公安院校力量与速度的训练策略

隋克

[摘 要] 力量与速度训练是体能训练必不可少的部分，还是公安院校学生体能训练的重点、难点。通过分析公安院校力量与速度训练的意义，对公安院校力量与速度的训练策略展开探讨，旨在为研究如何促进公安院校学生综合素质的有效提升提供一些思路。

[关 键 词] 公安院校；力量训练；速度训练

[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）28-0075-01

公安院校学生体能训练是公安院校最基本且极具公安风格的基础内容，而其中力量与速度训练是体能训练必不可少的部分，该部分内容不仅要在教学课堂上开展学习，还要求学生在课余时间里开展有规律、科学的自我训练[1]。由此可见，对公安院校力量与速度的训练策略进行研究有着十分重要的现实意义。

一、公安院校力量与速度训练的意义

在体能训练中，力量素质是一项十分重要的要素，其并非是一味地使用蛮力，而是同时对速度、柔韧、灵敏等各项要素的有效融合。依托力量訓练，一方面有助于提高学生的力量素质，另一方面对学生其他素质的发展也可有十分有效的作用。所以在教学中务必要重视对学生力量素质的培养，进一步切实提高学生的综合素质。另外，因为公安院校学生今后就业方向主要为公安机关，工作性质要求学生需要具备一定的对抗能力，唯有具备实战对抗能力，方可更好地投入实际工作中，应对工作中可能引发的各种突发情况[2]。而力量与速度训练有助于增强学生的力量、速度，进一步增强学生的实战对抗能力，确保学生可更好地适应今后的工作。

二、公安院校力量与速度的训练策略

新形势下，公安院校相关人员必须紧紧跟随社会前进步伐，不断开展改革创新，注重对国内外先进训练经验的学习引入，切实开展好学生力量与速度的训练工作，如何进一步促进公安院校学生综合素质的有效提升可以将下面策略作为切入点：

（一）力量训练策略

力量训练策略主要包括：（1）对抗性训练，这一训练策略需要学生彼此拥有相接近的力量，依托双方有差别的肌肉群相互对抗，以短时间的静力性等长收缩达到提高锻炼者肌肉力量的目的，如双方拉、推、顶等对抗性训练。（2）负重克服阻力训练，这一训练策略可运用于训练学生身体各个部位的肌肉群。依托承负重量及操练形式的反复进行，以对身体肌肉群进行刺激，通过应用哑铃、杠铃等器材开展训练，可结合学生实际情况对负荷重量及训练重复次数进行合理调整。（3）克服自重训练，这一训练策略是通过身体远端支撑得以实现的，即为强迫身体某一肌肉群进行承负自重，以实现相应部位的力量训练，诸如俯卧撑、蛙跳、平板支撑等。（4）运用力量训练器材训练，这一训练策略强调对力量训练器材的运用，依托将机体置于不同姿势来开展锻炼，有助于加强身体肌肉力量，提高力量训练的针对性，还可坚强学生的心理负担，防止受伤情况的引发。力量训练是公安院校体能训练的重要项目之一，训练中所需注意的内容有：在发展绝对肌力过程中，还应当注重对相对力量及爆发力的训练，进而确保各肌群力量的协调发展。

（二）速度训练策略

速度训练策略主要包括：（1）动作速度训练，动作速度不可脱离具体动作，因而要确保动作速度与动作技术的充分结合。与此同时，动作速度还受到学生力量、耐力、灵敏等体能素质影响，所以动作速度的训练还与其他素质水平有着密切联系。动作速度训练主要包括有完善技术训练、借助助力训练以及加大难度训练等。可依托缩减器材重量、缩减动作及距离等前提推进动作速度的训练，诸如踢轻沙袋、快速举重物等。（2）反应速度训练，这一训练策略可划分为简单反应速度训练与复杂反应速度训练。通过借助声、光等信号转移目标，让学生迅速、准确地做出相应的动作训练，诸如拳击各个方向、角度的手把，听哨声起动等[3]。（3）位移速度训练，某种程度上而言，位移速度可视为一种人体综合运动素质，位移速度的快慢既与动作速度有关，又与力量、耐力、柔韧性等素质有着紧密的联系，其主要包括重复训练、步幅训练、力量训练等，还可运用各式各样的快速跑、冲刺跑等。

三、结语

总而言之，人民警察作为维护社会治安及打击违法犯罪所必不可少的力量，唯有具备良好的身体素质、体能状况，方可更好地行使职权，为人民服务。而公安院校则是培养人民警察的重要基地，在公安院校日常教学工作中，推进对学生力量与速度的科学规范训练，对提高学生体能素质可起到十分有效的作用。因而，公安院校相关人员务必要加大研究力度，提高对公安院校力量与速度训练意义的有效认识，推进对力量训练策略、速度训练策略的科学合理运用，切实开展好学生力量与速度的训练工作，积极促进公安院校学生综合素质的有效提升。

参考文献：

[1]魏杰.速度力量训练在警察院校散打教学中的重要性及优化策略[J].当代体育科技，2016，6（9）：13-14.

[2]吕姿樵.公安院校学生核心力量训练方法研究[J].辽宁警察学院学报，2017，19（6）：74-77.

[3]刘心丰，胡月芬.身体功能训练在公安院校警体教学中的应用研究[J].青少年体育，2017，11（3）：93-94.