青少年竞走运动员训练误区分析

□ 杨阳（深圳市宝安区青少年业余体校　广东　深圳　518101）

1、青少年竞走运动员训练中常见的误区

1.1、青少年竞走运动员技术训练中的误区

在对青少年竞走运动员的训练中，技术训练是非常重要的，其不仅能够提高运动员的竞技技能，还能够规范运动员的动作。但是在实际的训练中，许多教练过分的追求提高专项成绩，从而忽视了对动作规范性的要求，这样就会形成错误的动作定性，在今后的训练中再进行纠正就非常困难了。就现阶段青少年竞走运动员的训练现状来看，在对其技能训练中，普遍存在的问题是髋关节僵硬，周围的肌肉群力量薄弱以及活动范围小等，这些问题的存在直接影响了单步的幅度和向前的效果，使得竞走运动员在竞走的过程中出现小步长、高频率以及过分紧张的动作特征。虽然小步长、频率高的这一运动特征能够有效的发挥神经肌肉系统的灵活性，但是在竞走的过程中，会造成能量消耗快，从而导致运动员疲劳等情况，最终使得竞走运动员在加速能力、保持速度能力以及最高速度能力等方面出现较为明显的缺陷。

总的来说，当前青少年竞走运动员技术训练中常见的问题和训练误区主要体现在以下几个方面：

第一，在技能训练中没有确立“以技术为生命线”的训练理念，教练在训练的过程中，并没有对青少年竞走运动员进行相关专业知识和技能的讲解，这样运动员在训练或者练习的过程中，也就不能真正的明白自己应该达到一种怎样的技术标准。

第二，一些运动员的骨盆前后转动的幅度较小，两臂在摆动的时候经常会出现偏离合力线的情况，此外，还有一些运动员在训练的过程中，过分的追求步频而不注意步长，这样就会在竞走的过程中出现上下起伏过大的情况，这样从外观上来看显得运动员在竞走的过程中非常的吃力、紧张和僵硬，以及技术动作的效益差等。

第三，在青少年竞走运动项目中还出现了一种类似于跑的动作结构，其主要为积极的向后折叠小腿、抬高大腿，摆动后在空中完成落地缓冲动作后，直接进入后蹬阶段。这样的动作在放慢后仔细观看时，会发现是一种错误的动作技术结构，若青少年长期在这样的动作指导下训练，就会使运动员在竞走的过程中，往往为了加快步频、增加速度而不自觉的形成一种跑的动作结构，这是竞走技术上的大忌，必须在平时的训练中进行改进。

第四，竞走技术的形成和培养除了运动员通过走的本身来实现以外，还需要一些辅助性的技术训练才可以。但是，在现阶段的竞走运动员训练中，许多教练仍停留在慢走、快走以及冲刺等有限的几个动作技能结构的练习中。此外，还有一些教练在整个训练的过程中，一直在进行准备活动，将对运动员竞走技能的培训完全排除在训练之外，这样的训练模式若不能得到及时的改进，势必会影响竞走运动员竞走技能的提高。

1.2、青少年竞走运动员全面训练中的误区

青少年竞走运动员不同于成年竞走运动员，其身体正处于生长和发育阶段，若在训练的过程中，不能遵循其生长发育的特点和规律，就会影响青少年竞走运动员的生长发育和身体的全面发展。对此，在对青少年竞走运动员进行训练的时候，对运动员进行全面训练是很有必要的。但是，就现阶段我国青少年竞走运动员的全面训练中，普遍存在的问题和误区主要体现在以下几个方面：

1.3、青少年竞走运动员多年系统训练中的误区

一名优秀的运动员要想具备过硬的运动技能和较强的身体素质以外，不是一朝一夕就能够完成的，运动员的造就和培养是一个多年的系统工程，一般来说需要6-10年的时间。在对运动员的长期训练中，主要包括为启蒙、打基础、提高、创造、保持优秀运动成绩等这几个重要的阶段，这些阶段都是相互联系、相互制约的，前一阶段制约着后一阶段的发展。但是在现阶段的青少年竞走运动员的系统训练中，还存在着较多的问题和误区，这些严重的影响了青少年竞走运动员技能的提高，而其训练误区主要表现在以下两个方面：

一方面，没有一个系统的多年训练计划，分级训练向脱离。不管在什么运动项目的训练中，将不同阶段和层级的训练分割开来是很有必要的，因为任何运动项目的训练都要突出运动项目的专项和强度来。而在青少年竞走运动员的训练中，教练不能分阶段和层级的对运动员进行训练，就会使得青少年竞走运动员在比赛的过程中，呈现出起伏不定、大起大落的现象，这样就极大的浪费了运动人才。

另一方面，不重视人才的培养和输送。现阶段，我国许多从事青少年竞走训练工作的教练大多数具有丰富的实践经验和较强的责任心，其在训练的过程中，能够认真的贯彻落实相关的训练制度，并在对青少年竞走运动员进行训练时能够采取系统、科学的训练方法，这样就培养和输送了许多具有发展前途的运动员。但是在实际的训练中，随着青少年业余竞赛活动的增多而出现了一些弄虚作假的现象，这样一来，教练员们在训练的过程中，就会将规范和职业操守放在一边，为了赢得比赛而突出对运动员强度的训练，这样就会使得系统训练在一定程度上受到干扰，从而影响输送人才的质量。

2、解决青少年竞走运动员训练误区的策略

2.1、要根据竞走项目专项训练的特点进行针对性的训练

在对青少年竞走运动员进行训练的过程中，训练人员一定要在搞清竞走项目专项训练特点的同时，根据青少年运动员的实际情况和身体发展规律来采取针对性的训练。

对此，首先，在训练的过程中要根据有氧代谢的生理特征。竞走是以有氧代谢为主的运动项目，而青少年的身体正处于发育阶段，其心脏溶腔小，所以训练要有规律，循序渐进，要经过多年系统的有氧训练才能使得青少年运动员的心脏溶腔变大而心壁不增厚，从而提高运动员的心血管系统功能，增强有氧代谢能力。

