舞韵瑜伽动作编排方法和音乐选用

张佳琳 涂运玉

摘 要：当今人们对瑜伽运动的向往与追求呈现出其对美好、健康、幸福、时尚等具有独特个性且具有规律性生活的追求，为了更好地满足人们日益增长的健康理念与精神文明的需求，在传统瑜伽运动以自身的体式、呼吸，以及单调的练习方法基础上，经过不断的创新，融入不同的元素，如今已形成了一种新的瑜伽练习方式即舞韵瑜伽。本文通过分析舞韵瑜伽的特点提出舞韵瑜伽动作的编排应遵循舞韵瑜伽运动的整体性、动作组合衔接的合理性、运动群体的针对性，在方法上应充分利用现代媒体资料即结合录像分析；在音乐的选取方面应根据舞韵瑜伽四季的解读方式及舞韵瑜伽的特征选用音乐。希望能为更多舞韵瑜伽动作编排的人们提供帮助。

关键词：舞韵瑜伽 特点 动作编排 音乐选取

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（a）-0239-02

“舞韵瑜伽是在曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了糅合，同时配合专业的音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的”[1]。舞韵瑜伽是从哈他瑜伽分支出来的新型瑜伽，用哈他瑜伽中的体式，融入一些中国舞、古典舞、芭蕾形体舞等舞蹈元素，再配合上专业的音乐，以健身为主，改变原有瑜伽体式的一板一眼，舞蹈动作与瑜伽体式动静结合，将瑜伽体式中的一招一式进行舞蹈化，优美化，讓其变得有节奏性、造型性、抒情性、动作简单而不复杂，让学习者在舞韵瑜伽的练习中愉悦身心，使身体变得更加柔软，肢体更加协调，拥有健康和美丽。

1 舞韵瑜伽的特点

1.1 舞韵瑜伽的表现性和韵律性

舞韵瑜伽是融合多种舞蹈元素，例如有古典舞、中国舞、芭蕾形体、现代舞等。舞蹈动作灵感来源于生活，舞蹈作品，所反映的也是生活的内容，表现出来的是人的情感和丰富的内在精神世界，都是通过用动作来进行表达，阐述和描绘的。简单来说就是通过舞蹈动作来展现身体的动作美，表达人的思想感情，性格特征等，达到的身体与精神相互通，净化心灵，提高自身的境界。

舞韵瑜伽，要有音乐的支撑，任何音乐都是有节奏韵律的，舞蹈要根据音乐的节奏做出不同的身体姿势，肢体动作，以及造型，舞韵瑜伽也是如此，没有节奏韵律也就没有与之相对应的舞韵瑜伽。“节奏是人们对时间的一种知觉，又称节奏知觉，它是客观现象的延续性、顺序性和规律性的反映”[2]。人的心跳声、呼吸声、排泄音，这些可以构成节奏，叫做生命的节奏。太阳、月亮、繁星的交替。花开，花落，树叶长新芽，这些循环往复的变化，就是大自然运动的节奏。

1.2 舞韵瑜伽的抒情性和观赏性

诗人闻一多也曾说过：“舞是生命情调最直接、最尖锐、最单纯而又最充足的表达。”因此说，强烈的抒情性是舞蹈艺术的重要特征之一[3]。舞韵瑜伽跟舞蹈有很多相似点，用特有的表现手法，通过对现实生活的概括，能实实深刻的来反映人们的内心，人们想表达的丰富的内心世界，是人们的生活趣味和情操的一种升华，具有强烈的抒情性。瑜伽本身就是一种造型，具有观赏价值。它的造型，就是要所构成的动作具有美的感觉，拥有美感的形象，再反复的提炼，融合之后，美化了的具有代表性，最生动，最鲜明，最有表现力，最典型的动作。舞韵瑜伽可以说是在动的绘画作品，也可以说是一种活的雕塑。它也是一种能动的造型艺术。

2 舞韵瑜伽动作的编排方法

舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型[4]。因此在舞韵瑜伽的动作元素创编中要充分融合以下两点。

