全面发展身体素质是提高中学生运动水平的基础

杨五虎

研究的目的和意义青少年学生正在长身体的时期，要如何抓住这个有利时机，科学地、系统地、密切结合体育课教学和专项训练对他们进行全面的体能训练，对增强他们的体质、促进他们各器官系统的发育，不断提高他们的运动成绩和教学效果，都有十分重要的意义。研究的对象与方法研究对象：朱店中学青少年学生和运动员研究方法：1.文献法：是指通过文献、资料来研究、论证问题的方法。2.调查法：是指通过实际调查获得相关数据、资料的一种方法。3.实验法：是指在觀察、调查以及测量的基础上，在一定的情境中对研究的某些变量进行操纵或控制。研究的内容关于力量——爆发力的训练关于力量——爆发力的训练的理论基础爆发力是各项运动员特别是投掷运动员必须具备的重要素质之一。这项素质好不好，很大程度上决定着投掷运动员的运动成绩。所以，提高青少年运动员的爆发力是投掷训练和教学中必须着重解决的问题。在训练与实践中多采用增加力量练习的方法提高爆发力，但这只是其中一种方法，而不是唯一的方法。爆发力的增长可以通过三种途径：一，重量不变，提高速度的练习；二，速度不减，增加重量的练习；三，重量和速度同时增加的练习。由于中学生的骨骼肌肉力量较差，所以在训练和教学中一般不采用第三种方法，而是在训练投掷专项中大量地采用徒手或负重的快速连续跳跃练习和负重半蹲扛铃练习（逐渐增加重量）。爆发力的训练的方法上肢力量：良好的上肢力量是保证投掷运动员在训练和比赛中取得好成绩的基础，而采用科学、合理的小组训练是实施这一基础的有利措施下肢力量：下肢力量是确保上肢力量获得最大速度的前提。在训练和比赛中，合理地发挥下肢力量是使器械投掷最大距离的关键因素之一。因此，加强下肢力量的训练则是提高成绩的有力保障。诚然，对提高青少年投掷运动员的爆发力，只采用扛铃练习是远远不够的，还需要结合专项的速度、力量进行练习，即“专项投”，怎样投？投轻物，还是投重物？在训练中我体会到采用轻重相结合的投掷方法，用以提高爆发力和专项投掷能力效果较好。速度训练速度训练的理论基础速度也是中学生运动员必须具备的重要身体素质之一。经过教学和训练的实践证明，只有力量而没有速度是投掷不远的。当投掷运动员做助跑、旋转、滑步动作时，器械也开始运动了，获得了出手前的预选速度。速度训练的方法下肢：10～15秒的最快频率的原地高抬腿跑（4～6组，要求运动员两腿蹬地有力，摆动臂有节奏，上体伸直或稍前倾）；反应性变化方向跑（即跑中听口令变换方向，6组，15～20米/组，要求频率快，摆臂快）；连续快速作徒手投掷步（4组，5次/组，要求投掷臂的速度快于持器械时的速度）；冲刺跑（3组，10～15米/组，要求步长大，上体前倾）。上肢：助跑跳起打吊球（3组，5次/组，要求助跑有节奏，起跳有弹性，手臂要灵活）；投空心球或投垒球（5组，10次/组，要求投掷初速度快，出手角度以42度为宜）。协调性、灵活性训练协调性、灵活性训练的理论基础协调性和灵活性对于中学生投掷运动项目十分重要。因为投掷技术较复杂，属非周期动作，在最后用力的瞬间需要有许多块肌肉或肌群同时参与工作，而且必须协调准确。这主要要求中学运动员在教学与训练中注重高度的协调性和灵活性。一方面，鉴于中学生骨骼、肌肉发育不平衡，以及在性成熟期，性腺内分泌突然旺盛，影响大脑皮层神经过程而导致动作协调能力的下降，需要通过体育教学和训练来改变这些不利因素。另一方面，青少年学生正处于长身体和长知识的时期，也是他们学习掌握运动技能，打好技术基础的有利时期，提高协调性和灵活性，建立广泛的神经通路对他们掌握专项技术有很重要的作用。训练的方法，技术运动（垫上前滚翻，后滚翻，鱼跃前滚翻，侧手翻，4组，5～6次/组，要求运动员的动作正确、连贯）；单杠上屈臂摆动、爬杆（6组，8～10次/组，要求节奏感强、有力）；原地跳起作空中前后、左右分腿或转体180度、360度（6组，5～6次/组，要求做分腿时动作基本到位，转体时上体正直）。上述方法可使青少年学生和运动员从小养成能紧能松的协调性用力训练习惯。结语中学生全面身体素质与专项技能素质是一个复杂的训练现象问题，本文只作了一些初步的探讨和尝试，建议同行在训练中要切合实际，合理安排训练方法，注重力量、速度、灵敏素质的协调性，使自己的运动成绩得到提高。基金项目：2017年度甘肃省体育卫生与健康教育美育国防教育专项任务项目“初中学生课余训练的现状与对策研究”的研究成果（项目编号：2017B-064 ）