精力管理随时满血复活

小雨

PART1 精力管理：不可不知的四大原则

精力不够是几乎每个现代人都会遇到的烦心事，记住简单的原则，展开更有效的精力管理。

原则一：每个人都必须周期性地补充精力

精力更像是一种能量，储量有限，消耗到一定程度就自然需要补充，没有人能够永远精力无限地全速开动，每个人都处在“消耗精力——补充精力”的周期当中，无一例外。所以当你处于精力的低潮期，与其埋怨自己的精力不济，不如尽快接受精力需要补充的概念，用有效的方式补充精力。

原则二：恢复精力≠简单体力放松

精力不是时间，也不是体力，如果一定要描述精力，那不仅包含身体上的感受，也包含精神、情感和思想多维度的共同指标。这就是为什么“累”的症状很难在看了一宿的电视后消除。很多人把恢复精力单纯地理解为身体上的体憩，大脑上的放空，但这仅仅是简单放松而已，并不是准确的精力恢复。

原则三：适当运用压力以增强精力的储量

一个杰出的运动员之所以能够有更加坚韧的肌肉，是因為在训练的过程中肌肉渐进式地承受了超越平常的强度，才逐渐培养出了强劲的肌肉和高效的反应能力。对于精力而言，压力并非一无是处，正确的运用压力可以提高个人的精力储量，一般你感觉最有压力的时候，也是成长最快的时候。

原则四：寻找到适合自己的精力仪式

比起乱吃补药，恢复精力更有效的办法是寻找到适合自己的精力仪式。这并不是要求你要学会多繁琐的运动，而是可以通过一系列日常生活中的小动作，调整身心运作的节奏，帮助身心进入一个更协调的状态，达到类似于静坐、冥想的效果，在不知不觉中让你快速注满精力的蓄水池。

PART2 精力节约：专注才是王道

技巧一：关掉手机微信提示

外界的干扰是让我们效率低下的重要原因，手机更是干扰的重灾区。在手机屏幕上弹出的每一条微信看似没有浪费你多少时间，但累加下来绝对每晚消耗你两个小时以上，而这两个小时，如果你用来专心写文件，则能够让你很早就完成任务，并且在睡觉前好好看一遍朋友圈。

技巧二：减少过度联想，不做无谓担心

联想能力是创造力的重要组成部分，但过度的联想能力则会成为专注能力的一种干扰。如果实在忍不住联想起什么事情，不妨随手找张纸写下来，节省你的精力，等完成手头的任务后再去处理它。

技巧三：专注于美好而重要的情感时刻

在这些美好的时刻，你需要毫不犹豫地完全专注：陪伴孩子的时刻，和家人相处的时间，难得的阅读时间，沉浸在美好景致的时刻。

这样的时间不需要很长，但一定要绝对的专注，拒绝微信、电邮、电话的干扰，全身心地欢笑和体会。在这种情况下人的心理空间会得到扩充，就好像突然从拥挤的房间走入开阔的室外，整个人的精力都会得到快速的回升，等到你以这种状态回归工作，也必定会事半功倍。

PART3 精力·恢复：为生活安排“减压”仪式

仪式，并不一定要多么复杂神秘或者有什么不为外人所道的独特流程。生活中的个人减压仪式更多的是一种心理暗示，只需要一分钟，对自己亮出一块小小的黄牌，告诉自己从这一刻开始即将进入自我恢复的时间，让全身都有时间和机会进入周期性的补充运动。

压力表现：一点小小的事情就陷入焦虑注意力涣散，无法长时间集中在工作上。

减压仪式：

喝水远眺。公司的茶水间大多有开阔的玻璃窗，去茶水间喝水时，可以让自己短暂地清空头脑，远眺—下城市的风光，给自己紧绷的神经一个放松的机会。缓慢地饮水，不仅可以滋养我们的身体，也可以为精神形成能量流入的气场。

压力表现：肌肉毫无征兆的酸痛，明显感觉到肌肉僵硬口干舌燥，太阳穴发紧。

减压仪式：

玫瑰香氛热水浴可以有效地帮助你放松身体。热水的温度能够放松肌肉，玫瑰精油本身也具有极佳的安神功效。最重要的是在浴缸里的时间，其他的一切事物都显得没那么重要了，是时候放松自己，把精力加满了。

压力表现：沉浸在对自己的失望之中，小小的失败也很容易感觉到沮丧和自卑。

减压仪式：

微笑是改变情感频率最简单有效的办法。有研究表明，在情绪不佳的时候，嘴角上扬的弧度能让人感到心情的振奋，也更能促进人从积极的角度来思考问题。找一面镜子，露出最美丽的微笑，这样的快乐足以感染自己。

压力表现：对未来不抱有积极的态度，容易在人际关系中感受到攻击，对抱怨的朋友以讽刺代替安慰。

减压仪式：

轻轻击掌，会有明显的声音发出，因为清脆，所以很难被忽略。这更像是给我们自己发出的警告：改变思维方式，否则可能会损害到我们的生活。用击掌的方式提醒自己转换思维的角度，主动采用更加积极和向上的视角来看待生活。