静脉曲张的自我锻炼

文/隋欣媛

下肢静脉曲张多是由于长久站立工作，致使血液循环障碍而使大腿或小腿静脉扩张、伸长和弯曲，患肢浮肿、压之可陷的血管性皮肤病。此病多见于中老年男性。患者平时不妨做一些健身运动，进行自我锻炼，对改善症状和控制病情发展有益。

按摩小腿。①坐于床边或椅子上，将双腿架在另一张矮凳上，先按摩左腿，将左右手掌贴于小腿内外侧，从膝盖开始，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反复按摩100次，然后换右腿按摩。②将四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位，来回反复推摩30次。③用手捏住患腿的五个脚趾，分别按捏30次。④用手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心），双足可交替进行，每次按摩100下。

踢腿运动。①站姿，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，继用右腿向前踢，交替各16次。②站姿，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝；接着右腿屈起向上抬，动作如前。各16次。③站姿，双手扶椅背，右足独立，左腿抬起，向前后做大幅度摆动，各16次。换腿做，同前法。为安全起见，活动时可倚墙或扶墙。

踏足运动。①站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次，如原地踏步般。②站立，将脚掌前部贴地，后半部离地，反复抬起放下，次数可以不限。此法有助于足部血液回流。

以上动作早晚各做一次。