初中体育短跑技能训练的探讨

邱灯胜

【摘 要】短跑，作为最简单、最常见的体育运动为大家所熟知。它是田径运动的基础项目。在初中阶段的体育教学中，短跑训练课程的良好实施，不仅为其他体育训练奠定了基础，也很好地锻炼了学生的体质，考验了学生对极限速度的承受能力。本文针对初中阶段的短跑训练，从学生的特征，短跑的技能，训练的方法等方面进行阐述。

【关键词】初中体育 短跑 教师 学生

随着教育改革的不断深入，考试制度也逐步发生了变化。学校对学生的选拔，不再只以文化课成绩为标准，音、体、美等所谓的小学科，逐渐显示出在考试选拔中的重要地位。尤其是体育课程，无论从上课内容还是考试形式上看，都由原来的流于形式转变为注重质量。在国家的大力倡导下，全民都掀起了关注健康，关注运动的浪潮。提高全民身体素质，已经在行动中。因此，短跑作为体育学科的基础课程，已是学校体育教育必备的教学内容。初中生正值青春期，身心都处于成长发育的重要阶段。因此，对初中生的短跑训练，必须抓住此时学生的特征，科学的开展。

一、初中生的身心特征

1.初中生的身体特征

初中阶段的学生，较之小学时期在身体的外形上开始发生了很大改变。身高、体重、宽度、围度等生理指标都发生了明显的增长。四肢开始粗壮，力量增强。第二性征开始形成。内脏机能趋向成熟并不断增强，脑重量与成人已经相差无几。这一时期，是人类的第二生长高峰。

2.初中生的心理特征

隨着生理上的不断成熟，初中学生的心理也逐渐成熟。

第一，他们认知能力增强，对事物的认知逐渐更具逻辑性和深刻性，越来越喜欢独立思考，越来越有自己的主见。

第二，情感丰富，情感体验逐渐深刻，但又有些小敏感。

第三，意志力和自我控制力逐渐增强。在果断性上有显著的发展。

由此可见，初中阶段的学生无论生理还是心理上都开始了快速的成长，他们在迅速而又稳步地迈向成人阶段。

二、短跑运动的基本概念和技术要领

1.短跑运动的基本概念

短跑，顾名思义就是短途跑步。它由起跑、加速跑、中途跑和冲刺跑四个阶段组成。

2.短跑的技术要领

短跑运动的简单在于运动者不需要借助任何器械就可以完成这一项目。但这并不意味着短跑运动毫无技术可言。相反，短跑运动对动作技术有着很高的要求。想要取得优异的短跑成绩，必须要有规范的跑步动作。

第一，起跑阶段。这一阶段是准备阶段。裁判的标志性语言是“各就位”和“准备”。这一阶段的基本动作是：两脚分别踩踏起跑器两个踏板，然后下蹲。同时后腿膝关节着地，身体前倾，重心前移，将两手放在起跑线上，距离略比肩宽，四肢并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，让肩处于起跑线的上方，超过起跑线10至15厘米，颈背自然放松，臀部抬起稍高于肩，这时身体的重量基本集中在手和前腿，头和躯干成一条直线。眼睛自然看向下方。在蹬离起跑器的瞬间，踝关节要充分瞪伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，与拍动腿的小腿都成直角。然后勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚保持一条直线，双眼注视前下方。

第二，加速跑阶段。这时运动者已离开起跑器，任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快的获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离，一般额为25至30米。

第三，中途跑阶段。起着承前启后的作用，在这一阶段保持速度，为冲刺做准备。

第四，冲刺跑阶段。在高速冲过终点线时，身体前倾，将胸压向终点线。同时两臂后伸以保持身体平衡。

由此可见，短跑是一项集力量和速度于一体的运动。步频、步幅、爆发力以及身体肌肉、关节的柔韧性和协调性都是与短跑成绩相关的因素。协调好这些因素，对取得好的短跑成绩非常重要。

三、短跑的训练方法

中学生处于身心逐步成熟的重要阶段，加强体育锻炼对他们的成长有着不可或缺的作用。短跑运动，无论从运动方式还是动作要领上都是非常适合他们的运动项目。所以，体育教师要抓住他们这一时期的成长特征，加强对他们的短跑锻炼。

