模拟训练在排球训练中的应用研究

杨宏伟

摘 要：如今在激烈的竞争运动场上，除了平日的体能、技术及战术的训练之外想要让成绩有所突破，发挥个人最大潜力，心理技能的训练也是当今运动训练上重要的课题。当运动员的体能、技术已达最佳状态时，比赛的胜负有95%是取决于临场的心理状态。运动表现是受到生理、心理、技术及环境的影响，尤其是在比赛中如果对手实力旗鼓相当时，选手临场的心理状况往往是决定比赛的关键。因此，赛前进行模拟训练是增强选手的心理状况是非常必要的。

关键词：模拟训练 排球训练 应用

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0028-02

1 实行模拟训练的意义

1.1 觉醒水平的调整

优秀排球运动员需具备低运动焦虑、高自信心及坚强的意志力等心理素质，其中低运动焦虑及自信心等特质属自由球员需注重的方向，良好的心理意志及组织协调能力更是一位优秀自由球员所需具备的条件。选手在赛前必须唤醒身体的生理活动状态，这种唤醒身体生理活动状态，称之为觉醒。觉醒过多或过少会影响选手的成绩表现，这种影响身体兴奋程度的大小的机转，称它为调整觉醒水平，其主要目的是为了增强选手的心理稳定性和自信心。觉醒是指一个人生理与心活动的综合态，觉醒的强度是由低到高的一条连续线，一端可以是毫无觉醒；另一端是极觉醒。运动员赛前的焦虑的产生主要受到竞赛时内外环境的影响，进而导致情绪和生理上的变化，当焦虑产生时生理的反应是复杂且各生系统会相互的影响。适当的觉醒水平有助于所有动作的展现，如接发球及对方扣球时落点的判断、脚步移动的流畅性等。不过当觉醒水平过高时，注意会变得窄小，往往会出现分心的现象。此时运动员应当去回想自己在最佳表现或巅峰时期心态的觉醒水平，让自己提升对比赛的信心强度，达到最佳表现。

1.2 意志力的提升

排球运动是一项团队性的竞技，团体合作中，任何一个环节对于比赛来说，都具有相当的影响力，选手们稳定健全的心理因素更是比赛的致胜关键，而提升团队竞赛能力的重要因素之一为选手的意志力。意志力是心理学中的一个概念，也是一种无形的力量。坚强的意志力会是人们在努力成就某事时必须拥有的助力，换句话说，意志力其实是人类意识型态中，一股推进其向上发展和进步的力量。也许我们都必须经过改造、锻炼，进而养成坚强的意志。因此，排球运动选手不论有多么优秀的球技，若不能善用自己的意志力，那么他将无法发挥极致的效力，获得行事上的最大成就。正念的意义主要在于帮助个体面对负面思考、注意力或觉察等情绪之调节，过去研究验证正念能够提升运动表现，有助于改善选手负面想法之调节，以及有助于身体觉察、注意力、专注当下不做心智判断等情绪调节功能。正念能够提升注意力的持续性或像是一个开关调节一个人的注意力在适当的水平，而且练习正念的时间愈长，愈能够有效率地分配认知来源；过去运动心理学家应用心理训练技巧鼓励选手控制不需存在、又可能干扰比赛情绪的思考，而正念的练习不仅改善选手的焦虑、重新校正需要注意的线索上，同时降低负面思考的时间，帮助选手负面认知出现后转趋于正向认知的流畅，进而提升运动表现。排球球员的选任应该对球员有充分的了解，体能素质及心理特质需符合特殊任务需求，才能胜任排球球员的特殊要求，更需透过专业的筛选及独特的训练课程培训，方能成为适任球队任务的排球球员。

