这样跟爸妈吵架绝不会沦为输家

前段时间，娱乐圈的一件事儿上了微博热搜：傅首尔打董靖。原来是《奇葩说》的两位辩手在微博上杠了起来。邹邹老师仔细了解了这件事的始末之后，只有两个感受：

首先，我真的非常佩服她們的语言能力。可能由于她们都是辩论节目的选手，比起娱乐圈很多明星的微博，她们俩互相指责的微博长文有内容、有逻辑、有升华，完全对得起她们优秀辩手的身份。然后呢，我也很为她们感到可惜，因为这件事最后的结果是：俩人形象受损，双双“被”退出了《奇葩说》的比赛。换句话说，她们俩的事业，因为这件事受到了重大创伤。一句话总结这次的事件就是：她们俩有很好的语言能力，却没能“好好说话”。

小佳的父母前段时间工作突然忙起来，陪她的时间越来越少。经常回到家，家里都只有她一个人。爸爸妈妈总是在她睡觉之后才回来。周末的时候，好不容易一家三口聚在一起，爸爸妈妈却在电脑前面敲敲打打，根本顾不上她。小佳觉得自己彻底被忽略了，很郁闷，又不知道跟谁倾诉，连带着上课都没以前专心了。

邹邹：小佳已经察觉到了自己的情绪是低落和沮丧的，这已经是一件很棒的事了。对情绪有敏锐的觉察是我们调节情绪的第一步，也是产生良好沟通的第一步。有时候，我们会和小佳一样，情绪非常低落，但让我们情绪不好的人可能不在身边（比如小佳的父母），那这个时候我们该怎么办昵？

其实，除了向事件相关的人宣泄以外，我们也可以找到身边比较信任的朋友倾诉。情绪表达是身心健康的基本需要，就像吸气的同时也要吐气，我们在生活中会接收各种各样的情绪，接收的同时，我们也需要通过表达、倾诉，释放这些情绪。

小佳觉得，以前那两个无微不至关心她、爱她的爸爸妈妈已经变了。她想向父母表达她的不满，所以最近两周，父母每次回来，小佳都对他们恶语相向，各种挑刺。爸爸妈妈也不知道小佳是怎么了，觉得小佳无理取闹。她和父母的关系越来越远。

邹邹：其实小佳的情绪是难过、低落的，她很期待父母能抽出一些时间来陪伴自己。如果能把这种情绪和期待通过正确的方式表达出来，会是一次和父母沟通的绝好机会。但现实是，每次父母回来，小佳对父母态度都很不友好。关键是，她不说明白，父母也猜不到她究竟是为了什么，只会觉得小佳无理取闹。这样下去，她和父母的关系会渐行渐远。因此，我们在与别人沟通时，要用合理的方式去表达自己的情绪和期待，而不是通过发泄、报复的方式去表达。

TipS：

一个非常好用的沟通公式：“我的感受”+“我的需要”。

我的感受：表达出我的情绪。比如“我今天感觉很难过”“我不是很想这样做”“我不喜欢那道菜”等。

我的需要：代表我的期待和需要对方做的事。比如：“我希望你可以把今天的碗洗了”，需要表达得越具体越明确越好。这个公式在生活中非常好用。每当你和别人沟通之前，先想一想：自己现在心情是什么样子的？为什么会有这样的情绪？对方怎么做，自己的情绪会好一些？想清楚了之后，再开始你们的对话，这时的情绪和结果都会好很多。

比如小佳可以这样跟父母说：“爸爸妈妈，我觉得很孤单很难过，我希望你们能够多抽一点时问陪我，至少每个周末陪我出去打半天羽毛球，或者一起看一场电影。”这样的说话方式，使用了温和恳切的言辞，既把自己的情绪表达了出来，也提出了相应的需求，迈出了良好沟通的第一步。

小佳终于开始向父母倾诉自己的想法。起初沟通进行得很顺利，可是，没说几句，小佳就开始对爸爸妈妈抱怨：“我最近很孤单，还影响了学习，这都是因为你们完全不关心我。”小佳的父母也开始着急了，说道：

“我们怎么不关心你了呀？昨天还专门给你报了最好的补习班，爸爸出差还没忘记给你带你喜欢的零食。”原本可以很愉快的对话，还是落得一个不欢而散的下场。邹邹：生活中，往往是先发生了一些事情，于是我们因此产生了一些情绪。所以，在表达我们的情绪时，我们通常会讲出一些事情作为证据，并且这些事往往与对方有关。这时，如果我们讲述的方式不恰当，很容易会让对方觉得你是在指责他。比如小佳的父母就觉得自己被指责了，因此才会急于反驳，双方都忽略了小佳原本想要表达的东西。

TipS：

客观地表达事情本身。

1在讲述的时候，我们要减少对“你”的猜测和指责，整个聊天过程，要注意从“我”开始，以“我”结束，比如：“我觉得受到冷落了。”

2讲述一牛事，要把事情原原本本，不带猜测和夸大地描述出来。举个例子：小佳说“你们完全不关心我”，这是猜测，是感受，但不是事实本身，这会让对方觉得受到了指责。因此，在讲述事情、表达情绪之前，我们需要确保自己已经区分清楚了什么是感受，什么是事实。

就像文章开头提到的那个八卦，傅首尔在声明里说到：“董靖非常认（栏目组）其中一个（造型）老师，每天预约，既要她化妆又要她做头发，时间非常长。”但是，多长的时间算长呢？这里的“时间长”是个人感受，而不是事实。小佳更好的表达方式是：“爸爸妈妈，我最近觉得有点孤单，因为我感觉这段时间你们在家里待的时间比较少，平均每周要出差一次，周末的白天也会工作，只有晚上会陪我看看电视。”

在沟通中，我们不能一味地表达情绪，更需要把“觉得孤单”和“受到冷落”的情绪具体化到每—个客观的事件之中。

如果小佳能这样跟父母交流，或许他们彼此间便能少几分误解：“你们最近经常都不在家，在家也都在忙工作，很少陪我。这让我觉得很孤单，很低落。我希望你们能多抽出一些时间和我待在一起。我希望每周我们至少有一次机会，一起吃个饭或者看场电影。”

合理地表达情绪+提出正当的需求=好好说话，这样的表达方式，会比指责对方好得多。

很多时候，我们的矛盾都来源于彼此的指责或是回避，来源于语言暴力。这既伤害自己，也伤害他人。如果每一个人都能做到合理地表达自己的情绪，用恰当的方式沟通，彼此的矛盾便可以减少很多。

尝试着在下方写下最近一次争吵时发生的对话吧，然后再试着用上文中提到的方式，重新组织语言。体验过这个小练习之后，相信很难再有谁能跟你吵起来。最近一次的争吵，是从这句话被点燃的：____如果当时能这样表达，就不会发生无谓的争吵了：___