对跨栏跑教学模式的探讨

浙江省义乌市义亭镇杭畴小学 滕英杰

跨栏跑是一定距离内连续跨过固定距离、高度和数量栏架的短跑项目。它技术性强，动作复杂，节奏性强，特别是对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等以及全身协调配合方面要求较高，是锻炼价值较高的田径项目之一。练习跨栏跑，可以培养学生坚韧不拔、积极进取等意志品质，以及百折不挠、勇于克服困难的精神。

在体育教学中，面对绝大部分原来并没有学过跨栏的学生，如何在有限的时间内完成教学任务，使学生掌握跨栏跑技术，能适应以后中小学体育教学，这是教学中的一个难题。如何寻求它的快捷有效的途径，通过我们多年的教学实践，根据跨栏项目本身的技术特点，结合学生的身体素质、身体条件、心理特点及人体运动的规律，在借鉴前人教学法的基础上，我们初步设计了跨栏跑的教学模式如下：建立技术概念、完整模拟教学→辅助专门练习→学习“跨栏步”技术→学习栏间跑技术→全程跑技术。

把跨栏跑分为五个教学单元，每单元进行细化教学，学生掌握后再进行下一单元的学习，如有个别学生未掌握，安排技术动作好一些的同学利用课余进行一对一互帮互助，利用学生自己的体会和感受进行辅导帮助，使学生得到共同提高。

一、建立技术概念、完整模拟教学

讲解：利用图片、挂图使学生了解跨栏跑的一般知识、基本技术，并且提出学习跨栏跑的技术要求。

示范：蹲踞式起跑跨栏3m一栏，通过优美的示范，调动学生学习跨栏跑的积极性和主动性。

用白灰在跑道上每隔7.5m画1.8m～2m方格，站立式起跑10米左右在快速跑动中做“三步一跨”空跨模仿练习。

站立式起跑13m左右，用同上方法间隔8m～8.5m、方格2m～2.3m五个进行练习。

站立式起跑13m左右跨橡皮筋练习。

用竹标枪插在跑道两侧中间拉橡皮筋，代替栏板，高40cm～50cm（可调整），间隔7.5m～8m。注意：中间三步跑重心要高，要有节奏。

二、辅助专门性练习

1.学习摆动腿过栏技术

（1）原地摆动腿动作练习。摆动腿膝高抬，大腿积极下压，小腿顺势向前摆出，做下压扒地动作，异侧臂配合练习。

（2）行进间练习，动作同上。

（3）栏架横放在肋木跟前，高度适中，上步做抬、压、伸、扒蹬在肋木上的攻栏练习左右腿轮换练习。要求：身体中心要高，向前攻栏要狠。

（4）走动中摆动腿栏侧练习（栏由低到高）。注意：身体中心要高，起跨腿蹬伸直，上体稍前倾，抬腿攻摆时，小腿不要摆出过早，两臂前后摆动配合。

（5）小步跑、高抬腿摆动腿栏侧练习。

（6）跑动中摆动腿栏侧练习。跑至距栏1m摆动腿攻栏练习，继续向前跑进行下一个练习连过5栏（栏间隔8.5m）。

2.学习起跨腿练习

（1）栏架纵放跟前，由低到高（因人而异）成斜面，站在栏侧，手扶肋木支撑腿与栏头齐平，起跨腿收屈顺栏板向前提拉练习。

（2）走动中从栏侧练习。要求：摆动腿在栏侧前支撑，起跨腿屈膝由栏上向前提拉练习。

（3）跑动中从栏侧练习。要求：摆动腿向前空摆起，上体前倾，起跨腿尽量向前提拉。

三、学习“跨栏步”技术

1.从栏中慢走过栏练习

走动到低栏架前，摆动腿完成过栏动作，同时起跨腿屈膝外展向前提拉，膝关节稍高于踝关节，过栏后继续向前提拉至身体正前方。

2.垫步过栏技术

走向栏架起跨腿垫步蹬地，摆动腿屈膝高抬过栏后积极下压用前脚掌撑地，同时起跨腿随之提拉到身体正前方。

3.高抬腿过栏技术

高抬腿连续跑过五个栏架，练习时要求始终用前脚掌着地，并保持高重心。

4.站立式跑7～8m完整跨栏步练习

（1）示范栏高1m或1.067m跨栏步2～3次。

（2）跨越低栏练习。

（3）根据学生掌握情况，逐渐升高栏架转入下一栏高练习。

四、学习栏间跑技术

为了提高学生的学习积极性和掌握跨栏节奏，在进行练习时，我们把场地分为四种规格并用白灰标出起跨点，着地点和栏间三步的着地点进行练习。首先从简单的第一种规格练习起，分别用左右腿攻栏跨栏练习，等到基本掌握节奏和熟悉后转入下一规格练习。

具体场地规格如下如图：

出现个别错误动作单个纠正，出现普遍性错误，集体停止练习，进行示范，正确、错误对比纠正，然后练习。

五、全程跑技术

1.蹲踞式起跑从第一栏侧跑过，检查起跨点，反复练习确定上第一栏步数、起跨点。

2.蹲踞式起跑跨越第一栏。

3.蹲踞式起跑跨越5～7栏。

4.蹲踞式全程跨栏跑练习，确定适合自己的栏间节奏和全程跑节奏。

5.教学比赛。

[1]张权．谈如何增强中等专业学校跨栏跑教学的效果[J]．学周刊，2003（12）

[2]王忠远．初学者跨栏步技术教学法[J]．田径，1994（3）．

[3]张艳梅．跨栏跑教学新尝试[J]．田径，1998（6）．

[4]徐桂芳．跨栏跑教学的一些思考[J]．科学大众（科学教育），2012（5）．