试析太极拳科学健身对人体各系统的作用

摘要：太极拳是中华传统健身术中的一颗明珠，它的健身思想有着丰富哲学内涵，它的技术手段有着雄厚的人文、心理学基础，有着重要的生物学意义，有着巨大的健身价值，无论对神经系统、还是呼吸、血液、循环、消化、内分泌等系统都有着良好的促进作用。的确是一种科学的健身方法。太极拳源于中国，属于世界，必将为今天和未来全人类的健康做出新的贡献。

关键词：太极拳；科学；健身；方法

历代拳家皆以太极拳作为养生手段，练功习拳，修身养性，陶冶情操，促进健康，防治疾病，益寿延年。的确有它的科学道理。故拳经云：“详推用意终何在？益寿延年不老春。”太极拳是一种柔和、舒缓、轻灵的拳术，许多实践证明做一种运动时在未动用体力之前，仅仅是精神的影响，就可以使血液的化学作用、血液的动力过程、气体的代谢等发生变化，提高情绪，它不仅可以活跃各种生理机能，同时能使人心旷神怡，心理承受能力增强。

目前，以太极拳实践为依据，经现代医学证明：太极拳为何有这样的神奇功效呢？因为练太极拳，理、意、练、养、行、气、劲、神、击、艺在太极图；遵守动静兼练，内外双修，养练结合，形神共养，量力而行，持之以恒，劳逸结合等原则；采用导引吐呐法，按拳势需要，在全身松静，心平气和，备五弓形，中正安舒，成坐腿式，进行深长呼吸的条件下，用意不用力，导动丹田，肛门提放，呼吸相拌，气沉丹田，腰脊随之，五弓常变，关节随动，进行松、轻、柔、缓、圆的整体运动，必然使人体内外系统和各部分受到轻松、刚柔、快慢、圆活挤压、揉搓、按摩等作用，发生极其独特的神奇变化，起到良好的保健医疗作用。

大量的实验研究结果表明：坚持参加太极拳的练习，能够明显地改善和提高人体不同系统的功能。

1 对呼吸系统方面的作用

呼吸系统的功能对人体的健康状况有着重要的影响，美国科学家最新研究成果表明：肺活量与人的寿命有关。研究组织对麻省理工大学上百名工作人员进行30年追踪调查得出一个结果：肺活量小的人要想和肺活量大的人同样享受高龄不可能。大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，改善肺组织结构，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

长期从事太极拳练习的肺结核患者的肺活量有明显增加，而且对慢性支气管炎、肺气肿等各种疾病有良好的治疗作用。进一步研究发现，在X线下观察太极拳练习中，膈肌上下活动幅度比常态增加2—3倍，说明太极拳可以提高练习者的肺通气功能。

递增负荷运动实验中，男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值、相对值、和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，与某些优秀耐力项目运动员近似，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高，有良好的作用。

2 对消化系统方面的作用

现代社会中，由于信息交流加速，生活节奏加快，人们往往处于身心紧张的状态之中，烦躁、焦虑等典型的情绪状态是许多人面临的精神问题，长期的不良而紧张的情绪是许多身心疾病的重要致因。通过太极拳主动放松与精神入静的练习，可把许多负性情绪和信息排除在意念之外，在切断心因性情绪的治病原因后，一些如神经性结肠炎及某些因神经系统及紊乱而产生的消化系统的疾病可迅速缓解。

太极拳练习中，非常重视呼吸的运行，而呼吸机能的改善取决于膈肌的活动幅度和呼吸肌的收缩力量，后二者的加强起到了对胃肠的按摩作用，同时也使交感神经与副交感神经系统的功能得到协调。因此通过太极拳练习，可以治疗多种胃肠慢性病。

3 对免疫功能方面的作用

免疫功能对人体健康与疾病防治是至关重要的。机体免疫功能是否正常，多以淋巴细胞转化率高低作为指标。太极拳的研究表明，太极拳练习数月后人体血清4类免疫球胆白的含量明显上升，说明太极拳对提高机体的防御功能起着重要的作用，是太极拳之所以能治病、延年益寿的重要原因。

