论析高中生身体素质与耐力跑教学之重要性

陈章帅

摘 要 耐力跑教学目的性是促进学生体质健康发展的重要体育课程，它能使学生的心肺功能得到有效提升，同时耐力跑更能磨练个人的耐力性与意志力，且提高对环境适应能力。耐力跑运动也是中学生在体育课程中训练常规项目，因此，在中学体育课程中教师重视学生的耐力跑训练，对于学生来讲是起到良性的导向作用。中学时期的耐力跑长期训练对身体综合素质与精神面貌打下扎实的基础。

关键词 耐力跑 中学生 重要性 身体素质

0前言

提高中学生耐力跑水平是当今作为学校教材中一项重要环节，亦是不可忽略的体能教育重要课题之一。目前大部分学生是独生子女，家长们都爱怜过甚不舍得孩子吃苦，导致孩子抗压能力低下，身体素质能力偏低精神面貌极差，尤其出现在高中时期的学生，表现为体重过重现象甚广，已是不争的事实。学生每个时期的健康都在于运动，对于学习压力日趋加重的中学生来说，经常进行耐力式的锻炼是对身体有益处的，常耐力运动者整体面貌都是神清气爽精神焕发抗压能力强。

1中学生的耐力素质下降的主要原因

（1）学校宣导耐力跑宣传力度不够，与学生交流沟通缺乏，什么是耐力跑，耐力跑对学生身心健康起到怎样的作用目的性不明确，导致学生对耐力跑缺乏意识并不重视。

（2）中学生课余体育锻炼频度低，对自身体格建设意识缺乏，耐力运动意识薄弱。加上现代化智能信息时代，中学生常握手机打手游、社交工具等消遣工具太多，导致学生不运动不阅读变成了社会的常态化。拿就肯定不会主动愿意参加各种体能锻炼的了。

（3）家庭的因素，家长们过于溺爱怕孩子受苦，没有意识到耐力跑运动有益于孩子成长过程中起到至关重要性。现代速食种类较多也成为了学生们的最爱，汉堡、炸鸡等高热量的垃圾食物成为学生们最受欢迎食品，从而导致学生们的身体脂肪含量过高体重过胖。除此之外，整个家庭对他们的意志品质、吃苦耐劳精神的培养有所忽视。

2提高中学生的耐力素质要领

学校应广泛宣导耐力跑，提高广大中学生对耐力素质意义知识面清晰的认识，深化思想教育是行动的指南针，当学生对耐力素质有了正确的认识，才会主动式的付出努力。

（1）体育教师对中学生体质耐力承受能力需要有大概了解，耐力跑训练需要一个循序渐进科学化教学方法，明确耐力跑目标与标准参数要求，标杆达标学生，老师应心理引导、克服不达标的学生心理障碍，形成一个良性的鲜明对比与追赶标榜的目标性。

（2）体育教师要努力改善教学方法与提高学生课堂体验感，活跃课堂气氛，制定多元化方案，创新教学模式，激发学生参与积极性。信息时代、网络时代、信息层出不穷，只有不断创新才能赢得青睐，体育教学也须如此。耐力训练本来就一个枯燥乏味的项目，如果没有科学趣味性训练方法，中学生就难以接受，效果得不到保障。所以说提高中学生的耐力素质是一个系统的工程。

3总结

3.1训练的时间安排要合理

中学生耐力练习的时间一般控制在5分钟—10分钟，匀速长跑是提高中学生耐力素质的重要方法，但是由于匀速长跑单调、枯燥无味、易疲劳，因此每次训练的时间不能太长，可以在上课的第一阶段和最后阶段进行。时下，有些体育教师在这一领域做得不够好，随意性较强较强，没有合理安排耐力訓练的科学时间，训练量不达标，致使中学生的耐力素质逐年下降。

3.2训练的方式要多样化

耐力训练枯燥乏味，形式的多样化就显得尤为重要。体育教师要集思广益，多向优秀教师学习新的教学方法，除去耐力训练过程的这些硬伤。例如，可以采用定时跑、越野跑、走和跑交替等多种方法进行练习；可以把这些训练过程的成绩计入期终的总成绩中，鼓励学生积极参与；还可以改变中学生跑步过程中的身心环境，例如播放一些轻音乐；甚至把符合中学生年龄阶段的游戏融进体育课堂，如追逐跑、负重跑、耐力接力跑。

3.3耐力训练要强调课内外相组合

耐力素质的提高不是一早一夕的事情，也不可能一蹴而就。目前，各中学的体育课时基本每周三节，这样的训练量远远不够，所以耐力训练要课内外相结合。课内耐力训练主要是基本要领和基本方法的教授，让学生掌握相关理论知识和锻炼方法，体育教师还要引导他们养成课外自觉锻炼的习惯。例如，如果有安全的保证，可以在节假日利用家附近的健身场所进行耐力训练。

3.4耐力训练也要注意相关细节。耐力训练虽然不像爆发力训

那样容易受伤，但是要做好相关工作，不能过于随意。首先，每一次训练都要做好热身准备，提高神经系统的兴奋性，克服肌肉的粘带性和器官的惰性。其次，要让中学生掌握正确的身体姿势、脚着地的方法和正确的呼吸方法、力求做到摆臂自然放松、步幅均匀、重心平稳。动作不标准，容易受伤，提高的空间也有限。

综上所述，耐力素质在锻炼中学生身体素质和培养意志品质上起着很大的作用，在整个锻炼过程中，能有效改善学生的心血管系统和呼吸系机能、增强体质的作用。

参考文献

[1] 蔡连德.谈谈如何提高中学生的耐力素质[J].考试周刊，2016（88）.

[2] 曹正军.如何培养高中生的体育学科核心素养[J].教师，2017.

[3] 章婷.浅谈幼儿耐力跑的重要性[J].学周刊，2011（03）.