高效瘦腿

张富源

粗腿通常有兩种类型，想要高效瘦腿，就要根据不同类型的特点进行弥补与修正。下面我分享两种腿型的专属瘦腿方案，从运动、饮食两方面告诉你怎样快速瘦出纤细美腿。

水肿型

在现代社会中，大约七成女性腿部有浮肿现象。这些女性多数是上班族，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是有一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，压出一道道白色痕迹的即是这种腿型。这类人一般容易口渴，喝水较多，口味也较重，在外用餐较多，睡眠不足。一般来讲，淋巴液的停滞、组织液流动不顺是导致水肿型腿的原因。

应对方法：平日在办公室里不要老坐着，适量地踢踢脚，伸伸腰，敲打胆经，以促进血液循环；不要穿紧身裤；避免长时间站立；晚上睡觉时，用枕头把脚垫高，利用睡觉的时间消除水肿是不错的方法。一定要改掉嗜吃高盐、辛辣食物的习惯，多吃有利于排出多余水分、盐分的食物，如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

脂肪型

脂肪型腿即腿上堆满了软软的肥肉。辨认这种腿主要通过观察小腿，看小腿是否也是软软的，看不到肌肉。此外，此类型的人大腿后侧也会下垂、有橘皮纹，臀部会显得松松垮垮的。这类人往往缺乏锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪的食品，造成热量过剩，导致脂肪在下半身堆积，肌肉比较松弛。

应对方法：做有氧运动，比如骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑、跳韵律舞等，每天坚持60分钟最有效。每天控制热量摄取不超过1500大卡，减少碳水化合物和脂肪的摄入，多食用蔬菜和水果。

（摘自《方法对了，你就瘦了》北京联合出版公司）