论篮球运动中膝脚部位的保护机制建设的研究与探讨

路伟

摘 要：篮球运动强度大，时间长，难免出现运动损伤，而膝脚部位作为篮球运动中最高频次使用的部位最容易出现损伤，根据调查数据显示，超过85%的篮球运动员都出现不同程度的膝脚部位的损伤，大大限制了这些运动员的发展，为其比赛及训练带来了困扰。因此，重视膝脚部位的保护，分析膝脚部位的损伤产生原因并采取积极的保护机制，对于延长运动员的运动年限及我国篮球运动的发展都有好处。

关键词：篮球运动 膝脚部位 保护机制 研究 探讨

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0012-02

篮球运动强度大、对抗性强和时间长的特点决定了篮球运动难免会使身体出现不同程度的损伤。以篮球运动最高频出现的运动损伤部位——膝脚部位作为本文分析的对象，本文主要分析膝脚部位的损伤产生原因并积极探索相应的保护机制，希望能以此帮助篮球运动爱好者降低运动损伤的发生几率。

1 篮球运动中膝脚部位易出现运动损伤及成因分析

1.1 对于篮球运动轨迹缺乏预判能力，造成急停跳投、持球突破滑步防守等动作的大量使用

现代篮球随着运动技战术水平的突飞猛进及各种高科技技术在日常训练中的大量应用，相对于前几年其对抗程度更为激烈，选手之间的差异逐渐变小，而每一球的争夺变得更为艰难，篮球运动得分的唯一途径就是准确投篮得分，因此，篮球运动员对于篮板的抢夺和篮下防守抢攻看得尤为重要。在如此高强度的集体性的对抗中，运动选手为了摆脱对方的防守或阻止其进攻往往更容易做出急停跳投、持球突破和滑步防守等需要迅速起动或制动的动作。生物力学研究也证明，这些动作的使用会使膝盖和脚部常处于半蹲位状态，长期保持半蹲位状态必然会导致膝关节和步法的稳定性下降，膝脚部位所承受的负荷加大，在这种不稳定的状态下遇到对手在激烈的拼抢中的突发性的肢体接触和战术上的犯规动作的使用，更易出现跌倒或膝盖触地，造成膝部及脚步关节的急性或慢性损伤，特别容易出现髌骨劳损、内侧副韧带损伤及半月板损伤。

1.2 平时的日常训练及赛后不重视膝脚部位的保护与恢复工作，长期会造成积劳损伤

膝部及脚部的关节构造复杂，与之有着密切依赖关系的韧带、肌肉、神经众多，一旦出现损伤，则需要的恢复时间很长，不仅在短期内严重影响运动，更会因为后期的器质变化影响运动者的身体健康。但是由于我国篮球运动的发展过快，篮球运动的护理及赛后恢复等研究和应用的工作跟不上，导致不少教练和运动员自身都对篮球运动的相关损伤缺乏正确认识，不知道主动去规避。篮球运动的技术特点要求运动员需要内日进行大量的跳投、急停、制动跑或跳及各种脚步训练，这些动作都需要将膝关节不断大量重复迅速屈伸和扭转动作，长期坚持这样的基本功训练，在训练后又缺乏体力恢复保养工作则会致使髕骨与股骨的相应关节面出现异常错动、撞击与摩擦而出现损伤、韧带的损伤。篮球运动是一项体能消耗巨大的运动，运动后一定要注意及时补水和营养，还要注意保暖等以此来减少劳损病因的诱发。

1.3 训练者对自身技术及身体潜能把握不准确，因自身技术动作不合理而造成膝脚部位受损

篮球技术发展至今已经有200多年的历史，其动作种类很多，动作结构复杂，由于是多人对抗的集体性赛事则又容易受到场上局势和自身队友之间配合的影响，这样的结果容易让篮球运动员场上用于思考的时间更短，在激烈的对抗和防守中持球运动员往往来不及精细思考就必须对球做出处理决定，训练者或参赛者由于对自身技术及身体潜能把握不准确，在情急之下自身技术动作出现违背了人体解剖结构和运动生物力学规律而造成膝脚部位受损也是经常见的。

2 篮球运动中膝脚部位的保护机制建设研究

2.1 加强力量训练，制定张弛有度的合理的训练计划，减少膝脚部位长期疲劳的几率

笔者通过收集到的大量的篮球运动造成的膝脚部位的运动损伤发现，容易出现膝脚部位损伤的运动员主要是他们的力量方面存在欠缺，特别是耐力、肌肉的柔韧性弱，一些运动员由于膝关节周围肌肉力量差或灵活性差使其膝关节稳定性差，在激烈的对抗动作中极易造成膝关节受损。篮球运动中每个动作的准备姿势都是从适度的屈膝开始，膝关节弯曲时股骨内外侧与股骨关节面及骸骨常常处在不合位的状态下，如果膝关节力量一旦不足或灵活性差，在腿部力量较弱或因久战而体力下降时遇到对手的强有力的身体碰撞或突然需要扭转韧带就极易出现重心不稳或腿打软的现象，从而摔倒而造成严重损伤。因此，广大教练员和运动员需要在日常的训练中加强力量训练，特别是要加强下肢力量的训练，必须重视股四头肌、小腿三头肌与小肌肉群的力量训练力度，还应注意加强髌骨周围肌键的力量训练，使关节稳固而灵活增强自身动作的稳定性和持久性，并且还要制定张弛有度、合理的训练计划，使膝脚部位处于合理的训练强度中，尽量减少膝脚部位长期疲劳的几率。

2.2 加强运动员及教练员对膝脚部位运动损伤的认识，提高降低损伤和自我保护的意识

运动员的膝脚部位的运动损伤虽然不可避免，但通过加强运动员及教练员对膝脚部位运动损伤的认识，让其对膝脚两个重要部位的劳肌损伤的成因有一个科学的认识，则可以让其在日常的训练中合理安排急停跳投、急停、制动跑或跳及各种脚步训练的频度和力度，使每个部位能够得到充足的休息时间，通过加强对膝脚部位运动损伤的认识，则可以有效地提高运动员自觉降低运动损伤和自我保护的意识。另外，在比赛中正是因为有了自我保护的意识，他们会尽量磨合队友之间的默契，培养队友之间的合作，使传球、断球及防守、进攻等重要的战术中能够默契配合减少对主力队员的过度依赖从而降低其运动强度，使每个队员都能获得均等的恢复时间。

3 结语

篮球运动中膝脚部位作为篮球各种动作完成的必须参与的两大主要部位经常性发生损伤，因此，我们必须要充分认识到篮球运动中造成膝脚部位易出现运动损伤的成因，才能在日常的训练和比赛中尽量降低损伤的发生。膝脚部位出现损伤主要由于3个原因造成的：一是对于篮球运动轨迹缺乏预判能力，造成急停跳投、持球突破滑步防守等动作的大量使用；二是平时的日常训练及赛后不重视膝脚部位的保护与恢复工作，长期会造成积劳损伤；三是训练者对自身技术及身体潜能把握不准确，因自身技术动作不合理而造成膝脚部位受损。篮球运动中膝脚部位的保护机制建设可从以下两个主要方面着手：一是加强力量训练，制定张弛有度的合理、训练计划，减少膝脚部位长期疲劳的几率；二是加强运动员及教练员对膝脚部位运动损伤的认识，提高降低损伤和自我保护的意识。只有不断地降低损伤的发生才能充分保护运动员，延长其运动年限，促进篮球运动的发展。

参考文献

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