泰州市小学足球运动员的有氧耐力训练实验研究——以泰州市足球学校女足队为例

冯 建，陆宝根

足球运动是一项复杂的有氧运动，对运动员各方面要求都非常高。作为小学足球后备人才，体能训练主要以耐力、速度、灵敏和柔韧为主，力量为辅。运动员要想提高自己的竞技水平不仅需要娴熟的技站术，还需要良好的身体素质。根据田麦久教授的项群训练理论分析，足球运动属于同场对抗性项群运动，运动员的身体素质是运动员竞技能力的决定性因素之一，耐力则是身体素质中非常重要的一个方面，所有耐力训练对运动员竞技能力的提高有不可忽略的重要意义。本文通过实验比较分析阐明有氧耐力训练在提高小学足球后备人才竞技能力方面的作用。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

泰州市实验学校(7人)、凤凰小学(6人)、智堡实验学校(6人)、大浦小学(5人)、海陵小学(6人)共选取30名优秀女子足球运动员。

由表1和表2可以看出实验组15名女足平均平均身高156.1cm,平均体重为42.53kg,平均肺活量为2471.07，平均训练年限为4年；对照组15名女足平均平均身高155.,79cm,平均体重为42.93kg, 平均肺活量为2495.07，平均训练年限为4.2年；经检验P>0.05，说明实验组与对照组无显著性差异。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅中国知网以及国外体能训练网站，搜集关于后备人才有氧耐力训练的资料，包括专著、学位论文、核心期刊、杂志40余篇。

表1 实验组(EG)队员基本信息

注:实验组选取的女足运动员均是小学五年级和六年级学生。

表2 对照组(CG)队员基本信息

注:对照组选取的女足运动员均是小学五年级和六年级学生。

1.2.2 专家访谈法

为满足本论文研究需要，广泛听取泰州市足球专家们的意见和建议，采用变速跑(20min)、有氧低强度运球传球练习(30min)、小场地3vs3传抢对抗训练(做5min×6休息1min×5)训练方法的基本形式进行持续训练，小周期训练结束后测量女足运动员的心率和血乳酸浓度进行比较分析。

1.2.3 问卷调查法

在阅读大量关于小学生有氧耐力训练相关文献后，征求泰州市足球专家们意见并向全市专职教练和业余教练发放关于泰州市小学生足球有氧耐力训练现状调查问卷35份，回收率100%，有效率100%。

1.2.4 实验法

1.2.4.1 实验时间和地点

实验时间：2017年2月18日-5月19日；周一至周五每天下午放学后训练2小时，周末每天上午训练2小时，下午训练2小时。

实验地点：泰州市实验学校(2月18-3月17)，泰州市智堡实验学校(3月18-4月14)，泰州市凤凰小学(4月15日-5月19日)。

1.2.4.2 实验器材

本实验运用LK-T1016型身高体重测量仪测量女足运动员身高和体重；运用JH-1663型肺活量测量仪测量女足运动员肺活量；运用UR-60型血氧仪测量女足运动员运动过程中的心率；运用Lactate Scout血乳酸仪测量女足运动员运动过程中的血乳酸浓度。

1.2.4.3 实验步骤

本实验有氧耐力训练项目为3种。实验组两天进行一次耐力训练，对照组采用传统训练模式进行素质训练，具体安排如表3。

表3 实验组与对照组训练时间安排

注:训练内容以上述为主，运动强度控制在30%-50%左右。

1.2.4.4 实验内容

内容1:最大心率测试(表4)

表4 训练前后最大心率平均值对照表

测试方法：1、热身活动(8min);2、400米田径场4圈：第一圈3min；第二圈2.5min；第三圈2min，第四圈前200米50s,后200米全力冲刺。

内容2：实验组和对照组严格按照制定的训练计划执行。

1.2.5 数据统计法

运用Excel软件、SPSS10.0对所得数据信息分别进行计算出平均值、卡方检验，得出统计结果。

2 结果与分析

2.1 耐力、有氧耐力概念的界定

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力[1]；耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力[2]；有氧耐力是指人体长时间进行以有氧代谢(糖和脂肪等有氧氧化)供能为主的运动能力[2]；有氧耐力就是提高以心脏泵血功能与肌组织利用氧能力为核心的心血管氧运输能力[10]。

综上所述，耐力素质是体能能力的重要组成部分，影响有氧耐力的主要因素有最大摄氧量、乳酸阈。提高机体利用氧的能力、延迟乳酸阈的过早出现以及提高机体抗乳酸的能力是有氧耐力提高的关键。

2.2 对泰州市足球教练有氧耐力训练现状调查分析

表5 泰州市足球教练员有氧耐力训练调查表(每周)

“体校结合”的业余训练模式是集中体育系统的训练力量和教学力量，立足学校，依托与体育部门，是培养足球后备人才的主要训练模式[8]。足球教练员是足球训练的领导者和带头人，一支好的足球教练团队，可以提高训练的水平和效率。另据调查显示，泰州市职业级足球教练6%名，A级教练20%,B级教练46%；C级教练30%。

由表5可以看出，每天均有有氧耐力训练的学校3所，穿插在足球技术训练中的有4所，每周训练2-3次的有2所，每周一次的有11所，将有氧耐力训练当做辅助练习的学校高达15所，一次没有的为0所。结果表明：大多数足球教练均能意