2.1 舞韵瑜伽动作编排的整体法

我们现在所练习的瑜伽是一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方式[5]。舞韵瑜伽是在瑜伽的基础上融入舞蹈的元素，舞韵瑜伽应当具有瑜伽的特征。在舞韵瑜伽的体式编排中，应注重科学合理，根据人体运动的方向路线和身体的呼吸方式来进行创编，一整套舞韵瑜伽，首先呼吸应当保持均匀的自然呼吸，不要过度喘息。其次，在动作的编排上应该是先从简单的动作开始慢慢的转变到更深一层的瑜伽动作，再由更深层回到简单的动作，可以由静态的动作变换到动态的动作，动静相结合，动态动作做完以后也要回到静态，让练习者的心再次静下来。由坐姿开始逐渐变换到站姿，最后再由站姿变回初始坐姿。做了左边的动作也要有右边与之相对应的动作，这样才能够使全身得到锻炼。

2.2 舞韵瑜伽动作编排的针对法

舞韵瑜伽是一整套练习的动作，但编排时也要有针对性，要根据练习者的年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，要锻炼身体的哪一个部位，要练习到什么程度，想要达到什么样子的目的，来进行创编，针对性要强。舞韵瑜伽动作简单易学且优美大方，致使练习者较广，在舞韵瑜伽的编排时，练习者自身情况很重要，特别需注意，练习者是否是孕妇，练习者有无高低血压，胸颈身体各个部位有无严重受伤，近期有无做过大型手术等情况，对于这些人群就要针对性地编排瑜伽体式和舞蹈动作。

3 舞韵瑜伽编排中音乐的选用

音乐是舞韵瑜伽的灵魂，在舞韵瑜伽中，音乐的选用极其重要。舞韵瑜伽的音乐要能体现其明确的主题。

3.1 根据舞韵瑜伽四季的解读方式选用音乐

春天，万物复苏，生机盎然，人们的心情应该是舒缓且轻松，此时选用的音乐应该选择舒缓、动听、有生机的音乐，让练习者能够感觉到与春天的气息相融入，与之达到修身养性的功效。夏天，天气炎热，使人容易感觉到疲惫，但夏天又是练习瑜伽柔韧的最好季节，可以充分热身，拉伸开身体的各个部位，此时可以选用比较清爽且能调动人情绪积极的，激情不缺乏活力音乐，使练习者在舞韵瑜伽的练习中，调动积极性，忘记夏天的炎热，熄灭心中的怒火，注意力全部集中到课堂上来，使之心灵得到升华。秋天虽是万物结果，取得收成的日子，但是天气也渐渐变得凉爽，燃起一番阴寒之气，也是呼吸疾病多发的季节，此时的舞韵瑜伽音乐要更加宁静，同时舒缓，低慢，婉转一些，让练习者可以在舞韵瑜伽中改善自身的情绪，得到心情的放松，提升内在的气质。冬天，是四季中最寒冷的季节，万物开始凋落、衰败，动物也要进行冬眠，是一个感觉没有灵气的季节，此季节也是阴寒之气最重的一个季节，此时的人们身体的循环代谢系统会变得缓慢，情绪更加的不高涨，也懒的运动，为了让练习者不更多的储存脂肪，此时应该选择轻松悦耳，音色优美的音乐，让练习者充分融入其中，调养生息，促进人体的新陈代谢，让身体变得轻松，轻巧，行动便捷，调节情绪。

3.2 根据舞韵瑜伽的特征选用音乐

舞韵瑜伽应提高练习者的身心健康，要体现丰富的内涵和健身的效果，难度系数较低，都是一些简单易学的瑜伽体式，选择的音乐应当是积极向上的，节奏变化相对较弱，不要太强势，尽量选择慢速度的音乐，例如《以后的以后》《大鱼》等。舞韵瑜伽最大的特点是美，对人进行美育，陶冶身心，练习身体姿态挺拔，脊柱向上延伸，让人身体变得有线条美的同时，内在气质也得到提升，在音乐的选用上可以选择音乐旋律简单好听，节点拍子感觉较强，速度舒缓适中，曲调和谐优美，例如，《天下无双》《芳华》等，也可以采用没有歌词的轻音乐芭蕾舞曲。

参考文献

[1] 许爱梅，严壁，王海英.少数民族舞蹈健身价值分析[J].体育文化导刊，2008（12）：24-27.

[2] 丛丽娟，杨棉华，皮富华.舞韵瑜伽对医学生身体健康影响的研究[J].中国高等医学教育，2016（2）：54-55.

[3] 李杰.高校运动会开幕式大型瑜伽表演特点分析[J].体育世界：学术版，2014（12）：11-12.