调整脊椎位置

王淼

据统计，每年约有数千万人出现各种头痛而不得不求医就诊，约有60%的人患过头痛病，约有三分之一的人长期遭受头部疼痛的困扰。近八成的头痛与颈椎疾病有密切的关系。

如果能够及时对脊骨的位置进行调整，痛感会很快消失。如欲避免颈椎性头痛，不妨每日抽空做一些保健脊椎运动。

1.耸耸疼痛的肌肉，就能放松颈部肌肉并使神经系统恢复平静。做法是：站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，保持2秒钟，呼气放松，重复3次。

2.通过呼吸的节奏来放松身心以缓解疼痛。当感到有压力存在时，人体中就会自发地释放出大量的二氧化碳。这时候可以充分利用浅呼吸的方法來帮助头部血管扩张，增加脑部供血量，减轻头痛。做法是：用鼻子慢慢吸气，约5秒钟内完成吸气的过程，再用嘴慢慢呼气，同样用5秒钟时间来完成呼气的过程。重复此动作10遍，就可以感觉到症状有所缓解。

3.采取冷敷或热敷的方法。将热水袋或冰袋放在前额或者任何疼痛的部位，就可以缓解痛苦。冷敷和热敷起到的效果是相同的，可根据个人的意愿自行选择。在冷敷前要注意，需要用毛巾把冰袋包裹起来，避免肌肤直接接触过凉的冰袋而造成意外刺激。

4.可把食指和中指放在眉毛外侧近太阳穴处，稍稍用力做圆形旋转并按压约10秒钟，间隔2秒钟后再重复此动作。此按摩手法在缓解头痛的同时，还有助于恢复眼部疲劳，但要注意头痛刚发作时避免使用此方法。

5.出现头痛现象和生活中的巨大压力是密不可分的。平时可选择轻松的步行方式做锻炼，这有助于摆脱日常生活的压力，而这也正是预防、缓解和治疗头痛的关键。

（摘自《脊柱好了，病就少了》天津科学技术出版社）