节日不忌口？！快为你的肠胃减减负吧！

美好的春节假期结束了

很多人恢复了正常的工作、生活节奏

节日期间，走亲访友，暴饮暴食

难免你的肠胃

出现不适、消化紊乱等情况

下面，我们一起来看看专家建议

为自己的肠胃“减减负”吧！

问 . 健 . 康

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1

消积食—吃点山楂陈皮

肠胃消化功能不好的人群，突然暴饮暴食之后，容易引起消化不良，导致饮食积滞，腹部胀满不适，胃中嘈杂、反酸、便秘难下等。这个时候，不妨吃点消食的食物，帮助消化，促进胃肠蠕动，让积滞的饮食尽快进入肠道，排出体外。

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山楂

山楂含多种有机酸。口服后可增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，有效促进蛋白质的消化。山楂味酸，可刺激胃黏膜促进胃液分泌，其中含有的脂肪酶，可有效促进脂肪的消化吸收。山楂对胃肠运动功能具有调节作用，对痉挛状态的胃肠平滑肌有抑制作用，对松弛状态的平滑肌有兴奋作用。山楂水、山楂糕等小甜品，都是不错的选择。

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陈皮

理气健脾、消胀除闷，对脾胃气滞者的消化不良、胸闷腹胀有很好的改善作用，也可以和山楂一起煮入粥中或烹入菜中。

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萝卜

中医认为，萝卜性凉，昧辛甘，无毒，入肺、胃经，能消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒，治食积胀满、呕吐反酸等。萝卜中含有的丰富纤维素可促进胃肠道的蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，可使人体及时排除肠道中的有毒物质。食用方法也很随意，煲汤或开水焯过后凉拌都可以。

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2

解油腻—多吃新鲜果蔬

过年过节的时候，餐桌上的菜式大多高蛋白、高脂肪、高热量，肥甘厚味有碍脾胃，不利于消化吸收。

有些人一顿吃多了油腻的食物之后，几天都没有胃口。除了吃一些消食导滞的食物外，还可以吃些白菜、芹菜、卷心菜、番茄、黄瓜、玉米、苹果等富含膳食纤维的新鲜果蔬，促进肠胃蠕动，解食物油腻。

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3

养肠胃—喝点清淡小粥

春节时，三餐不定时的饮食方式很伤肠胃，中国人养胃的方式首选喝粥，粥要炖得米粒開花，粘稠熟烂，这样更容易消化，保护胃肠道粘膜。

没有胃口，肠胃消化无力的时候，喝一碗清淡的粥，会觉得胃很舒服。同时也要尽快恢复正常的饮食习惯，等肠胃功能恢复正常以后，就可以恢复平时的饮食习惯了。

专家提醒：

如果饮食调整还是不能解决肠胃不适的问题，建议到医院诊治，以便及时发现问题，必要时药物治疗。虽然肠胃受伤之后，有很多可以解救的办法，但保持健康的饮食习惯才是正道。endprint