提升高职田径短跑训练有效性研究

李超

[摘 要] 针对高职体育田径短跑的现状及问题进行了阐述，并从教学形式、教学方法等方面对提高田径短跑训练效率提出了建议。

[关 键 词] 体育教学；田径短跑；训练方法

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）19-0200-01

田径短跑是常见的运动项目，在高职院校体育课程中尤其重视对学生的田径短跑能力训练。但是从实际情况来看，训练效果并不理想，学生掌握的技巧有限，而且经常出现受伤等问题。所以，笔者通过对训练过程中存在的问题进行研究，对改善田径训练方法和效果提出了建议。

一、当前高职田径短跑训练的现状及问题

（一）教学模式单一，有待创新

在我国高职体育教学中，田径教学形式普遍存在教学模式单一，缺少创新的问题，影响学生对训练的兴趣，而且大部分学生并不喜欢田径运动。因为学生片面地认为田径运动是竞技类项目，认为自己的能力不足，训练积极性不高，而且田径训练的方式没有得到创新。同时，体育课时安排较少，田径训练时间和内容安排不合理就会增加学生的训练负担和压力。

（二）忽略了理论知识的教学

在对学生进行田径训练时，体育教师过于强化训练的结果。所以，田径短跑训练多数以实践为主，教师凭借自己的经验与方法开展整个训练过程。在这一过程中，体育教师忽略了对学生基本理论知识的传授，导致学生田径短跑的成绩提上去了，但是理论知识缺乏。这也是在田径短跑过程中学生经常会受伤的重要原因。

（三）缺少科学有效的训练方法，训练计划有待完善

目前，在高职田径短跑训练中训练方法比较单一，体育教师缺少科学训练方法的意识，也没有考虑到学生的身体情况及兴趣爱好等，所以制订的训练计划及方法缺少针对性，训练的效果也不理想。一般来说，体育教师在制订田径短跑训练计划时都从以往教学经验与实践中总结出来，忽略了因材施教和对训练计划合理的分析。

二、提高高职田径短跑训练有效性的方法

（一）重视对教学形式的创新，增加理论知识的教学

从学生角度分析，教学形式要打破教学思维禁锢，强化对田径短跑兴趣的培养。在练习之前，应该先对学生进行理论知识的讲解，尤其是在练习过程中需要注意的问题，避免过度练习或不规范的动作受伤。与其他体育项目相比，田径短跑缺少趣味性，但是对学生的意志力、积极乐观的心态等的培养都起着重要作用。另外，除了理论课程外，训练活动设计也要打破传统的思维禁锢，机械式地训练只会让学生觉得短跑训练更加无趣。同时，尽管在体能和技巧方面有很大的提升，在短跑运动中还经常开展200 m短跑或接力赛等，这些除了基本的技能外更需要有较强的团队意识。所以，应加快体育教学改革的速度，适当地在短跑训练中增添趣味性内容和团队合作能力。在教学方案设计过程中应该重视将学生团队协作和兴趣爱好等联系在一起，达到培养学生综合能力的目标，也有助于降低田径短跑训练的枯燥程度。在强化学生体能训练过程中，教师除了一些必要的训练内容外，可以采取对抗赛等比较有趣味性的方式，培养学生对田径短跑的兴趣。

（二）采用多樣化的短跑训练方法

与专业的运动员和教练相比，高职体育教师的专业能力有限，并且训练方法也存在不足，缺少大量的训练时间。高职体育教师应该不断地学习和借鉴其他教学经验，丰富自己的知识体系，提高专业能力，能够用多样化的训练方法来提升学生田径短跑训练的效率。

1.视频分析训练法

在田径短跑训练之前，教师可以用视频分析训练方法帮助学生巩固理论和重难点。在备课时，体育教师可以上网搜集一些优秀短跑运动员的视频，选择适合学生学习的部分进行剪辑，并将运动员的跑步技巧突显出来，帮助学生分析在实践练习中需要注意的问题。同时，还可以用短跑运动员的事迹激励学生，树立自信心，让学生对田径短跑有正确的认识。另外，教师还应该深入研究一些优秀短跑运动员的训练视频，借鉴其中可以实施到实际教学中的方法，丰富训练内容。

2.分段式训练法

田径短跑可以分为起跑、加速跑、中间跑以及冲刺等阶段。体育教师可以根据每一个阶段不同的特点针对性教学，也就是分段式训练方法。首先是起跑与加速跑阶段，在这一阶段中，很多学生都会存在蹬地起跑用力不足的情况，这就会影响学生的起跑速度。经过一系列实践训练可以改善这一情况，但是实际的效果却不理想。这就需要教师在训练过程中要求学生必须先掌握正确的起跑姿势，再开展其他训练活动，或者也可以用一些运动器具来帮助学生。在加速跑过程中，用皮筋来训练学生后蹬用力；其次中间跑阶段的训练，可以在学生踝关节处固定橡胶带，再结合皮筋摆动训练增强学生腿部的力量。同时可以用高速跑和惯性跑交叉练习帮助学生增强中途跑过程中的力量保持能力，而且可以帮助学生在跑步过程中进行呼吸和身体的调节；最后是冲刺跑阶段，对整个短跑过程都起着重要的作用，是决定能否获胜的关键阶段。因为冲刺阶段是在学生比较疲惫的状态下进行的，可以用上体前倾的技巧。在训练过程中，教师可以用竹竿作为辅助器具，并在分段训练完成后进行整体性训练。

三、结论

当前高职体育田径短跑训练中还存在诸多影响因素，会导致训练效果不佳。这就需要教师在田径短跑训练过程中，除了基本的技能和动作技巧以外，设计训练方案时也要重视对学生理论知识的传授，并且结合一些趣味性内容，让学生对田径短跑训练产生兴趣。同时，也要对短跑各个阶段的特点进行研究，制定每个阶段的针对性训练方法，提高训练效率。

参考文献：

[1]徐德郑.高职院校体育课田径教学与学生身体素质的研究[D].山东师范大学，2015.

[2]高科.北京市高职院校田径课开设的现状调查与研究[D].首都体育学院，2014.

[3]骆文英.新时期高职田径教学面临的困境及解决策略[J].开封教育学院学报，2015（1）：177-178.