“冷”美人的苦恼

吴萍

为什么女性更怕“冷”

冬天对于不少女性来说是个困扰的季节，很多女性会出现手冷脚冷等现象，这是为什么呢？要回答这个问题，首先来了解一下女性的特殊生理原因。

甲状腺素分泌过少 人体的甲状腺素有“生热”的作用，能使人体基础代谢增高，皮膚血液循环加快，增加热量。而如果女性甲状腺素分泌过少，产热相应减少，再加上女性新陈代谢本就不如男性旺盛，体内热量释放得更少，因此更容易怕冷。

雌激素水平下降 女性在月经周期开始时，雌激素水平会增高。而雌激素具有扩张血管的作用，当血管扩张，血液循环随之扩张到全身皮肤末梢，这时女性自我感觉比较温暖。反之，当雌激素水平下降时，血管收缩，血液循环系统也“退守”到躯干，四肢自然感到寒冷。

女性脂肪多肌肉少 女性体内相对肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的卡路里，散发出大量的热能。所以女性体表感觉更冷。

女性更容易缺铁 女性每个月都会通过月经流失较多铁，因而缺铁性贫血的发生率较男性更高。当血红蛋白减少又遇到气温降低，为保持内脏器官正常工作，机体就得产生更多的热量来维持体温的恒定。另一方面，由于组织细胞得到的氧气减少，新陈代谢也减慢，因此产热不足。一般贫血女性的体温较健康女性低0.7℃，热量产生也低15%，新陈代谢率也较低。

不良习惯雪上加“霜”

女性饮食、营养及不健康的生活习惯也在其中起了关键的作用。

喜欢吃冷饮 有的人喜欢吃冰激凌、冰咖啡、冰甜品，这些都会引起手脚发凉。饮用冷饮过度，严重者甚至还可能导致不孕不育。

过度节食减肥 不少女性为了保持苗条的体形而过分节食，从食物里摄取到的卡路里根本不够消耗。特别是在冬季，要保证身体温暖，每人每天必须多摄取100大卡的卡路里，供体内新陈代谢需要。否则，一旦体内新陈代谢速度放慢，体温就会下降，女性就会感到更“冷”。

不爱运动 由于运动量不足，往往会造成全身或局部循环不良，导致全身发冷，特别是手、足等末稍部位更觉得寒冷。而热量随着血液传输，肢体末端循环相对差，所以耳朵、鼻尖、手脚是全身最冷的地方，且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，脂肪相对较少，热度更容易散失。

健康四法送温暖

除了那些不可改变的因素，女性在冬季可通过以下方法来调理身体。

维持理想体重 保持体重指数（BMI）在正常范围内，如因超重、肥胖需要减肥，需要在专业临床营养师的指导下健康减肥，不要以过度节食、未经认证的减肥药、来历不明的偏方等方式来减肥，会对身体造成更多的不利影响。

管住贪凉的嘴 戒掉过度吃冷饮的不良爱好，少吃性寒的食物，如西瓜、柿子、竹笋等。

迈开腿常运动 保证日常身体活动，增加体内肌肉量。成人女性最好每周至少进行5天的中等强度活动，如快走、跳舞、园艺、家务、体育活动、带宠物散步等，累计150分钟以上。

饮食里多点“铁” 饮食均衡，品种多样，尤其注意补铁，预防缺铁性贫血。日常饮食方面，动物性食物的血红素铁吸收更好。膳食中铁的良好来源为动物肝脏、动物血、红色瘦肉。

（作者每周四上午有专家门诊）