其次，在训练的过程中要根据速度节奏感的特征。速度节奏感对运动员竞赛成绩的影响较大，而对青少年运动员不能单一的采用一种位移速度手段来发展速度，而应该运用各种反应速度、动作速度来发展速度节律，这样才能够避免在速度提高中出现障碍。此外，在对青少年在刚开始进行训练的时候，就要严格的控制速度节奏，并将其作为重要的竞技能力来培养，这样才能够建立良好的节奏感。如，在训练时，教练应该对运动员的状态进行时刻的监测，控制运动强度，通过反复训练来培养运动员的节奏感。

最后，在训练的过程中要根据系统训练效应的特点。运动训练是一个循序渐进的过程，对此训练的过程中，要根据运动员的实际情况来制定相应的运动计划，这样才能够确保运动员保质保量的完成训练任务。如，在课前，训练员应该明确的告知运动员训练课的任务、目的、要求以及所需要解决的问题，这样运动员才能够很好的配合训练员进行训练，从而提高训练效率。

2.2、加强对青年竞走运动员的技术训练

竞走是一项耐力性的运动项目，其对技术的要求较高，运动员在竞走的过程中，不仅要动作自然协调，还要有较强的节奏感，这样才能够节省体能。对此，在对竞走运动员的训练中，一定要加强技术训练，而在技术训练中，应该注意以下几点：

第一，必须依照规则进行训练。竞走技术是以国际田联竞赛规则公布的竞走定义为依据的，要求运动员在训练的过程中，其技术必须要符合竞走的定义。如，在训练的过程中，要指导运动员认识到不管强度多大，身体多疲惫，都必须保证技术动作的规范性，若在训练的过程中，不能保证整个动作的规范性，则会形成错误的技术动作。而在竞赛的时候，无论竞争对手多么厉害，首要要做的就是要保证动作的规范性和协调性，若在比赛中中为了求胜而投机取巧，将会面临被取消考试资格的处罚。

第二，体现出实效性来。竞走运动员的技术实效性主要指的是其在竞走训练的过程中，不仅要动作规范到位，还要尽可能的发挥出自己真实的训练水平。正确的竞走技术是通过髋关节多轴转动、充分有利的蹬伸、摆动腿积极前摆、足跟落地至垂直部位不屈膝等一系列连贯动作组合而成的，在竞走的过程中，上肢与躯干也要通过协调配合才能够获得有效的步长以及较快、较稳定的速度。对此，在训练的过程中，教练应该将这些动作分开进行讲解和练习，让运动员在掌握正确有效技术动作的同时，不断的规范自己的动作，从而在训练中突出竞走技术的实效性。

第三，改进竞走技术的训练方法。要想提高运动员的竞走技术，其训练方法一定要得当，而在竞走训练的过程中，教练可以采取以下几种方式来进行针对性的训练：

首先是橡皮筋转髋摆腿训练。将橡皮筋固定在栏杆上，一条腿绑在橡皮筋上，另一条腿则作为支撑，在训练的时候，可以让髋关节带动大腿、小腿擦地面做摆腿动作，当小腿摆出以后，脚尖则应该自然的勾起来。这一训练左右腿各做3组，每组5分钟。

其次是橡皮筋前后摆臂。同样将橡皮筋固定在栏杆上使两边等长，运动员向前后做大摆臂练习，在训练时要注意的是肘关节要向后大摆发力，前后摆臂自然协调。这一动作做3组，每组一分钟。

2.3、做好对运动员身体素质的训练

竞走运动员需要具备良好的协调性、柔韧性和灵敏性，这就要求运动员要具备良好的身体素质，对此，在训练的过程中，一定要做好对运动员身体素质的训练。

首先，在训练的过程中，训练员要根据青少年的身体状况和年龄等有目的的发展专项身体素质训练，而身体素质的训练则是利用各种运动项目、器械、游戏等方式来对运动员的速度、耐力、柔韧性以及协调性等进行训练。如，对运动员进行力量耐力循环身体素质的训练。这主要指的是在训练的过程中，训练人员应该将单一的力量练习方法组合起来，让运动员进行反复的练习，这样不仅能够有效的提高运动员的心血管系统和呼吸系统功能，还是青少年竞走运动员进行全面身体素质训练时的一个主要的训练方式，对提高运动员的身体素质具有积极的促进作用。

其次，在训练的过程中还应该做好对运动员的拉伸和柔韧性的训练。拉伸不仅能够改进技术与发展运动员的小肌群力量，促进其身体各方面技能的协调性，同时还能够有效的消除疲劳，防止出现因运动或训练过度而出现的身体不适。对此，在训练的过程中，一定要做好对运动员的拉伸工作和柔韧性的训练。如，可以采取双人拉伸的方式，双人拉伸则要求运动员顺势下压，不能用力过猛，应该循序渐进的重复同一个动作，拉伸到一定程度时，还应停止5-10秒钟。

3、总结

针对青少年竞走运动员训练中常见的误区，竞走教练要想使训练取得理想的效果，就应该认识到训练中存在的误区，并根据实际情况采取科学的方法对青少年竞走运动员进行针对性和合理性的训练，并制定性质有效的训练计划，这样才能够做到事半功倍。

参考文献：

[1]刘海明.我国青少年竞走运动员训练误区的探讨[J].长春理工大学学报（高教版）,2010(15).

[2]孙超.青少年竞走运动员的身体素质训练[J].当代体育科技,2017(22).