在最佳心率区锻炼

2018-05-14 08:53奥拉吉德
爱你·健康读本 2018年7期
关键词:维密阈值心率

奥拉吉德

这里的“区”,指的是通过运动所达到的不同心率区。

只有通过强度足够的锻炼,并坚持20分钟或更长时间时,心率才能提高到一定的区间。在这个区间里,你的心血管的能力会得到提高,并燃烧更多的脂肪。

算出最佳心率区的方法是:用220减去年龄,得到每分钟最大心率;以每分钟最大心率乘以0.65,得到最小训练心率;以每分钟最大心率乘以0.8,得到最大训练心率。最大训练心率和最小训练心率之间的区间,就是你的最佳心率区,也就是所谓的“脂肪燃烧区”。

除了最佳心率区,其他的心率区间也有相应的作用。

想要让你的肌肉得到恢复,可以在低强度区(每分钟最大心率的50%~65%)进行锻炼——此时你可以在锻炼的时候说话,但要唱歌就非常难了。

想要提高整体耐力并燃烧更多的脂肪,可以将心率提高到每分钟最大心率的80%~85%之间——此时你很难流利地说出几个字。

你还可以在高强度区(每分钟最大心率的90%~95%之间)进行短暂的爆发性运动,这有助于增加你的无氧阈值。在这样的速度下,你能在每分钟内燃烧最多的卡路里,增加身体消耗的氧气总量,还能让你在锻炼结束之后尽快恢复身体,并继续燃烧额外的热量。

尽可能多地在每个心率区锻炼,会给你的身体带来更加全面的体验,获得最大的益處。(摘自《28天练出维密天使的身材》江苏凤凰科学技术出版社)

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