无精打采，睡不醒?击退困乏，神清气爽!

拉拉

1大脑混乱、没记性、小事做不好

疲乏困倦只是一方面，你还感觉脑子里一团糨糊，简单的工作都会出差错，还常常忘事。如果出现这些现象，你很有可能是严重缺觉！

要是你连续几夜不好好睡觉，大脑中的神经传递素没时间养精蓄锐，你便无法思路清晰地想问题。就算加班或应酬难以避免，但如果睡得实在太少，身体已经到了极限，那就绝对不可再硬撑哦。

现在开始每天晚上早点回家，关掉电脑和手机，有意识地保证7～8小时不受打扰的睡眠时间。睡前不要再打电玩、听音乐啦，让所有刺激大脑皮层的声音和图像统统远离，平躺下来，从头到脚一点一点地让身体的每块肌肉都彻底放松。另外，记得每天下午4点后就不要再碰含咖啡因的食品，虽然它们能暂时赶走睡意，却妨碍了大脑正常的休息，为了真正优质的睡眠请和它们暂时say goodbye。

2乏力，连着几星期都心情郁闷

情绪上的问题也会引起困倦无力的感觉，如果你不仅昏昏欲睡，还心情很糟，难过了好几个星期，那么很可能是抑郁惹的祸。

如果你觉得自己的精神状态正处于低谷，无法集中注意力在任何事上，那么身体也会跟着罢工，好像精力全都耗尽了一般。不少人习惯在心情不好的时候用睡觉来解决问题，一般小别扭小矛盾一觉睡醒就风轻云淡了。但是如果你每天晚上按时睡七八个小时，而且睡眠质量不算太差，身体却依然感觉“快要累死了，连拎个包的力气都没有”，持续时间超过一个月，这时你就要特别警惕了，可能这种困倦是轻度抑郁的征兆。

也许你不巧碰到人生中难以跨越的困境和不如意，也许你突然遭遇了无法承受的打击，不管是什么心魔正在纠缠着你，都别一个人扛着，去看个医生，让专业人士帮你分析，看看你的困乏是不是抑郁引起的，再对症下药，轻松解决这个问题。

3下午4点最困，到了6点又精神了

人的身体不是机器，不可能从早到晚保持均衡的亢奋状态，尤其是下午4点到6点这两个小时，你会感觉特别倦怠。

这是正常的生理现象，勉强撑过去也就接近下班时间了，但是一般到了这个点肚子却无法轻易敷衍，总是饿得特别起劲。如果你到小卖部买包薯片、饼干吃下去，那么很不幸，等你吃饱喝足，懒散的感觉反而变本加厉。

身体需要劳逸结合，正确的做法应该是：从你的办公椅上站起来，好好伸展—下僵硬的身體，扭扭脖子扩扩胸。最好能出去溜达溜达，花个5～10分钟到附近的绿地呼吸一下新鲜空气，顺便解决—下肚子饿的问题：喝一杯凉开水、吃点高蛋白的零食才不会让你继续犯困，比如一小把核桃、杏仁之类的坚果，一个不太油腻的蔬菜鸡肉卷也是不错的选择。

4不仅犯困还眼皮乱跳

浑身乏力还伴有眼皮狂跳，简直是雪上加霜，更让人心烦意乱！当然，眼皮跳肯定不是什么能预测运气的征兆，而是你压力太大的明确暗示——问问自己，你紧绷的神经是不是好久没放松过了？

与其晚上强迫自己早些上床休息，不如把舒缓困乏的措施用在白天，做些有益的事来帮助自己从重压中解脱出来，让心情真正地放松，消灭焦虑不安的情绪。

即使有做不完的工作，也要硬性规划出休息调整的时间，拿出你的iPod听两首治愈系的歌安抚—下自己。约一个简单的瑜伽课程，不需要强求身体拗任何复杂的动作，只是盘腿坐在瑜伽垫上，想象自己坐在海边，沐浴着清新的海风，深吸慢呼。特别推荐你在入睡前洗个香喷喷的泡泡浴，绵密细腻的泡泡不仅能轻盈地按摩清洁皮肤，更是一种温柔的心灵抚慰哦。即使家里没有浴缸，也可以选择自己偏爱的入浴剂或草本香皂，让洗澡像SPA一样享受。保证你出了浴室会像个沙袋一样，一头栽倒在床上睡个好觉，第二天疲劳全消！

5只在经期前感觉犯困

每个月总有那么一阵子你好似睡神附体，有没有试着找找规律？说不定那发作的时刻恰恰就是大姨妈来之前的1～2天，对女孩子来说可谓找到犯困的最佳借口！

大姨妈驾到，各种紊乱如期而至，因为荷尔蒙分泌的缘故，会引起大脑中血清素水平降低，让你变得懒散，甚至感觉大脑处于毫无思考力的神游状态。当然，这种血清素含量的下降只是暂时性的，克服一下就过去了。经期前两天还会腿酸，甚至抽筋，突如其来的疼痛也会搅了夜晚的美梦。

其实不管是血清素也好、抽筋也罢，这两天的困倦纯属自然规律，没什么好担心的，与其做虚弱的林妹妹状，不如适量活动活动。经期的运动最好以调整练习为主，锻炼能为你的身体重新注入活力，一方面帮助血清素水平恢复原状，另一方面也能强健骨骼、远离抽筋困扰。

你是中了碳水化合物的“毒”，不管是喷香的米饭还是大块比萨饼，饱足午餐就是让你变成“特困生”的元凶。

刚吃完的那十几分钟里，你感觉自己突然能量满满，但0.5～1小时之后血糖水平又会突然下降，你就会—下子浑身酥软，困到不行。其实，午餐你需要的是低脂的蛋白质，比如鸡肉和鱼肉，再配上足量的蔬菜，主食最好选择全麦，比较推荐健康香米和荞麦面，以上这些美味统统都非常容易消化吸收，能够切实地转化成你需要的能量。