2 模拟训练在排球训练中的应用

2.1 自我对谈的使用

自我对谈的内容设计是以选手本身所产生的负面思想为前提，来达到鼓励选手的目的，选手自己没有主意时再由助人者介入建议内容，如：在平时训练时反覆进思想的操作，比赛时检验其效果。许多教练会鼓励选手发展正面的自我对谈，以提升自我效能。当选手在训练或比赛时，他们通常都会跟自己讲话，有些是听得到的，而有些则是听不到的，无论是听得到的或是听不到的都是属于同一种自我对谈。思想会以自我对话的形式呈现，而自我对谈导引思想，影响认知及情绪。以自我对谈改善选手的思想和情绪的基本要领就是，协助选手建正面自我对谈的习惯，以正面自我对谈替代负面自我对谈。例如当对方主攻手攻击能力强过队友的拦网能力时，自由球员的救球能力就显得格外重要。正向的自我对谈如：“交给我！、盯住球！、来吧！我就全力救球！”。藉由正向的自我对谈及思考，来促使自己在比赛过程中达到放松及发挥正常水平的目的。训练运动员的自我对话训练、慎用指导性对话与诱导性对话及注重学生个别差使用不同自我对话，在未能引用自我对话理论，实际结合竞技训练，提升国内运动员的竞技水平。

2.2 模拟训练的实施

模拟训练主要是利用排球比赛特性来进行，依据比赛时外在的环境、对手的特长及关键时刻落后时选手的心理状况作模拟，以培养选手比赛时的注意力、自我控制能力、自信心及适应对手比赛状况。其目的在于复制真正的比赛可能遭遇的状况。

模拟训练的方法包含：（1）外在环境的模拟。如：赛前尽量选择与比赛场地、时间接近场合进行练习，并在练习比赛中有目的利用观众的鼓噪及裁判的误判，来培养选手注意力及控制自我情绪能力，以提高选手比赛心理的适应性。（2）对手特长的模拟。如：赛前充分收集对手的优缺点及特性，利用训练模拟比赛，增进选手比赛适应性及了解对手比赛情况，以增进选手的自信心及注意力。（3）比赛情境的模拟。如：利用练习比赛，反覆训练关键分数及落后的情境，以训练选手关键时刻心理的稳定性及自信心。以自由球员来说，分析每一位对手的发球特性来研拟接发球时的站位及策略，并在意象训练或实际的模拟当中加入练习的课表，达到真正的模拟效果。良好的接发球能够提升队友在进攻时更有侵略性。

2.3 模拟训练的自我控制

球员灵活的脚步移动及优异的判断力是最大优势所在，专注力的展现将使得场上的表现更加强势。深呼吸技巧则是维持自我控制及表现注意力的关键，尤其在面对一场艰难的比赛或刚产生失误之后，做一个深呼吸能停止负面思考的循环，并在失误后马上建立下一球的再专注感觉。深呼吸在任何时间都能使用到，它能帮助选手达到专注于当下，忘记刚刚发生的失误；在比赛中检查自己的控制状况；重新建立对想法和情绪的控制；当筋疲力尽时，重新振奋精神。注意力在人表现中占了很重要的地位。而专注是维持注意聚焦于有关环境线索的能力。当环境快速变化，注意焦点也需随着快速变化。在竞技运动情境中，专注包括：注意聚焦于环境中与作业相关的线索（选择性注意）；维持上述的注意力焦点一段时间；以及意情境的变化。选手可于平时的模拟训练时，训练自己于比赛开始前，从外在环境中达到完全隔离的心态，排除各种无关激与表现有很大的关系，要达到这种状态，选手在训练时就必须拥有与比赛时相同的动作，在上场前选手必须实际模拟真正加比赛的状况。当比赛进行到关键的时刻，能够准确无疑的顺利发挥出各种不同的技术的选手，往往对于比赛的结果具有重要的影响。

3 结语

面对旗鼓相当的排球比赛时，心理因素往往是致胜的关键。也就是说影响比赛的胜负，除了运动员本身具备的体能、训练和技术等外在的条件外，其内在的心理因素及条件也是不容忽视的重要关键，因此针对球员的心理状况进行模拟训练进行研究是非常必要的。

参考文献

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