识到有氧耐力训练对足球体能训练的重要性，但实际训练的时间和次数偏少。

2.3 女子运动员训练前后最大心率均值对比分析

随着运动量的增加，机体的耗氧量和心率也会不断增加，当负荷达到一定量时，心率将达到最大值，不再增加。作为有氧耐力评价的重要因素。

从表4总可以看出实验组训练前最大心率均值为185.58次/分，经过有氧耐力训练周期后最大心率均值为180.62次/分；对照组训练前最大心率均值为184.92次/分，经过有氧耐力训练周期后最大心率均值为182.41次/分。经过3个月的有氧训练，实验组的最大心率降低了2.67%，对照组降低了1.36%，经检验：实验组与对照组在训练后最大心率均值存在非常显著性差异(P<0.000)；说明实验组泵血功能好于对照组；实验组心输出量也明显高于对照组。

2.4 女足运动员小周期训练后血乳酸浓度对比分析

血乳酸浓度(mmol/L)

平均心率(次/分)

从上图可以看出，实验组女足运动员当平均心率达到160分/次以上时，血乳酸浓度急剧升高，而对照组女足运动员当平均心率达到150分/次以上时，血乳酸浓度开始急剧升高。可以得出，经过长时间的有氧耐力训练，可以增加肌组织中线粒体的数量，提高氧的利用率。同时还可以提高机体耐乳酸的能力和乳酸阈值，使机体有氧工作能力更强。

3 结论与建议

3.1 改变有氧耐力的训练观念是当前泰州市教练员急需解决的问题

随着足球运动在各地区的普及，教练们为了满足社会的需求，一味地追求比赛的成绩，训练方法往往会使用成年人的训练方法，训练强度也是如此，违背了小学生女足生长发展规律，导致后期训练成绩停滞不前，严重的可能造成永久性伤病。作为基层足球教练员，改变有氧耐力训练的模式和方法是解决以上问题的关键。在实践中探索有氧耐力的训练的有效方法；相关部门也应加强对足球教练的培训工作，加大对足球事业的资金投入，让足球教练们走出去学习国外先进的训练理念；充分挖掘后备足球人才有氧耐力训练潜能，提高足球训练的水平和效率。

3.2 有氧耐力训练作为小学女足体能训练的核心之一

通过3个月的实验研究，实验组经过有氧耐力训练后，生理指数明显好于对照组。作为世界第一大运动——足球，体能是良好技战术发挥的基础，根据小学生身体生长发育规律，我们不难看出，有氧耐力训练不仅有利于小学生足球运动员体能的提高，更有利于今后足球运动员在其他身体素质和足球技站术的提高。

3.3 小学女足的有氧耐力训练的方法有待研究

通过大量的走访和研究，作为小学女足这一个特殊群体，

在其有氧耐力训练还是一个空缺。有些国内知名运动训练学专家提出，儿少有氧耐力训练主要方法有法特莱克式的变速跑、活动性游戏、循环练习等等一些以持续训练为基本的方法。练习的方法还是比较少的，各方法的效果也有待研究。

[1] 体育院校通用教材.运动训练学 [M] .人民体育出版社,2000.

[2] 体育院校通用教材.运动生理学[M].人民体育出版社，2002.

[3] 姚鸿恩.体育保健学[M].高等教育出版社，2006,(7).

[4] 王崇喜.球类运动——足球[M].高等教育出版社，2005(7).

[5] 李春满，熊开宇，于 越，陈小虎.对青少年足球运动员有球专项速度耐力训练方法的实验研究———以北京国安足球俱乐部青年队为例[J].北京体育大学学报，2014,37(2):114-120.

[6] 孟青，孙文新.足球运动员的核心力量训练研究[J].四川体育科学，2012,10(2)：59-62.

[7] THOMAS REILLY,MARK WILLIAMS.Science and soccer[M].London:Taylor Francia,2003.

[8] 王彬.对河北省中小学足球业余训练现状的调查与分析[J].河北体育学院学报，2004,18(4):34-50.

[9] HELGERUD J,KEMI O J,HOFF J.Pre-season concurrentstrength and endurance development in elite soccer players[A].In:Hoff J,Helgerud J,ed.Football(soccer):new devel-opments in physical training research[C].Trondheim:NTNU,2002:55-66.

[10] 部义峰，刘丹.中国女子足球队体能训练过程研究——基于备战第30届伦敦奥运会预选赛[J].中国体育科技，2013,49(4)：19-28.

[11] K MCMILLAN, J HELGERUD,R MACDONALD. Physiologi-cal adaptations to soccer specific endurance training in profes-sional youth soccer players[J].Br J Sports Med,2005,39(5):273-277.

[12] 张颖，赵克勇.青少年足球运动员在递增负荷运动中各生理指标的变化研究及应用[J].武汉体育学院学报,2012,46(9):78-82.

[13] 周毅等.广州市开展青少儿业余足球训练的现状与对策[J].广州体育学院学报，2000,1:72-76.

[14] 吴楠等.青少年足球训练中存在的问题与对策[J].青少年体育，2016,(11):25-26. [1[15] BUNC V,HELLER j.Energy cost of running in similarytrained men and women[J].Eur J Appl Physiol, 1989,59(3):178-183.