1.制定科学的训练方案

短跑训练和其他学科一样，有着自己的规律。作为一门学科，它同样有自己在知识上的教学重点，教学难点和必要的整体教学过程。所以，教师必须把它作为一门正式的学科来教学，不能具有随意性。要根据这一运动的学科特点、技能特点、学生特点来制定完备科学的教学方案。针对不同身体素质和不同体育基础的学生要采用不同的教学方法和教学要求。不能让个别身体素质不高的学生在这一学科上有畏难情绪而选择逃避。短跑运动既是一项学科技能，又是伴随人一生的运动方式。教师要为他们以后的强身健体奠定良好的基础。

2.注重对动作要领的规范训练

由上所述，我们可以看到，短跑运动在动作要领上有很多细节的地方需要注重。它是一项不需要任何体育器械的运动，完全靠身体素质和技术动作来完成运动过程。所以，加强对技术动作的训练是取得优异成绩的重点。首先，教师要对动作要领有着准确的讲解和示范。不能欠缺理论上的科学阐述，因为理论上的阐述是行动的指导。只有描述准确，概念清晰，学生才会在具体的实践中贯彻到位。同时，教师的动作示范也很重要，这是学生最直观的学习方式。初中生的模仿能力已不仅仅是小学阶段的简单仿照。在这一阶段，他们的模仿已有了思考的成分。教师的动作示范会促使他们在动作的标准程度上有一个最初的印象和衡量。所以，规范的动作示范，是教学过程中不可缺少的环节。

3.注重多样教学方法

这一点，和其它学科具有共同性。教学方法的多样性对教学效果有着明显的促进作用。体育课是学生最喜欢的课程之一，因为它可以使学生身心都得到放松，从而获得愉悦的感觉。为了保持学生对体育课的兴致，教师可以在比较枯燥的环节借助多种教学方法。

第一，对于理论的教学，教师可以借助多媒体带来的视听冲击淡化理论内容的枯燥。理论的学习是必不可少的，它为运动的具体实施奠定了基础，是不可逾越的环节。在这一过程中加入多媒体教学手段，可以很好的保持学生对体育课的兴趣。

第二，借助体育器械加强训练效果。在短跑训练的不同阶段，训练的动作和重点都不一样。而学生的领悟力和体质有不尽相同。所以，在不同训练阶段可以借助有效的器械来辅助教学。如在途中跑的过程中，擺臂是很重要的动作要领。规范的摆臂动作可以让后蹬的力量保持最大的状态。为了提高摆臂的规范性和力量性，教师可以借助哑铃来帮助学生训练；最后的冲刺跑阶段需要不断的提升速度，而速度的提升需要蹬地、抬腿、摆臂等动作的连贯与自然，那么这一环节中，教师可以借助跳绳等方式来完成对学生的训练。借助体育器械，可以让单调的训练内容更加丰富。

第三，与游戏和竞赛结合增加训练的趣味性。体育课通常是在开放的空间进行授课，这使得授课的内容增加了开放性。教师可以根据具体的上课内容和环境而机动的决定教学环节。当掌握了短跑的理论知识和动作要领后，教师可以以游戏和竞赛的方式加强对短跑的巩固。如接力赛这种集游戏和比赛于一体的方式就很适合短跑训练。

4.加强对短跑技能的训练

首先，要注重对学生短跑速度的训练。这一时期的学生活泼好动，身体灵活这对于短跑速度的提升有很大的帮助。在理论讲解的基础上，教师可以通过车轮后蹬腿、小步跑等项目来提高学生的短跑速度。还可以借助接力跑、加速跑、反复跑来促进速度的提升。

其次，注重对起跑和冲刺的训练。起跑是短跑的开始，冲刺是短跑的结束，规范的起跑有助于提升整个过程的综合速度。而冲刺跑是对速度的最后提升。所以，这两个环节都是不能放松的。

总之，短跑的训练要以科学的理论为依据，正确的指导和严格的训练为根本，做好了这些，一定能取得较好的成绩。

四、结束语

综上所述，在教学实践中，只要教师始终以课程改革的理念作为指导，在教学的过程中集中心力，一定会为学生的学习带来可观的教学实效。短跑运动有助于人们强身健体，对初中生的身心发育有很大促进作用。教师再辅以有趣的教学手段，使短跑教学更加充满趣味性，一定会更加赢得学生的喜爱。从而使学生获得更全面的发展。

参考文献

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