久坐不动诱发下肢深静脉血栓

□孙德利 丁磊

过节期间，张大爷与牌友聚在一起通宵打麻将，第二天一早左腿肿痛，以为休息一下就好了。但午睡醒后张大爷发现，左腿肿胀更严重，疼痛明显。随后到天津医院就诊，医生诊断为左下肢深静脉血栓，经住院紧急实施国内最先进的血栓抽吸手术，一天后这位老人左腿肿胀明显消退，下地活动良好。

据天津医院血管外科主任张秀军教授介绍，春节过后，血管外科门诊接诊的患者中下肢深静脉血栓患者增多，其中一部分人是像张大爷这样长时间看打麻将、电视，久坐不动引起下肢静脉回流障碍，诱发下肢深静脉血栓。张秀军说，下肢深静脉血栓轻者腿部酸胀，加重后表现为腿上有一团团难看的“青筋”，肢体乏力、沉重、肿胀，重者下肢肿胀疼痛，甚至皮肤溃疡经久不愈，既影响美观又影响健康。

张秀军说，过度肥胖者、高脂肪、高胆固醇饮食习惯、吸烟嗜酒都是下肢深静脉血栓形成的重要原因。生活中适当补充维生素与小麦胚芽、葡萄籽的提取物，可促进血液循环、改善血管的弹性。同时做到以下几点也可以有效预防下肢深静脉血栓。

久站久坐记得动一动尽量避免长时间站立不动或久坐，因为这样易致下肢静脉血液循环不良，从而诱发浅静脉曲张或深静脉血栓。建议需长时间站立或久坐时，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流；或每隔一段时间就起身踏踏脚或动动脚指头，均可使下肢静脉血液循环较为顺畅。

坐在凳子上双腿或单腿不停地抖动、摇晃这种动作能促进下肢血液循环，使肢体的肌肉骨骼获得丰富的血液营养供应，维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。

不跷二郎腿因为跷二郎腿会阻碍下肢血液回流，加重静脉曲张。

运动尤其是健走或游泳，可以刺激小腿肌肉群，促进静脉血液回流。

抬腿和抬高下肢每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10～15分钟，或是睡觉时用枕头垫高下肢，促进腿部血液回流。

穿弹性袜选择弹性系数较高的弹性裤袜，一般至少要 200～300 丹（denier，弹性压力指数），可每天早晨下床前，将双腿抬高，穿上弹性袜。

热水洗脚没有动脉疾患患者，每晚睡觉前，要养成用热水洗脚习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。但需注意，如果动脉血管存在疾患，应避免热水烫脚。