少儿游泳教学——自由泳技术浅析

福建省泉州外国语学校鲤城附属小学 陈 龙

现代游泳已有100多年的历史，自由泳是在1896年的第一届奥运会就被列为正式的比赛项目。自由泳项目在全部游泳项目中占13项，其中混合泳和混合泳接力中也包含自由泳，正因如此，自由泳被看作是衡量一个国家游泳水平的重要标志。随着对游泳运动本质的深入研究和认识，游泳运动的训练和发展进入到了一个崭新的阶段。以下我将结合个人多年游泳教学经验、训练心得体会，就自由泳的技术特点、教学训练方式和最新的技术趋势进行一些浅显的分析。

一、自由泳技术特点分析

自由泳在游进过程中，身体呈流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，头部保持平衡，双腿交替打水，肩部和手臂围绕纵轴有节奏地自然转动。两臂的划水动作是由前向后轮流划水。自由泳的划水动作就像船桨一样，每划一下都会产生相应的推进力。同时，手臂划水的角度和路线都会影响我们在水中的行进速度，划水效果越好，前进得越快。

（一）自由泳腿部技术特点

自由腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置，并配合划水动作。由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。打腿时双腿自然伸直，绷脚尖，双脚内扣。由大腿带动小腿呈鞭状打水。打腿时要求幅度小频率快，幅度30cm-40cm。

（二）自由泳手臂技术特点

手臂的划水动作是自由泳游进过程中的主要动力。分为入水、抱水、划水和空中移臂五个主要部分。

二、少儿自由泳教学训练方式

少儿自由泳的技术大致可分为三大类：腿部技术、手臂技术、完整配合技术。

（一）自由泳腿部训练方法

1.扶板自由泳腿

练习方法：双手扶板头始终抬于水平进行不同距离的自由泳打腿练习。

练习目的：打好基础，提高腿部技术并增强退步的力量。

2.流线型自由泳腿

练习方法：双臂夹紧于耳后使身体呈流线型同时进行不同距离的自由泳打腿练习。

练习目的：在扶板打腿的基础上进一步增加练习难度，进一步提高腰部、腿部力量。

3.侧向自由泳腿

练习方法：一手伸直紧贴耳朵，另一手放于体侧，要求每打6次腿侧转头换一次气，换气后动作还原。

练习目的：让学生体会在自由泳游进过程中，身体沿纵轴转动时的打腿效果，同时体会正确的转头换气技术动作，重点在换气之后头部位置的还原以及头转侧面换气时腿部动作应持续保持相应频率。

4.抬头自由泳腿

练习方法：双手自然前伸，徒手进行不同距离的自由泳大腿练习（动作和扶板自由泳腿相似）在没有借助扶板的情况下练习的难度大大加强。

练习目的：进一步提高腰腹和腿部的力量。

（二）自由泳手臂训练方法

1.扶板分解

练习方法：一手自然前伸扶着浮板，另一手进行自由泳单臂划水练习。

练习目的：提高学生的划水能力，有助于纠正错误的划水技术动作，为形成正确的完整配合技术动作打下良好的基础。

2.一手体侧一手分解

练习方法：一手自然放于体侧，另一手进行自由泳的单臂划水练习。

练习目的：体会围绕身体纵轴转动及转肩动作。

3.夹板划手练习

练习方法：双腿夹着浮板进行手臂划水练习。

练习目的：练习完整的自由泳手臂技术动作，纠正错误划手动作，夹板能使运动员更好的控制髋部的转动。

4.提肘、抱水练习

练习方法：一只手提肘移臂到出水的最高点时停顿，另一手向前伸抱水，可以在打腿6-12次之后交替换手。

练习目的：使学生体会提肩高肘空中移臂和高肘抱水的技术动作，练习掌握良好正确的划手与打腿时机，在练习时保持较高的身体位置。

5.推水停顿划水

练习方法：一只手向后推水后适当停顿，呈一手在前一手在后的姿势，在停顿2-3秒后再交替换手，打腿动作不能停顿。

练习目的：增强腰部的控制能力，保持身体的平稳性，避免肩部的转动而带来的身体扭动。

（三）自由泳完整配合技术训练

1.前交叉自由泳

练习方法：一只手出水移臂至大约四分之三的位置时，另一手开始抓水抱水，形成前交叉的动作。

练习目的：获得更好的划水效果和更长的推水加速距离。

2.握拳自由泳

练习方法：双手握拳，进行完整的自由泳技术动作练习。

练习目的：提高学生的划水质量，增强水感。

3.抬头自由泳

练习方法：始终将头部抬于水面进行自由泳完整技术动作练习。

练习目的：使学生掌握良好的划手和打腿的配合时机，提高打腿和划手力量，这个练习对于打腿效果要求较高。

4.呼吸管自由泳

练习方法：戴着呼吸管进行自由泳完整技术动作练习。

练习目的：控制头部位置不变。

三、少儿自由泳教学中的常见问题及解决方法

（一）在游进过程中身体下沉

自由泳在游进过程中出现身体下沉的情况这特别是对于刚接触游泳不久的孩子当中是非常常见的情况，主要原因在于空中移臂速度过慢或者是在换气过程中，腿部打腿动作过慢或停滞。

解决办法：如果是移臂过慢，首先把身体的流线型做好，改进自己的划水技术，加快移臂的速度，动作不要太僵硬，在移臂过程中保持肌肉放松；如果是在换气过程中的身体下沉，那么就要多进行腿部练习，在每一次的转头吸气时，刻意加快打腿频率。

（二）自由泳打腿时会出现扭屁股的情况

会出现左右扭屁股的情况是由于用髋部发力，导致发力点错误，髋部的摆动导致臀部的左右摇摆出现了扭屁股的错误动作。

解决办法：自由腿正确动作是双腿自然伸直，绷脚尖，双脚内扣，由大腿带动小腿呈鞭状打水。因此自由泳大腿主要发力点和用力的肌肉都在大腿，之后是一种传导作用由大腿带动小腿和脚踝进行打腿。

（三）水中呼气用鼻子还是嘴

在游进的过程水中的呼气是用用鼻子还是嘴在于个人的习惯，目前并没有一个统一的方式，也没有任何的研究表明用哪种方式更好。

解决办法：一般在教学中更建议采用鼻子呼气嘴巴吸气的顺序，因为这样可以使呼吸交替更迅速，同时用鼻子呼气还有一个好处就是鼻子不容易呛水。

四、总结

我们不仅要认真钻研世界游泳发展趋势，更重要的一点是为了游泳运动更长远的发展，应当重视对青少年的培养，在少儿游泳启蒙、教学和训练应该建立在更加科学、全面的基础上。