浅析形体训练——以女大学生为例

廖成惠

摘要：形体训练对于当代女大学生来说是一种非常科学的形体美塑造法。不仅可以促进身心发展，同时还能塑造一个健康的形体，促进骨骼健康，使身体各部分匀称。也能让自己时刻充满活力，能在工作和生活中时刻保持自信和实力。形体美是一种天然的健康美，健康美是美的首要条件，有了健康才有美。形体美来源于科学合理的营养和锻炼，这是一种青春常驻、健美持久的重要因素。文章主要就是对当代女大学生通过形体训练的作用及科学有效的方法展开的研究分析，以此来促进女大学生身心发展。

关键词：形体训练;形体美;作用;方法

形体美是每个女大学生追求的目标，形体美主要体现在骨骼发育正常，身体各部分均称，四肢长短均衡，具体有一定的标准指数，即身长、体重、坐高的比例，颈围、胸围、腰围、臀围和腿围等的大小。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律，这样的身体形态被认为是美的。生活中如何做好形体训练呢？

一、首先要正确认识形体训练的作用

（一）形体训练有助于促进女大学生心理美的良好发展

一个人的心理健康与否将会对其身体的健康发展产生直接性的影响。在学生的成长发展中，其意识逐渐走向成熟发展，自我意识极为明确化。在大学阶段，大学生的自我意识发展正处于一个极为关键的时间点上，学生在不断的自我探索中慢慢走向独立。形体训练能够进一步促进大学生身心双方面的健康发展，对女大学生在心灵美方面的向往需求进行充分的满足，逐步达成身心均美的目标。

（二）形体训练有助于促进女大学生身体美的良好发展

当代女大学生处于身心双方面成熟发展的重要时段。所以在大学阶段对女大学生形体训练极为重要。形体训练所包含的内容众多，其形式也较多样化。因此人们常常会忽视姿态美的塑造。人们常常会对脂肪的多少，身材的苗条与否很敏感，而对于姿态的美认识不够。姿态美可以使人变得更加的大方优雅。而对于姿态美的塑造可以从一下几个方面去加强。首先是规范站姿，站姿的标准与否直接影响了人的精神风貌和姿态的美。因此标准的站姿是姿态美的前提。其次是对腿部姿态的美化，通过腿部的一些练习可美化腿部的姿态，增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性，使腿部的线条优美流畅。最后就是中间姿态练习，其主要以步伐练习和舞步练习为主。它们在塑造姿态美的同时还能提高上、下肢和躯干之间的协调配合能力，可增强身体的平衡感和控制力，使身体姿态更加生动，富有活力，使身体造型更加优美。

（三）形体训练有助于培养学生的美好气质

气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。它是人体内在的文化素养和艺术修养通过外在的身体动作和语言进行展现，是内在美自然真实的流露。形体训练活动的进行能够对女大学生的形体进行直接性的改变，同时也会在潜移默化中将学生的气质进行完美提升。形体训练的内容不仅仅是单就形态而言，同时也包括着气质、风度等内容。女大学生在日常训练中，着重关注精、气、神多方面的训练内容，就会不知不觉的将自身的气质进行提升，同时心灵也能够受到美化。所以在进行形体美塑造的同时，要加强思想道德修养和文化修养，做一个“内”“外”皆美的人。再塑造形态美和姿态美的同时，还要注意行为美，一个人的言行举止就能看出他是否尊重别人，看出他的气度。只有当内在美和外在美达到和谐统一时，才会表现出良好的气质。

二、科学的形体训练方法

（一）将理论与实践完美结合

实践是检验真理，现如今，形体训练的形式方法愈来愈多，所以我们应将形体训练所需的专业理论和实践活动进行协调统一。对于形体训练教材的选取应将原有的形体训练教材作为基础，之后再加入一些现代时尚元素。理论教材的学习形式较为多样，多媒体观看教学就是一种极佳的学习形式，能够进一步激发学生的学习训练热情，增强其形体训练度。为了有效增强形体训练整体效果，应着重关注专业知识理论教学。从而使得女大学生充分清楚了解到形体美的标准水平及形体训练的科学方法、形体训练的生理负荷等内容。大量的实践经验表明，在形体训练中将专业理论知识与实践教学活动完美融合能够进一步提升学生形体训练的整体效率。

（二）依照学生特点，进行训练设计

适合自己的才是最好的，因此在形体训练内容设计中，应对女大学生的自身特点进行适当科学的分析研究。依照他们不同的特点对形体训练的动作进行设计。训练动作在设计中难度系数不能太大也不能太小，要确保她们能在玩中练，在练中玩。从而能够使学热爱上形体训练，从而激发她们的兴趣。同时也有一部分学生犹豫，害怕不懂，害怕形体训练难度系数过大等情况。

针对此种状况，教师在进行形体训练教学时所运用教学术语应通俗易懂，使学生能够更好地理解训练知识。在训练动作的教学上，教师也应尽可能地将将动作化繁为简，使他们更加直观观察并学习。运用多种形式手段进行教学，能够在有限的时间段内帮助学生更好地理解掌握形体训练动作、内容，充分激发其学习潜能，增强学生的形体美意识。

（三）运用多种教学训练方法

为激發学生的学习信心，在进行形体教学时可采用组合练习的训练方式。在进行集体训练时，教师应进行科学的人员搭配，将动作协调及不协调的学生进行搭配，帮助提升学生训练质量。在训练中，教师应多鼓励学生，尽可能的帮助他们，以此增强其自信心。采用自由搭配练习的方式，这样可以使他们在练习时能够创造一个良好的氛围，增加他们学习的乐趣。在训练教学中，适当的进行一些表演展示也能够将学生的自信心进一步的增强提升。

形体训练活动的开展进行，能够帮助女大学生全面了解运动训练的专业知识及方法，进一步将自身的柔韧度、活动度进行锻炼提升。在增强自身体魄的同时，将身体上的脂肪科学消除，积极塑造起一个美好的形体形象。

参考文献：

[1]李景红，蒋桂凤，蒋满华.形体课对女大学生形体成熟美塑造的探究[J].广州体育学院学报，2010（09）：120-123.

[2]林成.女大学生形体训练探析[J]南京体育学院学报，2003（2）.