TOP3春困疲乏原来是你“失调”了

张蕾

立春过后，春天的脚步已经渐渐接近。气候日渐转暖，不少人出现了困倦、疲乏、急躁、皮肤干燥等症状，你以为是春困吗？其实这些现象都是在提醒你的内分泌失调了。

人体的内分泌系统就像个总指挥，与神经系统搭档一起调节激素的分泌，维持机体内环境的稳定，对于人和生命而言都非常重要。内分泌系统是个大家族，既有我们熟知的甲状腺、胰腺、性腺，也有“名气稍小”的甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体等。如果腺体分泌异常，就会导致激素失衡，进而出现多种症状。

我怎么就“失调”了呢

打个比方，内分泌腺体就是网上商家，分泌的激素就是顾客（身体各器官）买的东西。商家发货后，物流公司会把商品（激素）通过血液循环送到目的地。如果顾客选错商品，商家写错地址，快递员送错地方，都可能导致内分泌失调。

经常熬夜、饮食油腻、精神压力大、气温的变化等因素，还有一些疾病都会打乱内分泌系统的工作。比如熬夜会抑制褪黑素分泌；过于紧张、劳累，长期得不到缓解，就会影响神经内分泌系统，进而导致激素分泌紊乱。卵巢早衰、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病也会导致内分泌失调。

内分泌失调都会出现哪些症状

症状一：脱发

如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，就需要去医院内分泌科就诊了。特别是女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

症状二：脸上长痘

经常熬夜时，我们脸上会长出很多痘痘，也就是痤疮。这是因为内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。还有些女性，皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。

症状三：肥胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征，也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

症状四：脾气急躁

性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。

癥状五：经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。

此外，女性的特殊表现更多，主要有以下几种：一是乳腺增生、胀痛：与体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有关。二是月经失调：压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合症等都会导致月经不规律或者停经。三是不孕不育：下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常，都可能妨碍正常排卵周期的建立，进而导致不孕症。四是夜间盗汗：雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。

“失调”的我该怎么办

饮食调理

食物应多品种、多变化，搭配合理，多食用新鲜的蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品。烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。如果属于气血不足的体质，可以多吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，还可以适当吃点蜂王浆或月见草等保健品。

运动调理

有氧运动提升身体能量。至少要达到每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达到130次，这样的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

精神调理

日常生活要有规律，主要调节好心理，心态平和，不要生闷气。

保持愉快、乐观的情绪，特别需要重视如何放松身心，减轻心理压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

保证睡眠

临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2-3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这些做法都有助于提高睡眠质量。endprint