教师心理健康问题及自我调适

肖彩虹

【摘 要】心理健康是每个教师必须具备的心理素养，它直接关系到学生心理健康水平，文章从正视自我、调整自己、改变自我三方方面对教师心理健康的调适和维护进行分析。教师要做有爱心的教师，学会宣泄解压，树立目标更好地进行自我调适，维护自身健康。

【关键词】心理健康；教师素质；职业特殊性；爱心；渲泄解压；目标理想

青少年学生作为教育的施教对象，一直备爱社会关注，青少年学生的健康成长问题特别是心理健康问题也越来越被纳入学校教育的重点问题，而作为教育的施教主体；教师的心理健康水平却鲜有人知。殊不知教师是教育的主要施教者，教师的心理健康对学生学业成就、人格发展和心理健康有重要影响，因此提高教师的心理健康水平。加强教师自身的人格修养，是学校心理健康的关键，也是21世纪师资队伍建设的重要内容，应引走社会的足够重视。

一、教师心理健康现状

在我国中小学教师不仅要向学生传授科学文化知识，发展学生智力的神圣责任，还着培养学生优良品德，良好个性，促进学生心理健康的重任，教师分学生朝夕与共，教师的情感态度价值观都会影响学生，心理健康也会影响学生，近年来由于社会进步和发展，竞争愈加激烈，政府、社会、家长对教师的要求也越来越高，特别是信息技术的发展及知识的快速更新，要求教师终身持续学习，新一轮课改对课程内容、结构、考试评价及教学进程等一系列改革、教师不仅面临着繁重的教育教学任务，外学压力大，工作超负荷；同时教师又肩负着难于推卸的多重角色，既要受校长领导，接受家长社会监督，同时对家庭又有不可推卸的责任和义务，另外难圆的职标评聘、难以实现的学术梦，难于还完的房贷，等多元文化冲击，造成教师自卑的心态，嫉妒的心情，焦虑、逆反、虚荣等情绪，可以说教师的思想品质，文化素质，专业素质，身体心理素质面临着新的挑战，这些特殊性及这种劳动方式极易使教师形成压力过大，思想紧张焦虑、喜怒无常、冷漠无情或宽严失度，情绪抑郁等心理问题，缺乏健康心理的教师，怎能使教育教学工作顺利进行呢？那么教师自己怎能在重压下调适自己的心理压力，是值得大家研究的问题。

二、教师心理问题的自我调适

教师的心理不容忽视，要引起社会各界的重视和帮助尤其是主管部门，学校领导的关爱，对教师不仅职业成长要体现人文关怀，个人生活，家庭生活也要多加关怀，为教师提供良好的工作环境，创造温馨的校园，协调处理教师与教师之间的人际关系，关系教师身体健康，而教师的心理健康还需要我教师自身调适解决，毕竟自己最清楚自己心里矛盾，心理压力。

（一）正视自己：时刻认识教师这一职业的特殊性，做一个春风满面的有爱心耐心的教师。

要时刻认识到教师这一在业的特殊性，也事关千家万户，教师这个神圣的职业决定教师时刻要有一份爱心和耐心，当站在教室门口的时候，就把笑脸挂在脸上，暂时忘记世俗的一切，全身心投入课堂中，以微笑面对学生，因为当作一脸笑意面对学生，学生也会以微笑迎接你，一位不苟言笑的呆板老师，课堂也一定是沉闷压抑的。教师这一特殊的职业就必须要求自己时时告诉自己不要把愤怒等情绪带到课堂。

（二）调适自己：持之以恒适当宣泄解压做一个家庭和谐、同事友爱的生理心理健康的教师。

教师的工作是繁忙、繁重，既要备课批改作业也要家访，处理学生的纠纷，每天都是学校、家庭一条线，加上长期伏案工作，更容易引腰椎盘突出和颈椎病，若不注意调节便很容易引起生活和心理的双重不适，面对这种情况，教师不要心急，也不要恨铁不成钢，再忙也要保证每天40-60分钟去参加跑步、打羽毛球等有氧运动，特别是要抓住周末时间与家人或同事多去爬爬山，看看大海，吹吹海风，或者约朋友去逛街买买衣服打扮打扮自己，这样你就会发现生活原来可以如此的精彩。如果不走出去，你也可以借助文字，将心中不快与郁抑化解，也可以发发朋友圈晒晒自己高兴和不高兴的事，当你写成这一切，就会有说不出的轻松感，过段时间，你再翻阅朋友圈的这些文字时，你可能会认为当时的烦恼简直是不值一提的事，所以，除了死亡，没有什么大不了的事。

（三）改變自己：多求教、多学习、多培训做一个有目标，有理想、有气场的“新潮”教师。

时代在发展，学生的需求也在不断的变化发展，教师也不能因守着自己那一点早已过时的老知识老观念，教师需要不断更新自己的知识、观念去满足学生的求知欲，当然首先教师应该广泛涉猎多方面的知识，特别是要更新自己已有的知识结构，不断接受新鲜知识，不断完善和发展自己的专业能力，更好的驾驭课堂和教育教学的能力，教师要从三方面提升自己的素养。

1、取长补短，共同提高。

“尺有所短，寸有所长”往往自己身在其中不懂自己的短处，正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”、“旁观者清”所以相互学习，互相切磋，互相听课，应该说也是教师专业化发展的重要途径，教师听课不仅可以吸取别人的经验教训，用别人的方法指导自己教学，同时对自己的教学进行反思。

2、拓宽获取知识的渠道

时代发展、知识量急增，知识代谢速度也加快，知识载体也越来越多，教师应改变旧的学习观念，单纯的教案、教参，已不能满足学生的学习要求了，教师应通过社会活动、广播、电视、互联网、报刊、影像资料，博物馆等知识载体，改变教师的专业知识结构，提高教师的专业素养。

当然化解不快，永不止这些，没有最好的，只要是适合自己的就是最恰当的，心理的健康还得自己去面对，药物是辅助作用，所以我们要重视它，正视它，克服它，我想定能创造出明朗，透亮的美好心境来。

参考文献：

[1]张七一·心情·健康[M] 卫生出版社，2006

[2]张怀春 教师心理健康 北京大学出版社，2016年