的飞跃。

后期阶段：运动员的身体素质、掌握技能上升到一定高度，同时也具有一定的比赛经验。此阶段属于准备输送阶段，主要任务是增加比赛经验，在各级比赛中取得好成绩，同时要进行心理素质的训练与指导，还要定出指标，增加难度，使运动员能在心理压力下完成训练任务，对比赛中可能出现的局面进行有针对性的模拟训练，只有这样，才能从心理上应付各种不测的比赛变化。

三、结论与建议

1.结论

跳绳运动是技术项目，其技术战术变化具有多样性、激烈性、复杂性和连续性的特点。而其心理训练和技术训练、战术训练、素质训练一样，都是重要的训练手段，竞赛水平往往与心理因素有重要联系。

影响青少年运动员心理负荷的心理因素有训练的单调、训练的动机、训练的情绪以及对不同状况下的认知，而只有客观的、科学的心理诊断，才能制定合理的心理训练计划，从而增强青少年运动员的心理技能。

2.建议

在训练或比赛中，应掌握和分析运动员的心理状态，找出影响他们心理状态的主要因素，帮助他们减轻心理压力，稳定情绪，激发他们训练动机和信心。

教练员应学习心理学，懂得心理学的基本知识，掌握心理规律后，就能有意识、有目的地发展运动员良好的心理品质，并根据运动员的实际情况进行一些心理调控技能训练，以提高他们的自我调控能力和心理稳定性。

【参考文献】

[1]体育学院通用教材，运动心理学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]吉林体育学院阳光体育运动丛书编写，跳绳[M].长春：吉林出版社，2008.

[3]王守中.跳绳[M].北京：人民体育出版社，1980.

[4]卢元镇.中国体育社会学[M].北京：北京大学出版社，2005.

【本文系江苏省立项课题《百年校训观照下的小学务本教育实践研究》成果之一，同时也是吴江区第六批学年课题《小学跳绳课程开发与实施研究》成果之一。】endprint