更贴近实战的二对二训练方法

主讲老师：陈其遒

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。目前为国家队双打教练。

上一期，我把双打的单个基本技术的练习方法给大家介绍完了。从这期开始，我将给大家介绍二对二的训练方法，这些练习更加贴近实战，是比赛的基础。

现在，大家都可以从海量的视频和实况直播接触到大量的比赛。男双比赛展现的速度和连接配合让人目不暇接，攻守转换瞬间完成，精彩绝伦。速度快、体现配合，攻守激烈，正是男双项目精彩好看的地方。在如此高速的情况下打球，容不得有丝毫犹豫，不可能想好再出手。

为什么高水平选手能够做到疾如闪电？其实，每一拍出手都有相应的规律和原则在指导着专业选手的行动。平时的练习就是掌握规律、把握规律的过程。现在，我就把双打站位的基本原则告诉大家。

大家都知道，双打的站位大致分为两种，前后站位和平行站位。采用前后站位，一般是进攻状态;采用平行站位，一般是在防守状态。很多球迷朋友通常会问，那我什么时候选择前后站位？什么时候选择平行站位？下面我就用8个字来解答：“挡网跟进，推压分边”。

我要介绍的第一个方法，就是二对二进攻阵型和防守阵型的固定训练。如图所示，进攻方呈前后站位，站在后场的队员（A）只能采用下压技术，如吊球、中场的挡控网前，点杀等等技术，保持球向下是大原则，主要负责的是中后半场的横向所有区域。网前的同伴（B）负责跟进，A下压每一拍球，B就要向前跟进，主要负责的区域是网前的横向所有区域。网前的选手B在无球状态下时刻要调整站位，把网前区域照顾到;进攻方主要体现的是挡网跟进的规律。

现在来到防守方，如图所示，C和D，在最开始的练习阶段，防守方只能挑球、给两边半场和接吊放网、挑球和给两边半场主要是让进攻方A接球，接吊放网是给进攻方B上网接球，防守方C和D每一拍出球后，负责照顾好自己的纵向半区。防守方体现的是推压分边的原则。

如果图示还不是很清楚，大家不妨想象一下，球向上和向下的关系。大家在进攻时，只要后场的同伴使用吊球、杀球、挡控等技术，球过网就向下走的时候，网前一定要有同伴跟进。如果使用高球、挑球等过网向上走的技术时，就要两个人分边退下来防守，羽毛球场横向6米多一点，两个人分边，管辖的范围就要大大缩小。

欢迎大家提问题，尤其双打涉及到的配合跑位问题。希望大家能够从介绍中受益，很乐意为您解答。

答疑

陈导好，您之前提到过用手指发力的问题。我有意识地尝试了一下，感觉很有难度。可否介绍一些简单的加强手指力量的练习方法。

陈其遒：手指的发力主要针对网前球和中场一些不发力的控制球，对力量的要求其实不是很高，我觉得掌握发力的方法更重要。平时，我们针对手指力的训练方法主要是抓杠铃片，重量是2.5公斤或5公斤，坐在凳子上，单手抓住杠铃片，放手，等杠铃片自然坠落时再抓回来。主要发力的手指集中在拇指和食指，其它三根手指为辅，重复20次，练2至3组。

我是一个中老年球友，平时打双打为主。对打时，我总感觉我的搭档慢半拍，明明半高球可以直接扑死，但因为他上来的慢，所以就变主动为被动了。有时球就刚刚过我头顶，原本他在我身后可以直接一拍扑死，但他上来的太慢，我因为着急，就会不自觉地抢球，但效果并不好。如何與速度慢的搭档磨合，用什么样的战术会更适合我们。谢谢指教。

陈其遒：从描述中，我可以感觉到您的水平是比同伴要高的，您在意识上和对球的判断上比同伴要快以及准确。给您一个小建议：拍视频和同伴看一看，让同伴重复了解需要加速攻击时的时机和节奏，使同伴的脑海里有一个情境，一遇到相同的情况，立刻能够作出反应。这是从意识方面的提高。另外，意识到了，动作还跟不上，那就是需要练习技术和步法了。请您对照一下，先让同伴跟上您的境界。