4 对神经系统方面的作用

人体神经系统由脑、脊髓全部感觉和运动神经组成，调节肌肉和内部器官的机能。由此可见，神经系统机能与作用的强弱，直接影响人体生命质量。北京体育大学徐伟军教授对太极拳名家脑电图研究发现：进行太极拳锻炼，可使脑细胞减少的状况得以改善，使大脑功能处于良好的工作状态。练功时脑电波α节律活动增强，β节律活动增强，这种状态不仅使得大脑的机能得到调节和增强，还可诱发人右脑的潜在功能。从事太极拳的练习，可有效地改善神经系统的功能。

5 对内分泌系统方面的作用

人体内分泌系统的功能与其健康状况密切相关。在女性的一生中，卵巢分泌的雌二醇维持者正常的月经周期活动，而且，对机体的代谢、骨密度、情绪等也起着重要的调节作用。研究表明，太极拳练习对卵巢的分泌活动有一定的影响，主要是促使卵巢分泌E2，使体内E2的浓度增高，这不仅对月经周期的维持具有良好的作用，而且对减缓骨组织疏松也具有一定的作用。

常年进行太极拳锻炼的老年人绝经年龄显著迟于不进行任何体育锻炼的对照组的老人，说明练习太极拳能改善人体神经—内分泌调节功能，延缓卵巢的衰老过程，起到延年益寿的作用。

研究结果还表明：从事大强度训练的女性运动员雌二醇分泌明显降低，不仅维持不了正常的月经周期，而且均有不同程度的月经不调，闭经或痛经的历史，除此之外还有骨密度减小，情绪起伏较大等不良症状。

甲状腺激素的作用是参与糖、脂肪、蛋白质及能量代谢的调节；性激素除了对生长发育和生殖功能有直接的作用外，对机体蛋白质的合成也有重要影响。通过对老年人的研究证明，长期坚持参加太极拳练习，有延缓老年人甲状腺及性腺功能减退的作用，因此可以起到延缓衰老的作用。

6 对循环系统方面的作用

世界卫生组织已将太极拳列为心脏复康运动项目。太极拳的各类功法及拳套，均能有效的降低高血压病人的血压指标，改善练习者心血管功能。例如，对高血压合并冠心病患者太极拳练习后的临床观察发现，练习一个疗程（3个月）后，血压明显下降，降压效果达到80%，心电图异常也得到了较好的改善。

实验证明：杨式太极拳对老年人的心功能有明显的提高作用。通过1个月太极拳练习，受试者的安静心率降低，可以减少心肌的氧耗；血压降低，说明太极拳可增加大动脉管壁的弹性；每博输出量和射血分数的明显提高说明，心脏泵血效率提高；而心室厚度和收缩的提高，说明心室壁血液供应得到了改善。

陈文鹤的研究表明，通过练习太极拳可以使甲皱微循环异常率降低，说明机体组织血液灌流量增大，血液循环得到了改善。

对练习2年以上太極拳的老年人的脑血流图进行分析时还发现，练习者脑血管弹性良好，脑血流有明显改善，说明太极拳运动对脑细胞的发育和延缓衰老具有重要影响。而从事大强度训练后，运动员经常感到头晕、头痛、反映迟钝，对脑部血液供应有不良作用。

7 对心理方面的作用

美国科学家认为，太极拳是舒解宇航员起飞前心理紧张状态的最佳手段。在美国休斯顿宇航中心，飞船发射前，宇航员居然练一套太极拳，才进驾驶舱。

总之，太极拳已成为一项世界性的运动，受到各国人民的喜爱。从生命学意义上为当代社会提供了一种已被亿万人的锻炼实践证明、经现代科学研究验证的太极健身运动方法。坚持参加太极拳的练习，能够明显地改善和提高人体不同系统的功能。太极拳是一种科学的健身方法。

作者简介：赵静 （1965-）女 籍贯 山东招远，副教授。研究方向：传统体育教育。